nabiał

Też tak sądzę. Sylwetka wygląda po prostu na zaniedbaną przez złe odżywianie (lekko zalaną i mało umięśnioną) przez złe odżywianie, a nie na wynik jakiejś szczególnie szybkiej przemiany materii (wtedy byłaby bardzo odtłuszczona). Postaw na jakość produktów, ogranicz nabiał (bo dostarcza nadmiaru estrogenów, od których można tyć).

samych węgli masz ponad 7g/kg- zdecydowanie za duzo. bialka tez ci tyle nie potrzeba. z diety powywalaj wędliny, kasze manne, odtluszczony nabiał. (kolacja jest w ogole beznadziejna), rano nie masz bialka w posilku. posilek potreningowy jest fatalny. brakuje tam miesa/ryby. generalnie cala ta dieta mi sie nie podoba. wszedzie dodaj warzywa. jedz [...]

Dodam że jem prawie sam nabiał ale dla mojego bica i tak mało ;/

1. Najlepiej koło 30 minut po treningu 2. Białko + węgle. Nabiał odpada. 3. Posiłek potreningowy musi być. Unikanie jedzenia po 18 to mit i bzdura. Spowalniasz sobie metabolizm. 4. Najlepiej tak.

Ketchup, margaryna, miód, nabiał w takiej ilości, chleb mieszany - out.

[...] nie naprawisz, ale 2 porcje miesa po 200 g dziennie, to starsze panie jak ja bez problemu zjadają. Tak samo jak 300 g ziemniaków. Plus jakieś jajka na śniadanie, ewentualnie nabiał na kolację i wyrobisz się z białkiem. Natmiast napoleonki, pszenne pieczywo, olej kujawski do wywalenia. Tak jak mieśo smażone w panierce. I wszystko ważymy przed [...]

Maxymalnie ile mozna zejść z kcal . 2200-2300 to max? Nabial jem relatywnie malo. RZadko jest serek . nie raz mleko i twaróg do szejka Zmieniony przez - Inferno444 w dniu 2018-05-31 15:19:34

i smialo zostaw nabial w diecie. niektorzy wciaz wierza w mity o trzymaniu wody podskornej, czy sluzu poskornego

Uważam, że nabiał nie "pomoże" podczas redukcji, a jedynie ją spowolni, gdyż nie nakręca tak metabolizmu, jest bardziej przetworzony od zaproponowanych produktów, ciężej strawny, posiada laktozę.

Witam. Dieta do dupy, wywalasz chleb, dajesz płatki owsiane lub razowiec, do tego źródło białka: mięso (najlepiej drób), jajka, nabiał ( najlepiej twaróg półtłusty), dużo warzyw i owoców, dajesz oliwę z oliwek, orzechy włoskie/migdały. Z WODami to używaj z nich tylko ćwiczenia żeby samemu coś zaplanować na własny trening. Polecam 15 pompek, 20 [...]

W Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, m.in: szynki sklepowe/bułki/konserwowa kukurydza/suszone owoce/masło orzechowe/margaryna etc. Odtłuszczony nabiał jest pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny, jeśli się już decydujesz to wybieraj półtłusty. Brakuje kwasów DHA i EPA, zatem powinieneś [...]

Widocznie mi się pomyliło coś z tymi badaniami na białko. Już ktoś nawet napisał o jakie mi chodziło. Ja jem nabiał. Tak jak już pisałam każdego dnia jem coś innego. No, więc bez sensu jest takie czepianie. Nie mam żadnego kompleksu jeśli chodzi o moją dietę. W innim celu założyłam pytanie niż wy to odebraliście.Wytykacie mi, że jem za mało [...]

[...] ale jeśli ktoś ma problem z glutenem, to jak każdy składnik uczulający - nawet we względnie małych ilościach, może szkodzić. Nie musi, może. Najsilniej uczulające pokarmy (nabiał, gluten) warto sprawdzić , czy czasem nam nie szkodzą, odstawiając na jakiś czas. Niektórzy ludzie nie widzą żadnej różnicy, inni twierdzą, że odmieniło im się życie i [...]

może od takiej ilości albo...nie wiem nabiał, laktoza....

Nie ma lepszych źródeł białka niż urozmaicone. Szczególne w różnego rodzaju mięsa, ryby, jaja. Nabiał jest gorszy jakościowo ale ma swoje plusy: cena, łatwość przygotowania, dostępność.

Nawet gdyby dominował tani i łatwy w przygotowaniu nabiał, odżywka białkowa, to i tak inne produkty, jak mięso, ryby, jaja, podroby wymagają obróbki. Można zrobić tak, że przygotujemy sobie posiłki np na 3 dni i zmiana.

W zasadzie każde źródło białka i węglowodanów + tłuszcze, skoro przygotujesz raz na kilka porcji. Kasze + drób + warzywa + oliwa Ryże + ryby + warzywa + olej kokosowy Makarony + wieprzowina + warzywa Nabiał + płatki zbożowe + owoc + orzechy Jaja + pieczywo + warzywa. Masz xxx kombinacji a przepisy w dziale kuchnia sfd. Zmieniony przez - domer w [...]

Białka możesz czerpać z jaj, ryb, mięsa, podrobów, strączków, nabiału(też na tym nie bazować), odżywki białkowej (to traktuj jako dodatek, a nie bazę, raz na dzień można sobie wypić). Więc tak skomponuj sobie posiłki, byś miał i mięso i rybę, nabiał i np. odżywkę :)

[...] Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj węglowodany. Opieraj się układając jadłospis na zdrowych produktach, źródło białka (mięso, ryby, jaja, nabiał), węglowodanów (ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, ciemne pieczywo), tłuszczów (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, olej lniany). Pamiętaj o codziennej porcji [...]

Wiem juz zmienilem, zbyt szybko mi zapisalo temat:P Moge do posiłku 6 dodac jeszcze białko Hi-teca? powiedzmy 30gr? A płatki kukurydzianie przeniść na posilek nr 4 o godz 19:30? 3 porcja WPC, to już dla mnie przesada, postaraj się wyciągnąć to białko z jakiegoś mięsa, bo nabiał odpada jak pisałeś. Płatki przenieś.