...
Napisał(a)
Czesc. Mianowicie jestem na redukcji 12 tygodni. Waga zleciala okolo 7kg pas z 84cm na 78 cm w klacie 3cm biodra 3cm Bic 1cm. Mysle o wejściu na zerowy bilans przez 3 tygodnie i kolejnie kontynuować redukcje. Jesli chodzi o moje cialo zawsze nie mialem duzo miesni a tluszcz zawsze siedzial w okolicach bioder. Przez szerokie kości biodrowe nawet teraz orzy 75kg wadze moja sylwetka przedstawia jakby gruszke. Sam okres redukcji zlecialo trochę fatu ale te miesnie sa nadam jakos malo widoczne. Czy po prostu bedzie jesli ich jest malo a tluszczu w miare tez malo? Nie chce robic formy na lato . zalezy mi o zredukowaniu na tyle by budowac dobra mase. Dieta w tygodniu jest na 100% makro również. W weekend tak na 80% ale nie jem zadnych przetworzonych rzeczy. Z moich grzechow to garstka chipsow 30- 40 gram raz na 3-4 dni( po prostu za dziecka miałem słabość do chipsów). Trenuje 3x fbw w super seriach z duzo intensywnością. Czy zdjęcie wkleic bo sie przyda?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak wstaw zdjęcie obecnej sylwetki , zobaczymy jak to wyglada
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
12 tygodni to już sporo, na pewno jakieś delikatne naładowanie się przyda. Możesz zmienić po prostu delikatnie dietę, wprowadzić rotację węglami, opcji masz naprawdę dużo.
Fakt zdjęcie aktualnej formy się przyda ;)
Fakt zdjęcie aktualnej formy się przyda ;)
...
Napisał(a)
Jest jeszcze z czego ciąć w diecie.
Ja proponuję:
- zrobić sobie tydzień "luźniejszy" względem treningów (np. odpuścić cardio, albo mocno ograniczyć) i w weekend podjeść więcej kalorii
- wyczyścić dietę z nabiałów(albo chociaż maksymalnie ograniczyć, np. na śniadanie zamiast serka wiejskiego daj jajka, owsiankę zjedz na wodzie) i delikatnie dosłownie zredukować kalorie o 100-200kcal
Bez zbędnych kombinacji powinieneś przełamać ewentualną stagnację.
To tylko moja prosta, szybka propozycja, pozdrawiam
Ja proponuję:
- zrobić sobie tydzień "luźniejszy" względem treningów (np. odpuścić cardio, albo mocno ograniczyć) i w weekend podjeść więcej kalorii
- wyczyścić dietę z nabiałów(albo chociaż maksymalnie ograniczyć, np. na śniadanie zamiast serka wiejskiego daj jajka, owsiankę zjedz na wodzie) i delikatnie dosłownie zredukować kalorie o 100-200kcal
Bez zbędnych kombinacji powinieneś przełamać ewentualną stagnację.
To tylko moja prosta, szybka propozycja, pozdrawiam
...
Napisał(a)
kolega mi wytlumaczy dlaczego ma czyscic diete z nabialu
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
Maxymalnie ile mozna zejść z kcal . 2200-2300 to max?
Nabial jem relatywnie malo. RZadko jest serek . nie raz mleko i twaróg do szejka
Zmieniony przez - Inferno444 w dniu 2018-05-31 15:19:34
Nabial jem relatywnie malo. RZadko jest serek . nie raz mleko i twaróg do szejka
Zmieniony przez - Inferno444 w dniu 2018-05-31 15:19:34
...
Napisał(a)
i smialo zostaw nabial w diecie. niektorzy wciaz wierza w mity o trzymaniu wody podskornej, czy sluzu poskornego
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
Jeżeli jesteś już 3 miesiące na redukcji to zrobi sobie przerwę , zreszta wydaje mi się ze możesz już zacząć masować bo słabo jest z mięśniami
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły