Podkręcanie metabolizmu czy juz masa?

Czesc. Mianowicie jestem na redukcji 12 tygodni. Waga zleciala okolo 7kg pas z 84cm na 78 cm w klacie 3cm biodra 3cm Bic 1cm. Mysle o wejściu na zerowy bilans przez 3 tygodnie i kolejnie kontynuować redukcje. Jesli chodzi o moje cialo zawsze nie mialem duzo miesni a tluszcz zawsze siedzial w okolicach bioder. Przez szerokie kości biodrowe nawet teraz orzy 75kg wadze moja sylwetka przedstawia jakby gruszke. Sam okres redukcji zlecialo trochę fatu ale te miesnie sa nadam jakos malo widoczne. Czy po prostu bedzie jesli ich jest malo a tluszczu w miare tez malo? Nie chce robic formy na lato . zalezy mi o zredukowaniu na tyle by budowac dobra mase. Dieta w tygodniu jest na 100% makro również. W weekend tak na 80% ale nie jem zadnych przetworzonych rzeczy. Z moich grzechow to garstka chipsow 30- 40 gram raz na 3-4 dni( po prostu za dziecka miałem słabość do chipsów). Trenuje 3x fbw w super seriach z duzo intensywnością. Czy zdjęcie wkleic bo sie przyda?

Tak wstaw zdjęcie obecnej sylwetki , zobaczymy jak to wyglada

12 tygodni to już sporo, na pewno jakieś delikatne naładowanie się przyda. Możesz zmienić po prostu delikatnie dietę, wprowadzić rotację węglami, opcji masz naprawdę dużo.
Fakt zdjęcie aktualnej formy się przyda ;)

Wklej zdjęcie sylwetki oraz przykładowy dzień swojej diety.

..





Zmieniony przez - Inferno444 w dniu 2018-05-31 14:57:23

Jest jeszcze z czego ciąć w diecie.
Ja proponuję:
- zrobić sobie tydzień "luźniejszy" względem treningów (np. odpuścić cardio, albo mocno ograniczyć) i w weekend podjeść więcej kalorii
- wyczyścić dietę z nabiałów(albo chociaż maksymalnie ograniczyć, np. na śniadanie zamiast serka wiejskiego daj jajka, owsiankę zjedz na wodzie) i delikatnie dosłownie zredukować kalorie o 100-200kcal

Bez zbędnych kombinacji powinieneś przełamać ewentualną stagnację.
To tylko moja prosta, szybka propozycja, pozdrawiam

kolega mi wytlumaczy dlaczego ma czyscic diete z nabialu

Maxymalnie ile mozna zejść z kcal . 2200-2300 to max?

Nabial jem relatywnie malo. RZadko jest serek . nie raz mleko i twaróg do szejka


Zmieniony przez - Inferno444 w dniu 2018-05-31 15:19:34

i smialo zostaw nabial w diecie. niektorzy wciaz wierza w mity o trzymaniu wody podskornej, czy sluzu poskornego

Jeżeli jesteś już 3 miesiące na redukcji to zrobi sobie przerwę , zreszta wydaje mi się ze możesz już zacząć masować bo słabo jest z mięśniami