mity

[...] oburącz i jednorącz, przysiadów itd. Prawie nigdy nie spotyka się przysiadów pełnozakresowych. Na dodatek, mimo dziesiątków artykułów na ten temat, nadal w klubach pokutują mity o „niszczących kolana przysiadach pełnozakresowych”. Dlaczego w badaniu Cureton KJ i wsp. uzyskano takie wyniki? Bo były to osoby niewytrenowane i na dodatek większość [...]

[...] Czy robienie masy latem ma sens? Warto na koniec poruszyć jeszcze kwestie ewentualnej budowy masy mięśniowej w okresie wakacyjnym czy też lata. Wiele osób powiela mity, że tego typu strategia nie ma sensu, a to, że ciepło jest w powietrzu, sprawia, że trudniej zbudować masę mięśniową. Jak to w każdym micie bywa, również w tym przypadku [...]

[...] publikowane w sieci na temat hormonów anaboliczno-androgennych. Dlaczego tak się dzieje? Autorzy tekstów czerpią ze swojej bujnej fantazji, a nie z książek i badań. Niektóre mity są powielane i przekazywane z pokolenia na pokolenie kulturystów. Podsumowanie Nie ma dowodów na to, iż chwilowe podniesienie się stężenia testosteronu (np. w [...]

[...] jedną wielką niewiadomą, temat jest niezrozumiały. Dlatego, powstają prostsze wytłumaczenia rozmaitych zjawisk. Tak samo postępowali ludzie pierwotni, tworzono legendy i mity mające uzasadniać straty wskutek uderzenia pioruna („klątwa bogów”), niszczenie upraw przez szkodniki i powodzie („plagi”), niewyjaśnione śmierci dzieci („zły urok”), [...]

[...] dużymi posiłkami dziennie, trzema lub wieloma drobnymi (więcej, niż pięcioma posiłkami dziennie). Dlaczego więc ciągle w klubach, prasie dla kobiet i internecie powielane są mity? To proste: mit nie potrzebuje potwierdzenia, dowodów, badań. Wystarczy tylko powtarzać oklepane frazesy zasłyszane na siłowni, czy przeczytane na blogu modnego trenera, [...]

Wielu „specjalistów z YouTube” poleca stosowanie aspiryny oraz innych, równie niebezpiecznych leków mających wpływ na krzepliwość krwi (np. enoksaparyny sodowej występującej pod handlową marką clexane). Co najgorsze, wspomniani „eksperci” bazują jedynie na wąskim doświadczeniu, nie mając pojęcia o możliwych skutkach ubocznych takiej terapii (np. [...]

Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]

W roku 2017 dużo mówiono o tej chorobie oraz chorobach odkleszczowych w social mediach. Można było przeczytać wiele sprzecznych wypowiedzi lekarzy, a także samych chorych. Niestety, lekceważenie objawów oraz przekładanie wizyty u lekarza powoduje, że choroba rozwija się szybko i dotyka wielu narządów. Organizm chorego cierpi równolegle na [...]

W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]

[...] dotyczących kortyzolu i estradiolu nie jest oparta o wyniki badań, ale domysły i hipotezy. Postanowiłem przytoczyć trochę faktów i być może przy okazji zwalczyć pokutujące mity i wyjaśnić nieporozumienia.  Wysoki poziom estrogenów może zmniejszyć moc, pogorszyć osiągi sportowe oraz sprawić, że kobiety będą bardziej podatne na uszkodzenia [...]

Bardzo często zastanawiamy się co na talerzu położyć obok mięsa, ziemniaki czy ryż? Co jest bardziej wartościowe? Jakie witaminy spotkamy w ziemniakach, a jakie w ryżu? Jakie potrawy wykonamy z ich udziałem? Poniżej zestawienie ziemniaki vs. ryż. Ponadto ziemniaki zawierają więcej kwasu foliowego, który niezbędny jest do rozwoju wszystkich [...]

Większość informacji rozpowszechnianych w sieci na temat dopingu nie jest potwierdzona żadnymi badaniami, to często przemyślenia, mity oraz opowieści bywalców z siłowni. Kiedyś podobne historyjki nie trafiały do szerszej publiczności, niestety w dobie Internetu jest inaczej. Teraz każdy znawca dopingu opowiada w mediach społecznościowych o swoich [...]

Dorian Yates odżegnał się od kulturystyki. W czasie „narkotycznej przygody” zrozumiał, iż musi się zająć jogą. Arnold zbulwersował się twierdzeniami, iż prawdziwy facet musi jeść mięso. Twierdził, iż to marketing i nic więcej. Podsumowanie Trudno ocenić, czy istnieją pokarmy kobiece i męskie. Badania w tej materii nie dają jednoznacznej [...]

Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]

[...] Yates. Jeśli trenujesz zbyt intensywnie, za często, że zbyt dużą objętością, to pogarszasz swoje możliwości regeneracji i spowalniasz proces hipertrofii. Niestety, tego typu mity są powszechne: „przetrenowanie nie istnieje”, „przetrenowanie to mit”, „nie da się trenować za ciężko” itd. Głoszą je często nie stroniący od farmakologii zawodnicy z [...]

Zadając pytanie jakiejkolwiek osobie "ile dziennie powinniśmy pić wody?", najprawdopodobniej uzyskamy odpowiedź "im więcej, tym lepiej". Jednak, jak rzekł Paracelsus "dawka czyni truciznę", zarówno nadmiar, jak i niedobór wody jest dla nas groźny. Podsumowanie Można dostosować się do tego, co zaleca wielu trenerów i wyliczyć swoje [...]

[...] aerobowego i interwałowego (HIIT). Nie chodzi mi wcale by go piętnować, bo o wiele gorsze bzdury są publikowane, na co drugiej stronie internetowej. Wspomniane tezy i mity są zresztą notorycznie, od kilkunastu lat powielane, mimo iż zostały już dawno wyjaśnione, sprostowane lub wręcz całkowicie obalone.  Wątpisz? Możesz to sprawdzić! [...]

[...] przysiady przednie. Tam każde powtórzenie musi mieć taką samą, pełną głębokość, nie ma problemu z interpretacją głębokości przysiadu. Cóż, nadal w wielu kręgach funkcjonują mity na temat pełnych przysiadów, które mają niszczyć kolana sportowca. Jeśli chodzi o wady: program z powolną fazą koncentryczną jest bardziej czasochłonny oraz daje [...]

Proszę nie sugerować się kinem akcji, szczególnie z USA. Podobne filmy nie mają nic wspólnego z życiem. W filmach z USA „napakowani herosi” biegają ze stertami ciężkiej broni przez całe godziny. Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę [...]

[...] to samo zło” Niestety, dr Pierre Dukan na łamach swojej książki „The Dukan Diet” (2011 r.) uznaje wszelkie tłuszcze za największe zło i powiela nieaktualne mity na temat ryzyka, jakie tłuszcze pochodzenia zwierzęcego stwarzają dla układu sercowo-naczyniowego. Dukan stwierdził: „Tłuszcze są absolutnym wrogiem każdego, kto [...]