[...] Narciarz 12x50kg | 12x45kg | 10x45kg 9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x35kg | 4x6x35kg 10. Wspięcia na palce siedząc 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 4s Trening mega dobry, bo przy zachowaniu konkret techniki i tempa powtórzeń udało się ładnie pójść w górę. Nabicie kosmos ;-D Na koniec 2 ćwiczenia na łydki już na szybkiego, bo [...]
[...] 9. Ab crunch machine 10x27,5kg | 10x22,5kg | 13x17,5kg Ta praca na tempie to pogrom ;-D Takie palenie, że szok, każdy ruch wyłuskany idealnie co do głębokości, a clustery to mega sprawa ;-D Bułgary na koniec mnie zabiły, niby samo obciążenie smitha, ale 15 reps na noge to koszmar ;-D Myślałem, że brzuch odpuszczę, bo zbierało mnie już na wymioty, [...]
[...] | 20x105kg | 20x105kg 9. Wznosy nóg 15r | 15r | 15r | 15r Fajny trening, chociaż jakoś tak trochę zabrakło skupienia, ale i nabicie konkret i czucie tego grzebietu też mega ;-D Hipy na większej ilości reps to mogę wejść na maszynę ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]
[...] tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 7. Wspięcia na palce siedząc 33x130kg | 30x135kg | 30x140kg | 30x145kg Trening w mega gazie, przerwy skrócone do minimum, gdzie w połowie treningu już tchu brakowało i musiałem nieco odsapnąć. Ogólnie i progresik i ładnie wszystko wchodziło, szczególnie [...]
20.03.2021 Sobota Wstałem, popozowałem, raport poszedł, cardio wykręcone, mega dobry urodzinowy trening zrobiony, także teraz chill do wieczora ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip [...]
[...] powrocie do domu. Wziąłem na noc nimesil i cała noc przespana, z rana jak noworodek, stawy nie bolą, głód się pojawił, no bajka ;-D Bez namysłu wskoczyłem na cardio i byłem mega zdeterminowany, by pójść i solidnie przetyrać te kopyta ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 22x110kg | 20x110kg | [...]
1 foto mega ;) plecy zdaje się że masz pospinane więc tutaj chyba trzeba by było z fizio zacząc działać zeby nie było za późno jak u mnie :D No podpisuję się pod tym co Mario napisał. 1 foto kosmos! Ale nad plecami pracuj, bo mocno krzywo jest. Z tymi plecami to odwieczny problem, a do fizjo mi jakoś nie po drodze %-) Byłem z tym parę razy to [...]
[...] tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x35kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Wspięcia na palce stojąc 4s Czasem te plecy wchodzą idealnie, że jest to mega cuzcie i nabicie, a czasem tak jak dziś - średnio i lekki niedosyt ;-D Może dlatego, że tydzień bez racków i mi tego brakuje ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s25 7. Rack pull 8. Allachy Ciężarów nie wypisuję, bo co siłownia to inne maszyny i przełożenia. Ogólnie trening zgodnie z planem i mega dobrze wchodziło ;-D Dobra maszyna na wiosło leżąc z oparciem tułowia, więc wytestowałem, do tego zrobiłem na niej też szrugsy, bo wchodziły idealnie ;-D Coś przy [...]
[...] sam schemat co tydzień wcześniej przy nogach - brak sił, zawroty głowy, zimne poty i do tego wzdęty brzuch, a nogi jak z waty. Suma sumarum, cały trening zrobiłem, ale tak mega ospale i na koniec brzuch już odpuściłem. Nie wiem czy ma sens trenować przez kilka kolejnych dni skoro tak to ma wyglądać, czy nie lepiej solidnie odpocząć, tylko zaś [...]
15.04.2021 Wtorek No i odżywam w końcu ;-D Rano wstałem jak nowonarodzony, cardio wleciało, a później trening, po treningu naładowany mega ;-D Aczkolwiek nie wiem co jest, że pomacham kilka razy i pompa już niemiłosierna, jak na jakimś antonim }:-(}:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na [...]
07.05.2021 Piątek Ha, ktoś tutaj już wrócił na salony %-) Ogolnie mega napięty dzień, ale wszystko ogarnięte jak po sznurku :-D Najpierw powrót do cardio na czczo. Później zjadłem i poleciałem na kolejną przymiarkę garnituru. Dobrali mi jeszcze koszulę i spinki, więc jedno załatwione. Co prawda, ślub musieliśmy przełożyć na czerwiec, bo Marta [...]
[...] dolnym 15x90kg | 17x80kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x20kg | 10x22kg | 10x22kg 9. ab crunch machine 20x30kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 10. Plank 50s | 50s | 40s Trening mega dobry ;-D Dalej ostrożnie z ciężarami, ale już czuję, że to jest to i zaczynam się wkręcać. Wiadomo, organizm osłabiony od antybiotyków, ale najgorzej nie jest ;-) [...]