maka

[...] 15g siemię lniane http://i57.tinypic.com/23r4z7r.jpg 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Smutków ciąg dalszy. Nawet [...]

[...] kurczak, 5g oliwa z oliwek, fasolka szparagowa SFD/Images/2015/7/22/8150a857fff6468d8c08cdc4ac256af9.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 2g monohydrat kreatyny Co to za dzień. Rano na [...]

[...] 4. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/22/fdc4706fd05e4740a63916110f306d27.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Ten upał mnie [...]

[...] warzywa (ciapcia taka, ale jaka dobra :-D) SFD/Images/2015/7/22/164ae9d4c81b4e62be4848c37c54219d.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 2g monohydrat kreatyny Podjęłam decyzję – [...]

[...] 80g kefir, 5g masło orzechowe, 5g miód, kakao SFD/Images/2015/7/23/540695bb7eb84faea4c8f19cac78f698.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Nie lubię treningu [...]

21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]

18.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/18/728ae0465e85487eb957bb4a1339f22b.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 150g arbuz,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/18/fc09306064a649f88cd2ce03bfffd4e3.jpg 3. 33g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 15g siemię lniane, 10g [...]

Uznam to za komplement? %-) %-) 24.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/24/5a55405fa36a4e98b615f0ef359e2c54.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/24/6e908a7414674812b5bbc7b98858268d.jpg 3. 33g mąka [...]

25.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/11p 14/16/16/12 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 16/16/17/18kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 31/31/36/37(30/25/20/16/12) kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, [...]

8.05.2016 DNT Cały weekend rest, nawet się nie rozciągałam ani nic. W sumie dwa dni spędziłam na robieniu projektów do szkoły. MISKA 1. 120g jajka, 29g smalec, warzywa 2. 50g ziemniak, 50g mąka żytnia, 45g twaróg, 40g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 30g śmietana 18% 3. 200g ziemniaki, 100g wątróbka, 38g boczek 4. 100g jabłko, 60g kasza [...]

Dokładnie tak jak Maksym pisze %-) 17.08.2016 DT TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/12/12p x 9/9/10/10/10p 2. WL 3s 8p x 10/12/12 kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/10/10p x 25/30/35/40 kg 4a. Butterfly na maszynie 3s 12p x 1/2/2szt 4b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/9/10p 5. Ściąganie [...]

Kurna, znowu to samo... %-) Zobaczę jutro. Pójdę wieczorem na trening to może nikogo nie będzie :) 12.1.2017 DT TRENING DÓŁ 1 1. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 10/20/30/30/30 kg 2. Przysiad na suwnicy R8 41/47/51/56 + 51/47 kg 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 41 / 47 / 47/ 47 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x [...]

Specjalnie gdzieś na koniec wepchnął, żeby nie było aż tak widać %-) Oj chłopaki, chłopaki :)) Kogo ja widzę Czas na podsumowanie dnia dzisiejszego no i muszę powiedzieć, że jeden z najlepszych dni. Dowiedziałam się, że na chwilę obecną jestem najlepszą uczennicą w szkole (najwyższa średnia), trochę utarłam nosa pewnej osobie, o czym zaraz [...]

Tak, Szymonku, rafaello :-D 23.1.2017 DT Hej hej Dzisiaj dzień wariata, czyli od punktu A do punktu B. W końcu trening. I tu powiem wam, że jestem jednocześnie wkurzona (chociaż to chyba mało powiedziane?) i szczęśliwa. Ale o co chodzi Robię sobie spokojnie martwy ciąg. Zaczęłam serię, podnoszę sztangę i podchodzi pewna dziewczyna (chyba mnie [...]

Dziękuję Paleo? Nie. Nie wiem nawet skąd ten pomysł, bo jem większość tych "zakazanych" rzeczy. Po prostu wybieram zdrowiej, czyli przykładowo mąka typ 2000 zamiast 450 itd :)

3.06.2017 DT Hejka Tak sobie trenuję, trenuję, aż z zagapienia szósty trening siłowy w tygodniu wpadł %) Dzisiaj "interwały" zrobiłam na rowerze. Później trochę za miasto wyjechałam, więc zdziebko dłużej wyszło, bo aż godzinę jeździłam. A tak ogólnie dzień bardzo fajny, pogoda w sam raz. No i co tu więcej pisać Fotkę z wypadu mogę dać :-D [...]

Dobrze by było, bo lato coraz bliżej %-) 4.06.2017 DNT Totalnie zapomniałam, że dzisiaj sklepy pozamykane. Ostatnia porcja mięcha w zamrażarce mi została %-) Z rana trzeba będzie skoczyć na zakupy, bo nie będę miała z czego śniadania zrobić. A dzień masakryczny. Głowa mi mega pulsuje przez ciśnienie, na niczym się skupić nie mogłam. Leżałam [...]

Posiłek taki na 2 machy widelcem, ale jesteś kobietą więc ilościowo pewnie odpowiada:) https://media.giphy.com/media/Ne7aenG4oM1Py/giphy.gif To ci się udało :D Zjadłabym więcej niż niejeden facet. Przyznam się, że tyle tylko do zdjęcia ułożyłam, więcej czeka w misce %-) 8.06.2017 CZWARTEK DT TRENING < przepadła mi gdzieś karteczka z ciężarem [...]

Dziękuję :) No dobra Na weekend mnie nie było, ale tu sprawy osobiste, więc pomijam 12.06.2017 DT Niby dzień treningowy, ale sam trening tak do dvpy, że nie wiem czy to uznać. Siłownia pełna, ludzie się obudzili, że niedługo wakacje. Po cztery osoby na jednej ławeczce, po prostu kombinacje alpejskie... Nie zrobiłam przez to 3 ćwiczeń}:-((( [...]

Jedna dodatkowa jedynka się wkradła, miało być 125g. Ale jakby mi dali kilo mozzarelli to bym nie pogardziła Tak, roztopiona. Do tego ziemniory i kukurydza - mogłabym jeść cały dzień :D 20.06.2017 DT Japikole Jak mnie dzisiaj wszyscy wkurzali, to głowa mała. W szkole 7 godzin siedzenia na tyłku, bo i tak już nic nie robimy, a za nieobecności [...]