Panie i Panowie... jestem po pierwszym treningu jednym słowem WYPAS!!! plany wykonałem z nadwyżką Przy siłowych seriach pompa taka w kit ale za to przy seriach z zakresu 8-12 pełna pompa a było tak: klatka: wycisk: 27/20 50/10 70/8 90/6 110/4 120/5 i na koniec troche poszalałem 120/7 wąsko: tu już spokojnie 100/6*3 na koniec 1 seria rozpiętek z [...]
DAY V TRAINING DAY klatka/triceps/nogi Powiem tak wszystko idzie mocno powiem że aż za mocno tzw. MOC PIEKIELNA!!! klatka wycisk płasko 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/6!!! -> nigdy nie zrobiłe 6x 130 mój maks na tym ciężarze to x3:-0 wąsko 110/5 110/6 120/3 tu też życiowo kiedyś było 120x2 triceps francuz /łamana/ do czoła 47/10 52/8 57/5 [...]
Witam Mam pytanie dotyczące skoliozy, Czy warto zaopatrzyć się w sztange prostą/łamaną do ćwiczeń bicka czy wystarczą hantle? Chodzi mi o korygowanie wady. Mógłby ktoś kto się na tym zna poradzić? jak treningiem bicepsa chcesz skorygować wadę kregosłupa?
Witam. Mam kilka pytań 1. Czy po treningu siłowym należy się rozciągać? Słyszałem że podobno pomaga to rozciągnąć powięź mięsniową, w konsekwencji mięśnie nie są zbite, tylko rozluźnione i teoretycznie jest więcej miejsca do wzrostu w czasie regeneracji. 2. jaką pozycję przyjąć w kickbkacks tak aby najbardziej czuć rozciągnięcie głowy długiej i [...]
Siemka, Jest jakaś różnica, gdy ćwiczymy bicepsy sztangą prostą a sztangą łamaną w wąskim chwycie? różnią się praca nadgarstków i zaangażowaniem pracy poszczególnych głów bicepsów
A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]
[...] military czy push press i pare innych- do uginania na bicka i wyciskania francuskiego jest za dlugi i za ciezki i niewygodny!!! Do tego albo hantle albo krotsza sztanga lamana, albo mala fitnessowa, lzejzsza. Z zasady na shoulder press siedzacy (wyciskanie barkow) mozna wziac wiecej niz na reverse fly w opadzie. Jezeli na wznosy przodem, [...]
21.02.15 Sobota 2x 21 15 9 push up 2x 21 15 9 burpee 2x 21 15 9 przysiad 2x 21 15 9 przysiad z wyskokiem 5x 10 sumo dead lift 30kg 5x 10 clean na wysoko 30kg 5x 10 clean na nisko 30kg 5x 10 push press 30kg Potem we dwójkę na jednej sztandze. Zmiana po skończeniu seri przez kolegę. 5x 10 front squat 50kg Na sam koniec dojechanie nóg na maszynach i [...]
no to czas zasiać niepewność :-D mnie za nic, nikt by nie namówił do treningu w domu (no chyba żeby mi sztangielki skręcał %-)), ale jakbym miał cokolwiek w domu robić to skopiowałbym sprzęt RafalRRRR niestety sprzęt żeby był porządny to kosztuje, ale to inwestycja na lata więc nie opłaca siębrać chłamu, ja bym wziął tak: - ławka regulowana, [...]
Piątek - 08.02.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu. Miska - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju z orzechów [...]
Czwartek - 28.02.2013 Trening - Ramiona Waga na czczo z dzisiaj 81,1kg, więc schodzi z dnia na dzień. Pas zmierzyłem w pozycji Line Up i wyszło jakieś 76cm. Jestem zmęczony, przydałoby się przespać w dzieńm albo chociaż raz całe 8 godzin w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz. Dieta: - I. Omlet z 11 białek, 80g płatków [...]