Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

dlatego szukam pomocy , żeby sie dowiedzieć co zmienić?

morgi89

robię biceps w poniedziałki po plecach , a że jest już lekko podmęczony wiec robię na niego tylko 6 serii. Nie jest to za mało i czy mógłbym jeszcze 6 serii dołożyć w piątek i łącznie tygodniowo będzie 12 serii na bicka

To dołóż 1-2 serię i obserwuj, nie musisz z dnia na dzień podwajać objętości.

W sumie czym się różni ten temat od tematu "Doradcy czekają na twoje pytania"?

nazwą

Nie, w temacie doradczym nie mamy zamiaru oceniać planów, ich korygować itp pierdół

Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni

P: Nogi
W: Barki + biceps (Klata)
S: off
CZ: off
P: Plecy + brzuch
S: Klatka + triceps
N: off

Moim priorytetem jest klata czy mogę trenować klatę 2 x w tygodniu, dodatkowo w we wtorek ?

Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-03-30 10:10:01

Witam. Mam kilka pytań
1. Czy po treningu siłowym należy się rozciągać? Słyszałem że podobno pomaga to rozciągnąć powięź mięsniową, w konsekwencji mięśnie nie są zbite, tylko rozluźnione i teoretycznie jest więcej miejsca do wzrostu w czasie regeneracji.
2. jaką pozycję przyjąć w kickbkacks tak aby najbardziej czuć rozciągnięcie głowy długiej i nie czuć spięcia mięśni pleców? Osobiście wydaje mi się że najlepiej jest w opadzie tułowia ( głowa przylega do ziemi ), sztangielka wysoko w górę. Można też się ustawić w pozycji" czworaka albo w lekkim pochyleniu tułowia - jak proponujecie?
3. czy Uginanie francuzkie do czoła/siedząc za głowę działa na te same głowy tricepsa oraz czy sztanga łamana/ prosta działają na różne głowy tricepsa czy tylko jest różnica w obciążeniu stawów?

conradoo77

Witam. Mam kilka pytań
1. Czy po treningu siłowym należy się rozciągać? Słyszałem że podobno pomaga to rozciągnąć powięź mięsniową, w konsekwencji mięśnie nie są zbite, tylko rozluźnione i teoretycznie jest więcej miejsca do wzrostu w czasie regeneracji.
2. jaką pozycję przyjąć w kickbkacks tak aby najbardziej czuć rozciągnięcie głowy długiej i nie czuć spięcia mięśni pleców? Osobiście wydaje mi się że najlepiej jest w opadzie tułowia ( głowa przylega do ziemi ), sztangielka wysoko w górę. Można też się ustawić w pozycji" czworaka albo w lekkim pochyleniu tułowia - jak proponujecie?
3. czy Uginanie francuzkie do czoła/siedząc za głowę działa na te same głowy tricepsa oraz czy sztanga łamana/ prosta działają na różne głowy tricepsa czy tylko jest różnica w obciążeniu stawów?

1. Tak, należy się rozciągać. Muskulatura jest bardziej elastyczna, a większa elastyka mięśnia to mniejsza podatność na kontuzję

2. zawsze będziesz czuł spięcie mięśni pleców (nie rozumiem co miałeś na myśli...) jak głowa przylega do ziemi? łokieć nie może wyjść poza obrys tułowia, bo wtedy to ćwiczenie traci cały swój potencjał ciężarowy

3. By wchodzić na głowę długą, zawsze ten ruch musi być lekko rozciągany na grzbiecie, a więc ruch za głowę zawsze spowoduje wejście na głowę długą. Do czoła tylko na pozostałe 2 głowy, bez angażu długiej. Między sztangą łamaną a prostą różnica jest w położeniu nadgarstków, nie ma to wielkiego przełożenia w położeniu akcentu na ćwiczone głowy.

Chodziło mi o pozycję tak jakby na "czworaka" z tym że nie równolegle tułów do ziemi, a pochylony w stronę podłoża i podpieram się na łokciu- głowa blisko przedramienia. Jak proponujesz - na czworaka równolegle do podłoża czy możę w pochyleniu?

Z tym spięciem mięsni pleców to miałem na myśli, że mimo że czuję triceps to i troszkę czuję plecy - no i może w konsekwencji część ciężaru przejmują plecy zamiast tricepsa. Ale jak mówisz, że zawsze tka będzie, to rozumiem.

Jeszcze jedno pytanie - rozumiem że francuz za głowę angażuje wszystkie głowy tricepsa. Czy w pozycji siedzącej również tak się dzieje?
Na które głowy działa francuz ze sztangielkami za głowę z supinacją w końcowej fazie, a na jakie kicbacks? Mam lewą rękę słabiej wykształconą niż prawą, więc chcę postawić na te 2 ćwiczneia ze sztangielkami - myślisz że pomoże?

Siema. W treningu na siłe nie wychodzic poza 6 powtórzeń? Jak wtedy będzie z masą?