lamana

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

Wysłana - 16 maj 2010 17:26 Witam mam plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz [...]

Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]

[...] piatek barki przod hantle wyciskanie 4*12*10*80*6 unoszenie bokiem hantli stojac3*12*10*8 nie wiem jak to nazwac biore talerz 15 kg siad z oparciem i gora koncze 20 kg i umieram polecam wszystkim 3*12*12*10 tric francuskie wyciskanie lamana 4*12*10*8 wypychanie(2 lawki)+ obciazenie 3*max wysiskanie za glowy hantle 3*12*10*8 brzuch sob ndz wolne

Zgadza się,raz w tygodniu każda partia, przykładowy split mógłby wyglądać tak: Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 [...]

Witaj Dawidzie przedstawiam Ci mój plan do Twojej oceny i korekty zamierzam nim trenowac 6 tygodni,wczesniej jechałem 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym.Pozdrawiam Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( [...]

Esperro cieszę się,że mogłem pomóc!! Jeśli chodzi o moją cykliczność treningową to zależy ona od zaplanowanych startów, jeśli czasu jest dosyć dużo to budowanie masy mięśniowej trwa u mnie nawet do 6 miesięcy,zaś okres budowania siły nie dłużej niż 6 tygodnii. Dłuższy okres budowania siły bardzo mocno obciąża układ nerwowy i rzecz jasna stawy i [...]

Możesz wypróbować coś takiego: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 - Unoszenie [...]

[...] ze wiecie o co mi chodzi bo nawet nie wiem jak ma te cwiczenia fachowo opisac :D ) cos jak wioslowanie sztanga ale na siedzaco na maszynie uginanie ramion ze sztanga lamana modlitewnik 4 wyciskanie na siedzaco maszyna (lydki) i niestety nic innego na silowni nie znalazlem na lydki moge ewentualnie wspiecia na palcach robic ale czy to nie [...]

[...] ze wiecie o co mi chodzi bo nawet nie wiem jak ma te cwiczenia fachowo opisac :D ) cos jak wioslowanie sztanga ale na siedzaco na maszynie uginanie ramion ze sztanga lamana modlitewnik 4 wyciskanie na siedzaco maszyna (lydki) i niestety nic innego na silowni nie znalazlem na lydki moge ewentualnie wspiecia na palcach robic ale czy to nie [...]

klate na lawce, bica hantlami/lamana

Przygotowałem taki trening, jeszcze przed przeczytaniem Twojego posta Boksero ;) Wklejam (pamiętajcie o ograniczeniach, o których pisałem poprzednich postach). FBW Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 - [...]

dlopper, przesyłam poniżej poprawiony trening. Zmieniłem aeroby oraz dorzuciłem brzuch w nietreningowe. Zerknijta co do poprawy ;) TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - [...]

A co byś potrzebował? Mam: A. Maszyny, sztangi -Ławka z regulowanym oparciem -Wolne stojaki pod sztangę -Ławka skośna do treningu mięśni brzucha -Poręcze -1 długa sztanga -1 krótka sztanga -1. sztanga łamana -3 hantle z zaciskami -Uchwyty do wyciągów- długi, krótki, trójkątny oraz sznur -Worek treningowy -2 pary rękawic B. ObciąŜenie: -4 [...]

Ja mam pytanie odnosie tych sztang , czy zostaną wprowadzone do konca sierpnia ? Bo z koncem sierpnia sprzedaje starą siłownie (tu juz terminu nie moge przesunąć) I zostaną mi tylko hantle , bo sprzedaje razem ze sztangą prostą i łamaną. Także fajnie by było jakby były jak najszybciej :D No i jeszcze sie przypomnieć w tej sprawie miałem ale to [...]

W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]

[...] 72 kg x8 82kg x 8 92kg x6 IV szrugsy 23kg x 3 powt 12 12 14 Bicepsy I uginanie ramion stojac sztanga prostą 30kg x 10,10,10 II uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 23 kg 14 12 10 III uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 13 kg 8 8 6 Przedramiona uginanie nadgarstkow nadchyt/podchywt 6 sam gryf(12)serii na maxa Dieta [...]

05.05.2008 zamiast skakanki jednak bieganko 30 min az sie ze mnie polało 06.05.2008 Plecy+Bic Dzisiaj z uwagi na niedawno zaleczoną mam nadzieje kontuzje plecow w odcinku lędzwiowym troszeczke zmodyfikowałem trening plecow a wygladał on nastepujaco: Plecy Sciaganie drażka wyciagu górnego 14x8talezy 10x12t 10x12t 10x12t Przyciaganie uchwytu [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 6x16 sztabek + 45kg +4x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 10x80kg 8x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x45kg  12x47,5kg  6x50kg 10x47,5kg [...]

08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]