lamana

1. 10-11 miesięcy 2. Siła i Masa 3. Full Body Workout 4. 3 dni treningowe 5. Minimum (sztanga prosta i łamana, sztangielki max 15kg, ławka)

Witam, mam jakieś 178cm wzrostu waże niecałe 60kg... Chciałbym Was spytać o poradę bo pasuję się za siebie wziąć. Czy mógłby ktoś z Was mi polecić jakieś ćwiczenia do wykonywania w domu i jakąś dietę? Ze sprzętu to mam tylko łamaną sztangę z niewielką ilością ciężarów.

Witam Co myslicie o tym planie? Mialem pare okresow z cwiczeniem w zyciu. Ostatni 2 mies temu jednak teraz nie moge wogole cwiczyc nog a nie chce nic robic. Mam lawke lamana i hantle aktualnie. Mam 192 cm wzrostu, 106 kg wagi i 28 lat. To jest plan na jakies 2 tygonie zeby sie troche rozkrecic Dzieki

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 5 miesiecy II - CEL siła + masa III - RODZAJ TRENINGU KTóRY LEPSZY PRZY TAKIM SPRZECIE ?? SPLIT LUB FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 - 4 DNI V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy - HANTELKI , SZTANGA , łAMANA , KRATOWNICA

Wieć tak potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń. Dostępny sprzęt: Ławeczka ze sztangą, sztanga łamana, hantelki. Moge ćwiczyć codziennie. Zależy mi na sile + brzuchu. Zależy mi żeby ktoś podał mi plan ćwiczeń dla amatora. + opisał lekko ćwiczenia gdyż jestem początkujący. Pozdro

Pytanie jak w temacie jakimi ciezarami wykonujecie cwieczenie na biceps tj. uginanie ramion stojąc-podchwytem-sztanga łamana!!! oraz staż?z gory dzieki za odpowiedzi

Mam problem z klata co zrobic zeby to naprawic teraz zaczynam masowac i mam silownie w domu tzn. Lawka,hantle sztanga prosta i lamana noi obciazenie /SFD/2017/3/23/214262386cda4a4e936ec51cab55164f.jpg

Witam Posiadam ławke taką http://allegro.pl/lawka-lamana-regulowana-et-103-okazja-i2555489781.html i myśle nad kupnem modlitewniku do tej ławki http://allegro.pl/2012-marbo-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-new-i2564458600.html Moje pytanie brzmi czy da sie zamontować do tej ławki ten modlitewnik ?

zostały mi po bratu hantle sztanga i ławka. pytanie brzmi czy rekreacyjnie moge wykonywać 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia typu przysiady z krążkiem 10 kg wyciskanie i machać sobie sztangą łamaną czy może jednak te przysiady to raczej raz w tygodniu ? i raczej nie męczyć tych samych mięśni tylko wymyślić coś innego ?

Witam. Mam 15 lat, 90 kg(nie jestem typowo otłuszczony, ale nie jest też rewelacja), 183 cm wzrostu. chcę zacząc cwiczyc na silowni. zalezy mi na masie i sylwetce. mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangi łamaną i prostą + 80 kg obciążenia. jakieś cwiczenia i może suplementy jakie miałbym brac.

Gdzie znajde opisy ćwiczeń ze sztangą łamaną oraz ilustrcje ?? Pozdro

Witam!! Mój program na biceps to: Sztanga łamana stojąc 12,10,8,8 prog Sztangielki pionowo 12,10,10 Modlitewnik 10,10,8 NIeraz sztangielka oparta o udo! Ale biceps slabo rosnie kto ma jakiś program który daje efekty niech mi napisze

Witam! Chciałbym rozłożyć trening na 4 dni w tygodniu z uwzględnieniem wszystkich partii mięśniowych. Dostępny sprzęt to ławeczka z regulacją poziomu, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, prasa do nóg. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń.

Jakie moge wykonywac cwiczenia na plecy i motyl mając do dyspozycji tylko ławeczke ze sztangą łamaną i prostą (oczywiście z obciążniem I moje kolejne pytanie to jak działa tauryna i jakie jest jej dzienne dawkowanie. I want to be big

Szukam jakiegos planu na mase. Mam drazek, laweczke sztange lamana prosta i hantle Plan na niedziela poniedzialek piatek sobota Jak macie jakies ciekawe to prosze rzuccie

Witam, prosiłbym o ułożenie treningu na siłowni w garażu. Na wszystkie partie ciała. Mam do dyspozycji: ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętek i wyciągiem, sztanga prosta i łamana, hantelki, 80kg obciążenia, drążek. Najlepiej jakby był rozłożony na 3 dni w tygodniu.

Witam, mam 194 cm wzrostu, 98 kg wagi i 21 lat. Potrzebuję rozpiski dla mnie (jako dla początkującego), gdzie miałbym ćwiczyć w tygodniu (bez weekendów, które mam zajęte). Interesuje mnie trening na masę mięśniową. Sprzęt, który mam dostępny to: ławeczka, hantle, sztanga łamana i zwykła. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam, podczas robienia tego ćwiczenia boli mnie przedramię w miejscu kości łokciowej w lewej ręce, to samo jak robię dipy opierając się właśnie tak jakby na tej kości. Czy wiecie może jak to wyleczyć ?, uginanie sztangą łamaną i uginanie młotkowe jest ok, ale uginanie zwykłą sztangą właśnie powoduje takie bóle.

Witam. Mam prośbę, czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan trenigowy (3 dni w tygodnu). Jeżeli chodzi o sprzęt to amatorszczyzna i nie ma tego dużo, kilka hantelek, ławka prosta, sztanga prosta i łamana, tak więc jak widać mało tego. No i oczywiście jakieś tam betonowe obciążenia.

Kupie hantelki najlepiej 10 kg 15 kg i 20 kg a jesli robierane beda z dokladanym ociazeniem i da sie zrobic takie obciazenie tym lepiej :D Kupie tez sztange lamana z krazkami po 10 kg i po 15 kg Najlepiej jesli BIalystok sie zglosi. [email protected]