lamana

[...] Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Barki: Wyciskanie zza glowy (na maszynie) 4x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 Czwartek Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy lezac (czasem robie prostowanie nog siedzac): 4x10 Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 4x10 [...]

08.10.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x5 40x5 50x5 60x5 Wyciskanie leżąc: 20x5 40x5 45x5 50x5 55x3 OHP siedząc: 15x8 20x8 25x8 30x8 Wyciskanie hantli skos: 10kgx12 14kgx12 16kgx11 18kgx10 Odwrotne Pompki 10kgx12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx12 21kgx9 Komentarz: Siady aż 10 kg w dół. Chcę trochę popracować nad techniką. Wyciskanie [...]

1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? (zaraz zostanę odesłany do działu "suplementy"... może tutaj to załatwie przy okazji) nie ma potrzeby brać supli jak masz dopracową diete i trening nie ma sie czym przejmować, suple wrzucisz jak przyjdzie zatój 2. Czy takie [...]

Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem : Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12 Uginanie ramion na [...]

[...] jak cholera. Wkoncu wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie wiem) 20kg + sztange x 12, 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 8 3) mlotki stojac 22kg x 10, 24kg x 8, 26kg x 7, 28kg x 5 + 10kg x do bolu. 4) [...]

03.08 Dt Klatka: wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na prostej rozpiętki na prostej Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie młotkowe Uginanie sztangą łamaną wąskim chwytem Dieta: Pół kromki chleba ukradłem z talerza córki i tak już nie chciała..:-PP [...]

25.08 Dt Witam po krótkiej przerwie, niestety na wakacjach jak to na wakacjach dieta 50/50 }:-( Alku dzień w dzień wieczorkami troszkę było{{:-( Baterie naładowane, a to najważniejsze. Waga 2 kg do góry w tym pewnie woda zobaczymy jak zejdzie.., Miałem dużo biegać ale nie wyszło jakoś, ale zakup w factory nowych bucików do tego celu zaliczony;-) [...]

06.09 Dt Po wczorajszych dziadach jedzeniowych nabicie na treningu super a@@-), siła jakoś nie bardzo.., trening po pracy i jakoś nie mogłem się skupić na nim dziś.., fota nic nie oddaje ale zrobiłem to wrzucam;-D Trening: - klatka wyciskanie na ł. prostej - barki wyciskanie za głowy - triceps pompki wąsko - plecy drążek szeroko - nogi przysiad [...]

12.09 Dt Trening: klatka wyciskanie sztangielkami na ł. pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps pompki wąsko nogi wykroki z obciążeniem plecy drążek szeroko biceps wyciskanie szt. łamaną czas 70 min. Dieta: Ładowanie ww:-D Makro B:130 W:420 T:43 Udało się ograniczyć tłuszcze do 50, zawsze wychodziłem poza 100. Na zdjęciach 2 pierwsze [...]

14.09 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. płaskiej, - wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim, - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. płaskiej. Biceps: - wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim, - wyciskanie młotkowe sztangielek stojąc, - wyciskanie sztangą łamaną. CARDIO }:-( - dość długi spacer do lasu z dziećmi w [...]

26.27.10 Dt/Dnt Na razie według założeń żadnych odstępstw|-) i tak do soboty.., szybko zleci.., waga 65 kg, jednak na to już nie patrzę.., choć jestem ciekaw jak będzie właśnie w sobotę przed CL.., Trening: Ponieważ w tym tygodniu mam więcej wolnego i mogę na siłowni spędzić 4 dni wczoraj zrobiona klatka i kilka mniejszych partii mięśniowych, [...]

04/05 Dnt/Dt Dziś dopiero uzupełniam zaległe wpiski, brak czasu total.., dopiero następny tydzień jakoś luźniej.., Trening: Wczoraj trening biceps/barki dziś zrobię plecy i dodatkowo tylny akton barków, przedramię i sztrugsy.., Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają [...]

25.11 Dt Trening: Rano zrobiłem 20 min interwałów.., Na treningu Super nastawiony na koniec więc maximum mocy. Plus jeszcze czekająca nagroda w postaci obfitych w węgle:-PP posiłków dodawały motywacji !!! Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skos ujemny, 2. Wyciskanie sztangielkami na prostej. Barki: 1. Wyciskanie za głowy, 2. Unoszenia do brody [...]

06.02 Dt Trening: Dalej badam ciężary:-) Plecy: Martwy Ciąg - 8x 60, 8x 80, 8x 90, 8x 95, 6x 95 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 32, 8x 32, 8x 32 Unoszenia sztangielek w opadzie - 3x12x 10 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 60, 8x 65, 8x 70, 8x 70, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - 3x10x 20 Dipsy - [...]

10/11.02 Dt/Dnt Niestety znowu choróbsko rozłożyło także leżymy przynajmniej przez 2 kolejne dni... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 110, 6x 110, 6x 110 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33 Unoszenia sztangielek w opadzie - 4x12x 13 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, [...]

21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]

14.03 Dt Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 6x 45, 6x 45, 5x 45 Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40 Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13 Arnoldki - 12x 13, 10x 13, 10x 13 Wyciskanie sztangi na barki - 70x 5, 30x Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, 7x 72,5, 6x 72,5, 6x 72,5, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - [...]

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]

25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]

11.08 Dt Moja młoda zrobiła dziś pierogi ruskie, które wyszły jej mega pyszne@@-) Jako, że przepadam bardzo, wpadła podwójna porcja, no nie mogłem się powstrzymać normalnie}:-( Bardzo dobry trening.., to sobie zluzowałem po.., Po dniu Lc nawet energii sporo, czego się nie spodziewałem, choć nabicie już kiepskie... Trening: PLECY Martwy ciąg 5x [...]