[...] sie w przyszlosci robic o cwiczenie wiecej niz teraz ( moze chociaz wymiary podskocza !). uginanie ramion ze sztanga lprosta, stojac : 4 x 42kg modlitewnik ze sztanga lamana : 6 x 34kg %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% BARECZKI czyli najslabsze ogniwo, nic dodac nic ujac . kiedys tej partii nie trenowalem w [...]
Doris - już na szczęście po chorobie, a praca jeszcze "się pisze", ale już bliżej niż dalej :P Temat prosty i przyjemny "Egzekucja z nieruchomości" :-) Dzisiaj trenowane były plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-10 2. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5x8-15 3. Wiosło uchwytem V wyciąg dolny 3x10-12 + przyciąganie V wyciąg górny 3x10-12 [...]
[...] za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) 5 x 15 (1kg wiecej %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 < 2 lekko osz 15 x 34 < 4 oszukane 15 x 34 < 5 oszukanych Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+5kg) 15 x 39 15 x 39 [...]
Przemek forma b. dobra, szkoda ze kontuzja się przyplatała, bo jakby nie to to pewno by było duzo lepiej i moze juz w tym roku byłby jakis start ;-] ~~~~~~ /SFD/Images/2015/12/31/383c8ef6a95b491faf1fc07eb240de0f.jpg Wtorek 5.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c25e759838654ede938f26cf0f947300.png Suma dobowa: 3831 kcal 289 g białka 74 g [...]
[...] troche szerzej trzymalem rece jak to zwykle bywało 12 x 50 12 x 55 10 x 60 < 3 z pomoca 12 x 60 < 5 z pomoca Biceps: -Uginaie ze sztangą stojąc 6x 10 + 3 regresy (sztanga lamana dla odmiany) 10 x 32 10 x 32 10 x 32 < 2 osz 10 x 32 < 3 osz 10 x 32 < 3 osz 10 x 32 < 3 osz + regres 12 x 25 15 x 20 15 x 15 18 X 15 -Uginanie hantlina lawce 45st 4 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/08981cb0dd444c88aad64959e91e9ab9.jpg sobota 15.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/2231a4c5347843e8a0f6adb4455105bc.png Suma dobowa: 2898 kcal 274 g białka 37 g tłuszczu 365 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/479d90218cab444da22672cc403c7db9.png pewno sie zastanawiacie czemu maka po treningu...;/ a no bo kumpel miał [...]