lamana

Piatek Pieknie lapy wleciały , teening mega udany . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.Modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy linki 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.Prostowanie linki wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

Piatek Piatek lapy zrobione , weekendowo nad jeziorem , troche sie spieklem ale po to jest lato :-) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie mlotkowo linki 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio rowerek 45 min [...]

Piatek Lapy elegancko sie spompowaly , niby caly czas redu ale jakos po ciezarach caly czas progres widac , ciekawe jak bedzie jak dorzuce kalorii i zaczne mase :-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion drazek wyciąg górny 4 serie [...]

Piatek Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

Piatek Po antybiotyku gorączka mineła , ogolnie juz lepiej sie poczulem wiec postanowiłem w koncu trening zrobic , meczy mnie jeszcze kaszel zazwyczaj rano i wieczorem , no i od czasu do czasu cos tam z zatok jeszcze spłynie . Juz mam dosc tej choroby. Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie [...]

Od razu wyspowiaduje się :-) z okazji urodzin: lody i 2 lampki chianti :-) Dzisiejszy trening zaliczony, domowy. Tydzien 1, dzień 2, 23.02.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 5 kg na rękę x 12,10,8 O matko, ałaaaaaa.... Paliło mnie :-) a to tylko po 5 kg.... 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2 kg x 10,10,8 Będę dokładać. 2b. Wznosy [...]

Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej :-D Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 7,5 kg na rękę x 10,9,7 7 kg na rękę x 10,9,8 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko. 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2,5 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,10 3 kg [...]

Nadrabiam treningi Dzien 2. 14.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 20 kg x 10, 25 x 9,6 3.MC z drązkiem wyciągu 3x10-12 6 sztabek x 12, 7 sztabek x 10,10 4. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 12,10,10 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę [...]

Watpie chce isc bo jeszcze tata tak pokieruje rozmowa ze powie ze szkodzi rzeczywiscie. Pozatym raczej w domu bede jednak cwiczyl, nie usmiecha mi sie powrot o 20 do domu 4x w tygodniu(od 7 do 20 poza domem). Dzisiejszy trening: 1 MC 12/12/12/12reps 25/30/35/40kg 2 Zercher squat 12/12/10reps 25/30/35kg 3 WL 12/2/12/12reps 27/32/27/27kg 4 [...]

[...] przedramiona, brzuch SR Triceps: -wyciskanie wąsko- połowa ruchu/gorna/ 5x5 - wyciskanie francuskie sztangi lezac (3x6 serie) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (lamana) stojac 5x5 serie) -raczej zwrocic sie w strone hantli (3x6 serie) Kaptury i prostowniki sobie poradze zacznij od 60% obciązenia dla zakladanej ilości powt i [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

Dzisiaj dzień beztreningowy na kaloryczności 2070.Jako, że jestem na IF to jakoś to rozłożyłem na 3 posiłki i jest co jeść. Do 12.00 wypite 2 kawy bo ssanko małe się włączało. Mój plan na FBW-start od poniedziałku: Plan treningowy: linki też musiały być. Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne /brzuch środa – dół ciała Czwartek – [...]

Dzisiaj drugi tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 90,8kg. Pomimo tego, że trening realizowany na czczo od godziny 11.00 to miałem niesamowitego powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od [...]

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]

Dzisiaj 3 trening GBC i jak zwykle było dość ciężko oraz wyczerpująco. Trening ma moc i naprawdę daje w kość. Zaletą jest też czas samego treningu 35-40 minut. Trening 3.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 20/20/20 na spokojnie 4 s w dół przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem 7,5/7.5/6 szło ciężko w końcówce [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Mały kryzys wygaszony jadę dalej. W sumie to cały czas trenuję ale czasami są wahania jednego dnia jest moc innego znowu dołek ale do tego trzeba przywyknąć -taki sport. Mój plan na najbliższą przyszłość jest następujący. Masowanie prawdopodobnie do końca czerwca, następnie w lipcu redukcja ale taka bez wielkiej spiny z celem ujędrnienia [...]

W piecu napalone i czekam aż zacznie grzać na maksa. Tak sobie pomyślałem, ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje [...]

Po roztrenowaniu rozpocząłem treningi od początku tego tygodnia.Trudno było się zebrać tym bardziej , że trening realizowany nadal w garażu. Mentalnie źle to na mnie wpływa ale robię co w mojej mocy, żeby nie odpuścić.Robię takie ćwiczenia: -przysiad szeroki na wewnętrzna stronę nóg -MCNPN -wiosło hantlą -podciąganie wąsko chwyt neutralny [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg Uginanie [...]