[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Węgli to jadłbym dużo bez problemów ale u mnie idą głównie w tłuszcz!

U mnie brzuch wypychają i caly dzien ciezko mi

Rutkow dawaj do nowego konkursu, będziemy siłę bickow robić

Zaraz zobacze , ale dopadlo mnie choróbsko gorączka i takie tam , mega oslabiony jestem .

Ruszamy od 15 stycznia kolego

Powinienem sie ogarnac do tego czasu

Zuch chłopak

Piatek

Po antybiotyku gorączka mineła , ogolnie juz lepiej sie poczulem wiec postanowiłem w koncu trening zrobic , meczy mnie jeszcze kaszel zazwyczaj rano i wieczorem , no i od czasu do czasu cos tam z zatok jeszcze spłynie .
Juz mam dosc tej choroby.

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.modlitewnik mlotkowo 3 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie wyciąg w siedzeniu na lawce 3 serie
6.prostowanie linki stojac mlotkowo 3 serie

Poniedzialek

Niby po chorobie w miare dobrze sie czuje , trening nawet zostal zrobiony elegancko ale nie potrzebnie wskoczyłem na rowerek cardio zrobic , bo ja po wszedlem do szatni to mega slabo mi sie zrobilo, takie osłabienie ze jak dojechalem do domu to polozylem sie i odrazu usnalem .Na treningu na prawde bylo mega dobrze ale cardio to jeszcze odpuszczę .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 4 serie
3.wiosło sztanga smith 3 serie
4.sciaganie linki wyciąg górny siedzac 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Środa

Klata dzis wjechala na pelnej , cardio nie robilem bo jeszcze sie utrzymuje ten cholerny kaszel .
W piatek czeka mnie impreza firmowa , w sobote jade z ekipa na ksw wiec musze byc w pełni zdrowy



1.wyciskanie hantli skos dodatni 4serie
2.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
3.floor press 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.unoszenia przodem linki wyciąg dolny 3 serie