lamana

Piatek – 31.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ab325e917e400e9ff6fcd857c5d754.png +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i [...]

CZwartek – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3548 kcal 287 g białka 82 g tłuszczu 409 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

też tak sądze że to jakas lipa, ale myślałem ze moze miał ktos z tym doczynienia. albo ze to coś pokroju ostrowi ~~~~~~ CZwartek– 25.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem Klatke Barki Biceps i Brzuch. Jutro podejme decyzje czy przedłużę redukcje czy jest wystarczająco pod budowe masy mięśniowej. Ogolnie jest "dobrze", ale trzymam duzo wody z tyłu dołu pleców i ciężko mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje [...]

Witam, na wstępie dziekuje Julia1234 za wyłapanie błędu, masz racje, poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na [...]

Witam, przed wczoraj trenowałem same plecy ze znajomym z poprzedniego postu i intensywność jak dla mnie była wysoko, za to zrobilismy 4 ćwiczenia. 1. Ściąganie z góry szeroko 1 robocza z dropsetem 2. Wiosłowanie 1 robocza 5 powt 3. Martwy ciąg klasyczny 2 robocze 5 powt 1 powt 4. Wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 2 s max powt [...]

Witam, treningi przesunęły mi się o jeden dzień do przoduze względu na roboczą sobote i kilka obowiązków i musze to wyregulować, żeby z innymi rzeczami wyrabiac. Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy. TRENING 1. Odwrotny Butterfly 5 s 30-12 2. Wznosy hantli bokiem 12x20 12x22 10x24 + podwójny dropset 3. Wyciskanie na SMITH siedzac 14x80 9x85 [...]

Sobota i Niedziela treningowa :-) W Sobote od południa czułem jakieś problemy trawienne, zmuliło mnie i zrobilem się senny i tak mialem aż do końca wczorajszego dnia. Dzisiaj już jakoś znośnie, ino moja zrobila kebaba na kurczaku z sosem czosnkowym na jogurcie i lepiej za Mną nie chodzić %-) TRENING - BARKI BICEPSY 1. Face Pull 5s 20-12 powt 2. [...]

Dzisiaj barki i bicepsy w planie, wszystko na plus. Jutro normalnie wypada mi ciężki trening nóg, ale po ostatnim treningu mocny ból w lewym kolanie i wizyta u ortopedy zaraz na drugi dzień. Diagnoza - rzepka w porządku, spojrzał tylko na moje nogi i powiedział, żeby się dużo rolować i rozciągać bo przez kolano przechodzi/zaczepia się czworogłowy, [...]

Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]

Ejpi jakiejkolwiek brzuszki, chciałam by były cięższe, więc może np podnoszenie nóg prostych w górę leząc Anitka, masz ty 3 serie powinnaś do nich podejść rozgrzana więc jaki jest sens zwiększania obciążenia co serię 1, dzień pierwszy uginanie ramion na biceps 4. prostowanie ramion na wyciągu to tric iuginanie z wyciągiem bicpes jezyki to zwijanie [...]

Wtorek, 3 lipca Kolejny b.dobry dzień za mną - pospałem długo, więc się wyspałem :) Dziś już według nowej diety i nowego treningu - z uwzględnieniem priorytetu. 'Nowa' dieta : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, [...]

Wyglądał dokładnie jak na zdjęciu Szajby, tylko sierść dłuższa ;-) 10.11 sobota W planach siłka, ale jak to zwykle z planami bywa... Goście zapowiedzieli się na popołudniu (Młody miał urodziny), więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - [...]

[...] T1:20lb/20/20/20- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40lb/45/45/45/- C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/35/35/35/- C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:50/50/50/60/- HiiT: 5*15/45 [...]

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40lb/45/45/45/- T2:45lb/50/50/50/- C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/35/35/35/- T2:35kg/40/40/35/- C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] napięcie T1:poziom8/9/9/10/- T2:p.10/10/11/10 A2. Podciąganie na drazku 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:8/8/8/8/- T2:8/8/8/8 B1. Modlitewnik szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/32/34/34 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu [...]

[...] napięcie T1:poziom8/9/9/10/- T2:p.10/10/11/10 A2. Podciąganie na drazku 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:8/8/8/8/- T2:8/8/8/8 B1. Modlitewnik szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/32/34/34 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Dipsy na poręczach: 4 x max - zakres powtórzeń: 20-8 2. Wyciskanie hantli na skośnej + -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. Rozpiętki na poziomiej -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 10g 4. Wyciskanie sztangi na skośnej +, gilotynowo: -20powt: 30kg -15powt: [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 15 / 13 / 13 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x65kg 4. Wiosłowanie jednorącz na Hammerze – 1x6-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 5. Ściąganie podchwytem na Hammerze – 6/10/15 6x60kg / 10x45kg / 15x40kg 6. Odwrotny [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 6x130kg / 11x110kg 7x135kg / 11x115kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 15 / 13 / 13 15 / 12 / 12 17 / 13 / 13 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x65kg 7x90kg / 11x75kg 7x95kg / 11x80kg 4. Wiosłowanie jednorącz na Hammerze – 1x6-9 / 1x9-13 [...]