Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Czołem, nie jestem ekspertem ale sam miałem podobny problem przez ostatni rok i powiem Ci co u Mnie podziałało.studia,mało wolnego czasu i snu a pomimo to wzrosła mi siła i dorzuciłem 4 kg. po pierwsze:74 kg przy 183cm wrostu to mizernie,dorzuc do tego fakt że praktycznie dopiero zaczynasz i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a [...]
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czytałem jeszcze trochę wczoraj odnośnie diety i jednak zostanę na razie przy tej którą mam, a dlatego że mój organizm to typowy Ektomorfik i naprawdę ciężko mi złapać jakikolwiek kg masy jedząc nawet fast foody. Jeżeli po miesiącu zauważę, że wraz z masa ciała idzie masa tłuszczowa to wtedy obetnę węgle. Pisząc o domowym zaciszu miałem na [...]
:D:D plan jest ok, napisze CI go z grubsza a więc tak : wersja A klatka- wciskanie na prostej 3s barki- wyciskanie sztangą 2s triceps- prostowanie na wyciągu 2s nogi- przysiady na maszynie 3s plecy- MC 2s + na atlasie szerokim uchwytem do klatki 2s biceps- hantle 2s brzuch- spięcia 2s wersja B klatka- skos 3s barki- podciąganie łamanej wzdłuż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]
ulubione: rozpiętki, francuskie w siadzie, uginanie łamaną na bicepsa, wspięcia na aplce, wiosłowanie sztangielką najgorsze: wycisk sztangi na barki , MC!!!, na modlitewniku nie lubię bicepsa robić bo żadnej pompy nie czuje :D
ulubione: prostowanie nog na maszynie (tutaj to mam progres taki, ze chvj, ~70kg jak shmata na 14 powtorzen ), bic łamaną, podciaganie szerokim nachwytem najgorsze- wioslo na polmaszynie, bo mnie plecy przez nie bola! i wspiecia na palce stojac, bo siedzac sa ok
zmiana na łamaną powinna zlikwidować problem albo po prostu zrezygnuj z uginań ze sztangą,wiele osób które używają sztangi prostej do uginania odczuwa właśnie ból kości promieniowej
wiem o co chodzi, w moim przypadku problemem bylo za slabe przedramie. niby zmiana na lamana sztange powinna pomoc ale mi nie pomogla. jesli chodzi o mnie to poradzilem sobie z tym problemem przez chwiloe nie robienie tego cwiczenia i przylozenie sie do przedramienia. teraz moge robic duzym ciezarem i nie ma problemu.
Napewno sztangal łamana ,ja niedawno kupilem stal dwa kolowrotki i linke metalowa wydalem 120zl i mam swoj wyciag:) z tym ze mam swoja spawarke i potrafie spawac jezeli nie potrafisz napewno masz jakiegos znajomego ktory zrobi to za flaszke:) ze szlifowaniem i farba kosztowalo mnie to jakies 4godzinki robocze i 160zl material ale wyciag jak ta [...]