lamana

Dzięki za opinię lecz niestety nie posiadam sprzętu do wykonywania wszystkich tych ćwiczeń :/ mój sprzęt to: ławka regulowana, sztanga prosta, łamana, sztangielki, prasa do nóg, modlitewnik

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

haha chyba kpisz, ja mam 1 gryf, 125 kilo obciążenia ławe i daje rade, choć obciążenie trzo kupić a tak to nic nie trza choć chiałoby się i łamaną i modlitewnik no ale trudno

1.Przysiad ----> Wyciskanie nóg na suwnicy / + łydki 2.Wyciskanie -- > na zmianę z sciąganie linek wyciągu górnego 3.Martwy ciąg --->Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.Military press -- > CZYM ZASTĄPIĆ ? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ---->prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach 6.Uginanie ze sztangą [...]

1)dobra czyli moge na zmiane robić przysiady z wyciskaniem nog na suwnicy czy odpuscic i skupić sie na przysiadach. ? 2)czy sciąganie linek wyciągu górnego jest dobre przy tym treningu (najlepiej czuje mięsnie przy tym cwiczeniu) 3) Martwy ciąg na zmiane z sciąganiem drązka górnego do klatki czy tak jak 1) odpuścic sciąganie 4) Uginanie ze [...]

Only the strong, to tytuł oryginalny, a w polskim przekładzie- Tylko dla najlepszych. Film o amerykańskim żołnierzu, który po misji w Brazylii ląduje w juesend ej i rozprawia się z gangiem za pomocą umiejętności capoeiry. Film wybitnie fantastyczny(w sensie nierealności) , pokazuje, że robiąc au( gwiazdę), leque( tzw. igrek, au batido, gwiazda [...]

wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 4serie 12powt wyciskanie francuskie sztanielki siedzac lub stojac 2serie 10powt pompki na poreczach 4serie 5 bardzo powolnych powt. jezeli to masa to to moze byc jak najbardziej

rozumiem, że szczerze odpowiadać? wg mnie jak na 2 lata ćwiczen to mała coś ta łapka def tez do poprawy (nie mądrze sie sam nie mam lepszej ), mi bic ruszył po zastosowaniu regresji, robie cwiczenia takie uginanie sztanga łamaną stojąc, zaczynam od 10 pow , 15, 20 ( 3 serie) uginanie jednej łapki z hantlem stojąc, cos tkaiego jak arnold z [...]

Wykonuje właśnie sporo ćwiczeń hantlami, a jak już robię sztangą łamaną to staram się angażować obie ręce.

Hmmm to znaczy że mam więcej ćwiczeń robić sztangą łamaną niż hantlami tak? Aby nadrobić straty w centymetrach w lewej ręce?

sorka ze sie wbije do posta ale tak sie zastanwiam bo robie hst teraz i mam tam tylko jedno cwiczenie na bica tj. uginanie sztanga łamana. Czy to nie za malo ?

znaczy po jednej nachwytem i po jednej podchwytem ? Bo teraz robilem po 3 serie podchwytem. Moge to robic taka sztanga bardzo łamana ?

To na poczatek zrob po jednej tego i tego, pozniej po dwie, ale nie bedzie sensu wiecej. Łamana moze byc

Moze zamiast atlasu to zainwestuj w wolne ciezary + ławeczke do klatki http://www.allegro.pl/item162247112__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html dwa hantle, sztanga prosta i łamana i wiecej jak na poczatek nie trzeba. I w granicach 1000 zł masz swoją siłownie.

Ławeczka łamana ,żeby można było ćwiczyć góre klatki. Masz i za ile?

Ja chce ćwiczyć na mase..czyli co mam robić...moj trening to: 1 dzień:(4 serie po 8 powt.) wyciskanie na wałeczce prostej, rozpiętki, wyciskanie na ławeczce "skośnej", wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 [...]

RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]

u mnie wyraznie glowa zewnetrzna odstaje (jest wieksza), czy takim treningiem nadrobie zaleglosci? uginanie ramion ze sztanga lamana na szerokosci barkow (obie glowy) 4s uginanie ramion na lawce skosnej (wewnetrzna) 3s mlotkowy (obie?) 3s plan w porzadku? (po klatce)