lamana

[...] oburacz 55x12, 70x12, 85x8, 100x3, 100x8 -sciaganie wyc gornego 40x12, 50x9, 60x6 -martwy ciag 50x10, 80x6, 110x6 -mlotki 12x12, 12x10, 12x10 -uginanie ramion ze szt lamana 26x12, 26x12 dieta: 4350kcal, 320b, 690ww, 35t back pupmsy takie ze masakra waga 104-105 na czczo, nayebalo wody i fatu%) pas o dziwo tylko 89(czyli +1cm) i ciaza 10x [...]

12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg [...]

Waga rano ok 103kg. Dzis dzień treningowy, co prawda mam klucze i moglbym trenować na siłowni która dziś jest zamknięta ale nie chciało mi sie pchać w miast stąd trening na własnej siłowni. Push; 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 2. Rozpietki lawka płaska 4x15-12 3. Wyciskanie lawka plaska sztanga 4x10-6 plus dwa dropy po 8p 4. Wzosy w bok [...]

[...] bicepsow. - wyciskanie sztangi poziomej 5x5 -wyciskanie smith skos 4x10-6 1x10 -wyciskanie hantli lawka plaska 4x10 -rozpietki brama 3x12 -buterfly 2x15 - uginanie przy wyciagu z dolu siedzac gryfem prostym 4x15-12 - uginanie hantlami 4x12 - modlitwenik hantlem 3x12 -uginanie sztanga lamana 2x10 Brzuch:allachy 5x20 Cardio20min, waga ok 103kg.

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

1.01 Klatka biceps 1. Wyciskanie ławka plaska 5x10\8\6\5\3 2. Skos hantle 4x10-8 3. Skos ujemny 3x12-10 4. Brama 3x15 5. Hamer gora 3x12-8 6. Rozpietki skos 2x10\14 7. Sztanga łamana biceps 4x8 8. Mlotki hantle 3x10-8 9. Do ucha w bramie 3x12-10 10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15 11. Uginanie hantli z supinacja 2x12 Brzuch, allachy i [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

Dzień 28 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 30 28,5/25/25/25 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 10 10/10/10/10 8 10/10/10/10 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

22 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 25/25/25/25 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 9/8/6/6 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma [...]

WYPISKA 21.04.09 zmiana planu mc i przysiadu na ; 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 [...]

wypiska 28.04.09 -mc wedłoug rozpiski 55% 60% 65% 70% 75% x 5 ruchów ostatnia 184kg -podciaganie podchwytem 5s x 8 ruchów -przedni siad 50x10 60x10 70x10 70x10 -uginanie i prostowanie 3s -biceps w staniu łamana30x15 35x15 40x10 50x10 55x10 -przedramie 5s -brzuch russel hiper czit mega kombo 4s mc lekko goraco w huy na siłce trenowac sie cosik nie [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]

Dzień 53: http://img404.imageshack.us/img404/9302/dieta20130223.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+7+7+7 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+10x7+10x7+10x7+10x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

Dzień 72: http://img585.imageshack.us/img585/2232/dieta20130314.png Upper body 2 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+10+8 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze [...]

Dzień 81: bez rozpiski zjadłem tylko tuńczyka z chlebem na szybko miałem strasznie zawalony dzień, poza tym nie spałem nic po nocce, jak wróciłem po południu do domu to niechcący przysnąłem i obudziłem się dopiero na drugi dzień }:-( Dzień 82: http://img19.imageshack.us/img19/6973/dieta20130324.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień 102: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x16+10x16+10x16+10x16+10x16 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x50+10x50+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik [...]

20.07.2016 Trening: Ramiona - Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 15-10 + francuz leżąc 3x 12-8 - Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3x 12-8 + Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc 3x 12-8 - Modlitewnik 3x 10-8 + francuz stojąc przy użyciu sztangi łamanej 3x 12-8 - Uginanie w bramie przy użyciu drążka prostego ( 3x [...]

Mała zmiana , obciąłem kalorie , pora zbić trochę wagi bo już wymykała się spod kontroli . Obecnie 97kg . 16.09 Micha 1. 4 jaja + 80g boczku wędzonego 2. 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego 3. 200g Schabu wieprzowego + 10g oleju kokosowego 4. 70g płatków owsianych + 50g WPC 5. 100g ryżu + 200g kurczaka + 20g masła klarowanego 6. 50g [...]

[...] został mi triceps. SUPLEMENTACJA: Dieta: Standard TRENING: Wyciskanie sztangi wasko rampa 8 55-65-75-80x5 Wyciskanie francuzkie sztanga lamana 15 20 25 drop do 15 (obciazenie bez sztangi) Prostowanie linki wyciagu jendoracz 3x12 Prostowanie Linek wyciagu 3x12 +Brzuch [...]