lamana

Witam. Mam prolem z wybraniem swojego celu treningowego. Gdyzzawsze chciałem miec duzo siły ale tez miec szczególnie duze łapy:D Niewiem czy w dalszym ciągu trenowac splitem na mase czy moge wchodzic na jakies treningi siłowo/masowe, siłowe. Aktualnie: staz: ogólnie ponad 3 lata wiek:17lat wzrost: 171 waga: 87kg Maxy: Wl:128kg Mc:175kgx3(z [...]

witam panowie chcę sie podzielić (zgodnie z zapowiedzią)wynikami cząstkowymi z cyklu jak w temacie. cido leci 250mg e5d (seria 115 i 104 wale naprzemian) dekaplex Axio 275mg ew to juz 4,5 tyg ON i wyniki są następujące - waga +4kg dobre jakościowo, siła na spory plus (do każdej serii 10 kg na płaskiej), łapa + 1cm na luzaku, no i francuz łamaną [...]

[...] możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + sztanga lamana i drazek jak bedzie trzeba.

Witam serdecznie, jestem nowym użytkownikiem forum. Na wstępie proszę o nie usuwanie mojego tematu tylko pomoc w ułożeniu planu treningowego a więc mam 22 lata, ważę 74kg. 171cm wzrostu, objętość w pasie 90cm. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, sztangę łamaną, hantle, wyciąg, ławeczkę skośna (gora, dol), modlitewnik. Bardzo proszę w ułożeniu [...]

Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Jestem nowym forumowiczem na [...]

Witam, kiedy ćwiczę biceps i czuję że mięśnie są tak "napompowane" czy nawet nie wiem jak to ująć że za chwilę wybuchną (:D) (najbardziej się pompują ze sztangą łamaną na stojąco) to rozciągam je dosłownie 5 sekund aby trochę z nich 'zeszło' przed następną serią i zawsze to pomaga. Ale teraz się zastanawiam czy to jest w ogóle dobre? Zmieniony [...]

[...] a wzrost mam 172cm ustalilem sobie wlasny plan cwiczen i chcialbym sie poradzic jaki jest a mysle ze nie za dobry prosze o skorygowanie bledow itp wiec tak biceps sztanga lamana 24 kg 20 razy 4 powtorzenia miesnie plecow sztanga 24kg 14 razy 4 powtorzenia kaptury sztanga 25 kg 15 razy 4 powtorzenia przedramie sztanga 25 kg 20 razy 4 [...]

witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik [...]

Trening na mase w domu czy mozna , czy da rade ;D do dyspozycji (jak narazie) laweczka prosta ,sztanga lamana , sztangietki , drążek do podciagania , jesli trzeba chetnie dokupie cos jeszcze . Wiec co proponujecie na mase i jak to ladnie poskladac narazie jestem po ACT a teraz jade FBW ( katuzje niesa mile widziane ) z gory dzieki za podpowiedzi [...]

witam wszystkich ;D -nie mam stazu dopiero zaczynam przygode z silka ,posiadam sprzet: atlas -+hantle (w atlasie sa rozpietki sztanga prosta i lamana, cwiczenia na nogi )nie znam sie nie mam pojecia w ogole . chce sie przygotowac do sezonu -gram w pilke nozna.mozecie pomoc jakis planik 3 dni w tyg dla mnie?chce poprawic sile i przy tym ladna [...]

Witam!Srobilismy z kumplem silownie mamy tam sztange hantle laweczke sztange lamana i inwestujemy w worek treningowy .cwiczylem na innej silowni okolo 3 miesiecy mam 15 lat 64kg waga 175cm wzrostu.Ale niewiem co kiedy mamy cwiczyc.Prosze o pomoc .o jakis sensowny planik treningowy (3 razy w tygodniu)

Mam o to pytanie czy warto kupic modlitewnik http://allegro.pl/item466440008_marbo_home_modlitewnik_lawka_scotta_mh_l005.html no i bym odrazu kupil sztange lamana od tego samego kolesia http://allegro.pl/item469346648_marbo_sport_gryf_lamany_140cm_zaciski.html roznie jest z tymi sztangami lamanymi jedne sa delikatnie lamane jedne srednie lamane a [...]

[...] 171 wzrostu waze 76kg,w biku mam 36cm.Wyciskam 110kg,martwy ciag 160kg.Cwicze w wtorki,srody,piatki i soboty i nieraz w czwartki.Sprzet jaki mam to laweczak,wyciag,sztanga lamana,laweczka skosna,hankle,drazek i mini atlas na gumy!!!Prosze o dobry trening po do nie dawna cwiczylem tak sobie a teraz chcialbym podejsc do tego z rosadkiem i na [...]

Siema Podciągam się podchwytem na szerokości barków i to jest też mój cel treningowy do tego robię uginania ramion ze sztangą łamaną 6 serii i co serie zwiększam obciążenie potem robie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i wyciskanie sztagi w leżeniu wąskim chwytem na triceps chciałbym coś jeszcze do tego dołożyć aby [...]

A. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-12 Podciaganie na drazku szeroko 3s max Wycisk poziomo 3s 10-12 Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 Sztanga łamana stojąc podchwyt 2s 10-12 Popmpki odwrotne 3s max B. Unoszenie nóg leząc na brzuchy 3s 10-12 Martwy ciag 3s 10-12 Lekki skos góra rozpietki 3s 10-12 Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 3s 10-12 [...]

[...] juz jest tak zasmiecone ze nic w sumie sie dowiedziec nie mozna a czytania od groma.... chce zakupic jakis sprzet silowy, w miare dobry i nie drogi.... lawka, stojaki, modlitewnik, sznatgi(prosta lamana i hantke) no i ze stowke nakladu... kto by mi jakas firme polecil?? moze wycenil ile by to kosztowalo?? myslalem zeby wydac tak z 1400 maks

Cześć, mam do sprawdzenia trening 4 dniowy FBW. Plan układałem sam wzorowałem się na najlepszych ćwiczeniach na każdą partię, dodam że jestem początkującym. Do dyspozycji mam sztangę łamaną, 2 hantle oraz drążek. Obciążenia to 2x-1,25kg 4x2,5kg 2x5kg. Mój wiek to 14 lat, waga 54 kg a wzrost około 170cm. Chciałbym trochę przybrać na masie, więc [...]

Mam na sprzedanie trochę ponad 200 kg obciążenia o średnicy 29 - 30 mm . Zestaw składa się z : 5 x 20 kg 4 x 15 kg 2 x 10 kg 4 x 5 kg 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg W zestawie jest również sztanga 180 cm oraz sztanga łamana o długości 160 cm . CENA DO UZGODNIENIA ! ... preferuję odbiór osobisty ( Zgierz ). Mogę zapewnić dostawę w okolicach Łodzi. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki/poprawki. Cel siła i masa. TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Łydka 4x20 TRENING Środa 1. Przysiad 5x5 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantelek 4x8 4. Podciąganie na drążku 3x Max 5. [...]

18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]