lamana

Chodzi mi o to,że w przysiadach przeważnie używa się większego ciężaru niż w Hack przysiadach, a i tak w nich mógłbym wiecej dzwigać tylko sie boje. No ale narazie i tak nie mam stojaków ani partnera, który mógłby mnie asekurować. Postanowiłem że dorzuce MC i tak jak mi radzisz coś na dwugłowe,np. MC na prostych nogach-myśle że na początek te [...]

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]

1) Poniedziałek: Klatka + bic Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps; 2) I PON Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośne 10 8 10 przenoszenie hantla nad głową 10 8 10 Modlitewnik 12 10 8 Uginanie hantli w podporze o kolano 10 8 10 stojąc sztangą łamaną 10 8 10 II SR Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 10 8 10 [...]

[...] bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na zmiane. Jezeli robie superserie to przewaznie trzy serie triceps na wyciagu i sztanga lamana na stojaco biceps. Na mne to dziala bo pompe mam niesamowita, jednak jest to sprawa indywidualna musisz poprobowac. Z doswiadszenia wiem ze prawie na karzdego [...]

Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

Środa biceps+triceps -Biceps sztangą łamaną 4 serie -siódemki 3 serie -biceps hantlami siedząc 4 serie triceps: -wyciskanie francuskie leząc 4 serie -na sprężynach 4 serie -szwedki z obciążeniem na nogach 20kg 3 serie

Witam wczoraj robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie [...]

[...] - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 5x5 - wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 1x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego waskim chwytem 5x5 - high pull 4x8 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego z lina chwyt mlotkowy 4x10 Po treningu porcja Peak Tri Anabol i spokojna regeneracja.

[...] 15-10-8-8-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 8-8-6-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8-8 - szrugsy ze sztanga z przodu 15-12-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienion z drazkiem wyciagu dolnego lezac na lawce 10-10-10 super cwiczenie polecam na koniec treningu :) [...]

[...] wioslowanie sztanga podchwytem 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-12-10-8-6-4 - wyciskanie hantli siedzac 12-10-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 - sciaganie linki wyciagu gornego z lina 12-10-8-8 Teraz kilka treningow zrobie takim sposobem i po powrocie z podrozy poslubnej biore sie ostro do pracy i [...]

Barki: 1. Wznosy w opadzie 3x15,12,10 2.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1 3.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15 4.Wznosy w przod+podciaganie sztangi szerokim chwytem 4x12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8 2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10 3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(łamana) 8-10 x 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(prosty gryf) 8-10 x 3 wywal prostym gryfem

Dobre z tą Matką Boską:-D dziś siadam i kombinuje z planem diety na jutro..będę mogła prosić o opinię@@-) Jeśli chodzi o sprzęt to mam piłkę, hantle, ławeczkę łamaną, gumę i orbitreka. Wdziałam tu fajny trening z piłką. Czy mogę od niego zacząć?

No to ulożyłam dietę... kurczę ja naprawdę jadłam malo normalnego jedzienia, po trzech takich dniach nadrabiałam czym się da.. masakra człek jest jednak głuuupi}:-( To sobie ułożylam na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4438a54fa554be4b49f9478e40eee98.png jeśli chodzi o trening.. mam ławkę łamaną w domu, czy powinnam któreś z tych ćwiczeń robić na [...]

[...] po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek DZIEŃ 3 superserie 1a. zolnierski 4x 8-10 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2. shoulder box 3x 6 60sek 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 10-12 4b. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 60sek Daję foty swojej [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Antek, co byś powiedział na taki trening na redukcję? Poniedziałek nogi: 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 2.) Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz [...]

moim zdaniem autor tematu robi za duzo cwiczeń na biceps zrob trening taki : - biceps stojac sztangą łamaną w wąskim chwycie tak zeby ręce byly w odległosci okolo 10cm od siebie 4s. po 12 powt. - biceps stojąc hantalmi młotkowo 4s po 12 powt. i najwazniejsze staraj sie powoli opuszczac... podnoś cięzar nawet z lakkim bujnięciem ciała ale [...]

[...] 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 Piatek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10-12 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 [...]