No to może FBW: Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie Plecy - podciąganie na drążku 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Bicepsy - Uginanie z łamana podchwytem 2 serie tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie taki terning robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień pzdr.
dalbym -wycisk wasko (lokcie ida na boki) - najlepiej sie to cwiczenie robi sztanga lekko lamana - po prostu chwytasz na szerokosc barkow w tych miejscach gdzie sa zgiecia na sztandze i wyciskajac rece naturalnie pojda na boki (a i lepsze napiecie w miesniach klatki czuc) -brama -rozpietki - mocno napnij miesnie w koncowej fazie cwiczenia -wycisk [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
sztanga 220 sztanga łamana gryfy do hantelek ławka z regulowanymi skosami drążek wyciąg górny i dolny modlitewnik stojaki poręcze obciążenie 3tys to niezła sumka kup wo sprzęt dobrej marki zamiast drogich ale nieużytecznych atlasów z supermarketów. Myślę że o niczym istotnym nie zapomniałem kasy powinno ci wystarczyć
również mam na sprzedaż jutro zamieszce foto cena taka jak u kolegi właściwie do sprzedania jest tego wiecej u mnie - 4 sztangi w sumie (prosta mala, prosta wieksza, prosta najwieksza (180-90cm jak dobrze pamietam) oraz łamana) - 2x15kg,2x10kg,2x5kg,2x2,5kg calosc oddam za 300zł
1. Tu nie chciałbym cię wprowadzić w błąd, oczywiście wyciskanie lepsze tylko jeżeli nie dasz rady nie wiem czym można to zastąpić. 2. Młotkowo może być, ale razem z normalnym uginaniem. Jak nie sztanga prosta to łamana albo sztangielki 3. FBW nie jest tylko dla początkujących. Edit: Jakie to jest wyciskanie? Poziom, skos góra, skos dół? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze wiem, ze cale cialo, tylko mam pytanie odnosnie tych cwiczen czy moge je wykonywac na tych taboretach ze sztanga lamana(innej nie posiadam), czy mam po prostu dostosowac inne cwiczenia, bylbym bardzo wdzieczny na odpowiedz; ).
Ale to nie zależy od tego, czy coś się miało złamane 5 czy 6 razy, tylko od tego jaki jest obecnie stan tej ręki. No i niepokoi dlaczego ona była 5 razy łamana (to w ogóle poważne pytanie?).
rob raz w tyg lape. na Twoim stopniu zaawansowania mozesz robic czasem ciezsze cw. np wspomnianie 7-mki (inaczej 21). bierzesz sztange lamana lub prosta i na poczatku robisz 7 ruchow od pelnego wyprostu do polowy ruchu, pozniej od polowy do konca i na koncu 7 ruchow po calosci. tak samo baw sie we wszelkiego rodzaju cw na triceps np. pompki [...]
[...] biceps +triceps biceps: modlitewnik 12/12/10/10+ 12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja) hantelki stajac uchwyt mlotkowy 12/12/10/10 (progresja) sztanga lamana stojac cwiczenie "21" 3 serie (nie jestem pewny czy robic to cwiczenie na poczatku przy jeszcze pelnych silach czy na koncu, dla wykonczenia miesnia) [...]
[...] atak zombi itp. Potrzebna lawka regulowana, stojaki (sam wybralem wielopozimowe bo daja wieksze mozliwosci, np wlasnie flor presy, ciagi z podwyzszenia etc), stanga, stanga lamana (nie umiem sie bez niej obyc), sztangielki (im wiecej tym lepiej mniej krecenia), obciazenie (im wiecej... ;-)), drazek przykrecany do sciany z kilkoma uchwytami do [...]
[...] A: klatka(wyciskanie na maszynie) barki(wyciskanie na maszynie) plecy(sciaganie drazka za glowe) triceps(sciaganie na maszynie drazka) biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta) zestaw B: klatka(skosy) barki(wyciskanie hantlami) plecy(sciaganie drazka do klatki) triceps(francuskie wyciskanie) biceps: (modlitewnik) Czy takie cos [...]
pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]
na poczatku powiem ze dlugo mnei tu nei bylo i neiw eim kto tu teraz pomaga ale do rzeczy po piersze gdzie dol plecow i lydki w lydkach daj wznosy an palce stojac albo cos a na dol plecow np. martwy ciag nastepnie łamana za glowy wywlilbym progresje w barkach troche duzo jedno bym wywalil na nogi dalbym jeszcze przysiad ze sztanga i to chbya [...]