Czy dobry plan?

Witam. Mam 15 lat 182cm i 66kg. Cwicze od 4 miesiecy i rowniez od 4 mam ten plan. Chcialem sie dowiedziec czy jest dobry...

------------------------------------------------------
PONIEDZIALEK

Kurcze wyslalo mi sie :( zaraz napisz ten plan...

----------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK

KLATA
Wysciskanie na plskiej prog 12/10/8/6
Wyciskanie na skosnej 10/10/10
Rozpietki 15/15/15
TRICEPS
Łamana zza głowy 12/10/8/8
Wąska klata 10/10/10

ŚRODA

BICEPS
Łamana podch. prog 12/10/8/8
Młotkowy hanelkami 8/8/8

PLECY
Wiosłowanie hantelkami 10/10/10/10
Podciaganie sztangi w opadzie (to na motyla bardziej) 10/10/10/10

PRZEDRAMIE
podchwyt 15/15/15
nachwyt 15/15/15

PIATEK

BARKI
Zza glowy 12/10/8/8
Prostowanie ramienia z hantelka 10/10/10
Arnoldki 10/10/10
Szrugsy 10/10/10

NOGI
na lawce lezac na brzuchu prostowanie 10/10/10/10
na lawce lezac na plecach prostowanie 10/10/10/10

----------------------------------------------------
Nie mam wyciagu, modlitewnika ani drążka...
PROSZE O OCENE I Z GÓRY DZIA

na poczatku powiem ze dlugo mnei tu nei bylo i neiw eim kto tu teraz pomaga ale do rzeczy

po piersze gdzie dol plecow i lydki w lydkach daj wznosy an palce stojac albo cos a na dol plecow np. martwy ciag
nastepnie łamana za glowy wywlilbym progresje w barkach troche duzo jedno bym wywalil na nogi dalbym jeszcze przysiad ze sztanga i to chbya wszystko jak ktos bedzie chcial to moze jeszcze cos ci podrzuci a tak wogule to poszukaj w wyszukiwarce jest wiele takich postow jak twoj

Ale nie chce robic cwiczen ktore obciazaja kregoslub tak jak: martwy ciag, przysiady ze sztanga!

majac 15 lat wogule nie powinienes sie chwytac za silownie
jeszcze masz czas
teraz zajmij sie sportami ogulnorozwojowymi