Tygodniowy plan ćwiczeń.

Witam. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu ćwiczeń. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego. Posiadam:
-ekspander
-2x hantle(4kg) oraz 2 składane do 10kg
-gryf z ławką -47kg
-drążek
-worek treningowy
-gruszka
-gryf łamany -47kg jak wyżej.
Jak na górze, proszę o ułożenie tygodniowego planu ćwiczeń.
Z góry dzięki, pozdrawiam.)))))

Dodam że rzeczy typu brzuszki, przysiady, jakieś bieganie itp też oczywiście wchodzą w gre;)

No to może FBW:

Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie
Plecy - podciąganie na drążku 3 serie
Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie
barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
Bicepsy - Uginanie z łamana podchwytem 2 serie
tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie

taki terning robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień

pzdr.