SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2013-11-12 22:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2013-11-13 17:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnie o siłowni ;) Kilka pytań

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    tak jak gojak bolą mnie nadgarstki a dokładniej tak jakby kość po odłożeniu sztangi(łamana i prosta to samo)wiec podpinam sie do tematu i chciałbym aby ktoś wytłumaczył jak temu zaradzić bo jak narazie nie padała żadna konkretna odpowiedz na to pytanie.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2011-02-14 16:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S ROZPIETKI 4S PRZENOSZENIE 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S MŁOTKOWE 3S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO BRZUCHA 4S [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2009-01-16 13:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu, proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Mozesz zrobić: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s Uginanie hantli w chwycie młotkowym 4s Pzdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-05-30 14:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocencie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gedzie są nogi??????!!!!!! i na bic troszku za duzo i kolejnosc nie ta (izolacyjne na poczatku) 1. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10 10 10 tak juz lepiej

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2004-02-16 13:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja mam kinol złamany jeszcze w dzieciństwie, na treningach ostatnio trzy razy w ciągu roku miałem łamaną chrząstkę nosową (tak podejrzewam, chrupało coś i bolałoooooooooooo!) a mimo to ostatnio dostałem od fotografki propozycję sesji zdjęciowej. A co do śladów na twarzy to nie trzeba sie martwić, bo zdjęcia modeli/modelek i tak są komputerowo [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2004-03-29 17:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiecie na to? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2014-02-16 12:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bedzie dobry na mase?????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-8 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 4 serie po 10-8 2) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-09-17 17:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cos pomotałeś 2 x w tygodniu klat i bicek ???? Łap to jest taki całkiem ok mój z resztom tylko sobie dorzyć nogi np zamiast przedramion I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10-12) LUB12/10/8/6powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie (10-12) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2005-09-29 18:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to zmienie wyciskanie barków na sprzed głowy, do tego dam martwy ciąg zamiast wiosłowania lub będę robił na zmiane co jeden trening. Biceps najlepiej robić sztangą łamaną, tak ? Co do diety to na obiadek bardzo często mam ryż więc nie powinno być problemu. Na śniadanie postaram się jeść jajka i płatki owsiane. Lecą SOG'i.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2011-05-22 12:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2012-09-04 17:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozstepy

    Post
    Doping

    Logan widze ze masz cos do powiedzenia .... podoba mi sie ....POGADAJMY !! a wiec....jesli chodzi o Twojego kolege ... jak ja cwiczyłem wszkole na siłowni z kumplem ja cisnełem 100kg a on 95 i nie potrafił mi dorownac ....ale pewnego dnia on zaczał chodzic na siłownie !! i zaczał trzaskac 105kg... 115kg po jakims czasie a ja z trudnascia cisnełem [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 12379 Data: 2003-07-16 12:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Borutnik na wadze

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 8/121 – ŚRODA – dzien treningowy Poczytałem więcej o FBW i postanowiłem zmniejszyć serie na duże pardie to 3 i małe do 2. Przekonałem się też dlaczego. Pomyliłem sobie ciężarki i zamiast włożyć kółka 15kg, to włożyłem 20kg i w swoim drugim martwym ciągu podnosiłem 50kg, no wyjątkowo męczące to było :D Wprowadziłem też parę zmian. Na razie [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5949 Data: 2014-03-05 21:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Borutnik na wadze

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 13/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Miałem wyjątkowo dużo energii na treningu! Nie wiem, czy to kwestia dwóch bananów, krótkiej drzemki przed, czy zamienienia kolejności ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5949 Data: 2014-03-10 21:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc wg Twoich porad coś takiego: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2016-05-17 12:49:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2016-05-17 19:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc Push & Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon : klata triceps nogi(push)BArki -Wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos (-) ujemny -Rozpietki -prostowanie ramion na wyciagu linki(triceps) -francuskie sztanga lamana lezac -Wyciskanie z przed klatki na suwnicy(barki)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2015-11-11 20:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - prosba o korekte

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10powt. pompki w podporze tyłem Pt. NOGI 1. Siady ze sztanga na barkach 4s. 15-8 powt. 2. MC na prostych 4s. 10 powt. 3. Wykroki 3s. 10 powt. łydki gdzie?? wspiecia na palce wspięcia na pięty fakt o lydach zapomnilem Biceps 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 4s. 15-8 powt. 2. Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 4s. 10powt.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-12-19 15:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodam ze cwicze teraz w domu. posiadam laweczke, sztange prosta, sztange lamana i hankielki, laweczke do brzuszkow.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-09-12 22:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)