lamana

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx7, 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx16 Wiosło jednorącz 112kgx6 Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg Facepull 50kgx15, 40kgx15, 32kgx18 Uginanie łamana stojąc 12x55kg, 15x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx8 190kgx8 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx14 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx18 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 10x40kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x100kg, 15x130kg [...]

Martwy ciąg 200kgx5 160kgx7 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx8, 140kgx9 Podciąganie na drążku 2x12 +10kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx19 Wyciąg na prostych 30kgx12 25kgx12 Facepull 50x15kg, 40x15kg, 32kgx16 Uginanie łamana stojąc 12x50kg, 12x40kg Supinacja o udo 12x20kg, 12x15kg Wspięcia stojąc 20x150kg, 16x120kg Wspięcia jednonóż 1x15 [...]

Wczoraj barki i biceps Wznosy bok siedząc 15kgx22, 13kgx23, 10kgx25 Podciąganie sztangi stojąc 50kgx22, 40kgx22 Wyciskanie siedząc sztanga 100kgx8, 80kgx12 Łamana stojąc 50kgx13, 40kgx14 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 35minut Komentarz: delikatnie/-)_, cieszy, że w wyciskaniu siedząc troszkę dołożone a bark nie boli:-D

Barki i biceps Wznosy bok siedząc 17kgx20, 14x20, 11kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 55kgx20, 44kgx20 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 52kgx12, 42kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: podokładane i wszystko idzie tak jak powinno8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-11 16:38:28

rening A 1. Martwy ciąg klasyczny- git 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach 3. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu tzw. Hip Thrust -git 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? 5. Prostowanie ramion z gryfem łamanym zza głowy stojąc - ok 6. [...]

Zmiana na taki plan może być ? : Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na lawce kat 30st - 4x progresja wyciskanie hantli na plaskiej -4x progresja buterfly 4x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja zamiast [...]

PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na lawce kat 30st - 4x progresja wyciskanie hantli na plaskiej -4x progresja buterfly 4x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8 wyciag gorny 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x progresja biceps uginanie [...]

[...] palcach oraz ciezar musi byc maly 10-15kg gdyz balem sie ze reka pusci sztange mi na twarz (czy moge zastapic to cwiczenie klasycznym francuzkim wyprostem lezac do czola lamana sztanga wtedy moge robic ciezarem ktory czuje w zakresie od 20kg do 40/50kg) 3 serie to za malo wedlug mnie po 3 sie dopiero rozkrecam czy moge zwiekszyc cwiczenia na [...]

No właśnie chcę taką kupić, na której będę mógł ćwiczyć pod kątem i w poziomie, nie taką jaka jest pokazana na tym gifie. A o drążku już pisałem - nie mam gdzie go zamontować (większość drzwi w domu jest łamana a jak nie to zabudowane meble uniemożliwiają wstawienie drążka).

[...] 4x 10,10,12,14 Wyprosty nog na suwnicy 4x 10,10,12,14 Wspiecia na palcach z obciazeniem na schodku 4x 10,10,12,14 no i nastepny dzien to Biceps: Wiciskanie sztanga lamana na modlitewniku 4x 10,10,12,14 Uginanie ramion na wyciagu gornym do glowy 4x 10,10,12,14 Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4x 10,10,12,14 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

1. wyciskanie na suwnicy smitha - zastąp wyciskaniem sztangi 2. uginanie sztangą łamaną stojąc - zastąp sztangielkami albo gryfem prostym. 3. unoszenie tułowia z opadu - zastąp martwym ciągiem w ogóle to mozesz to robić jeśli masz gryf prosty wiec nierozumiem czemu niemasz sprzetu. 4. prostowanie rąk na wyciągu - chyba chodzi o tricpes wiec [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - [...]

[...] gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie [...]

Po korekcie: Poniedziałek klatka+triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s ( ujemnym co tydzień zmiana czy lepiej 2 serie na dodatnim i 2 na ujemnym?) 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na [...]

To 4 x sztanga lamana i będzie dobrze. Dzięki

Odświeżę jeszcze, ponieważ mam tu te zestawy ABC: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] rampa 12 2. Drążek - 3 x 12 ( jesli sie uda zrobic w ostatniej serii 12 powt to dokladam obciazenie ) 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x15 TU Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PUSH CIEZKO PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 4x12 2. pompki na [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. Uginania ramion sztanga łamaną stojąc 3x5 60%, 80%, 100%, SR Przysiad [...]