lamana

Poniedziałek – klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :68 Wzrost :167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga prosta, łamana, kratownica, sztangielki, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

prosta stojac modlitewnik hantle chwyt mlotkowy lamana 21

Aha dodam że ćwiczę u siebie w domowej siłowni ( nie mam dostępu ani do maszyn ani do drązka). Dysponuję takim sprzętem: ławeczka prosta i skośna , modlitewnik, sztanga prosta długa oraz krótka , sztanga łamana, sztangielki(zmienne obciążenie) oraz ławeczka do brzuszków.

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

Szukaj różnych bodźców dla Twoich bicepsów - i nie ograniczaj do jednego ćwiczenia (mimo że różne opcje - to mniej więcej to samo ćwiczenie). Ja np. ćwicze w ten sposób: - na starcie jakieś ćw. na "rozgrzanie" mięśni, np: uginanie sztangielek naprzemiennie (lub sztangi) (12-10-8) - uginanie sztangielek naprzemiennie - młotkowy [...]

Znalazłem w internecie taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

Ja mam w treningu biceps po klacie.... 3 serio po 10 powturzen sztanga łamana - uginanie ramion na modlitewniku , i uginanie ramion stojac tez 3 serie po 10 powt. progresja. Triceps to francuz lezac tez 3 po 10 , i przy wyciagu nadchwytem 3 x 10 progresja i po pleckach tric. I zawsze walne se jeszcze jakas "do***ke"

[...] powt wyprosty na maszynie 5 serii 20-25 powt lydki 6 serii 20-25 powt + brzuch zwis na poreczach 4 serie max 3 serie to samo na ugietych nogach max. cz. biceps : sztanga lamana stojac w oparciu o sciane 5 serii 20-25 powt hantel siedzac 20-25 powt tylne uda : przysiady wykroczne z hantlami 5 serii 20-25 powt 3-4 serie na maszynie 20-25 powt. [...]

A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]

To jest olimpijska sztanga łamana http://www.allegro.pl/item506136125_sztanga_olimpijska_lamana_216cm_opw_74049.html

a takie cos? http://allegro.pl/okazja-lawka-skladana-lamana-2-kolory-do-wyboru-i1735286454.html

np o jakie bo mam tylko wyciąg lawke skos lawke lamana to takie na barki co sie siedzi i maszyne na nogi

[...] co chesz osiagnac cwiczenia typu "21" są predzej na rzezbe niz na powiekszenie tak samo jak modlitewnik. Ja polecam ci tak ; -Ugianie ramion z sztanga (prosta lub lamana) podchwyt 4s 12-10-10-8 i możesz progresje zastosować czyli ze zwiekszasz kg co serie odejmujac powturzenia np robisz tak ze 20KG 12x /25KG 10x/ 30KG 8x/ 35KG 6x/ [...]

Uzupełnij profil/ankietę, może coś poradzimy. Z sztanga łamaną to wykonuję jak na razie tylko na biceps, triceps i przedramię, a ćwiczeń jest pełno na necie, wystarczy poszukać.

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

hantel stały 13kg 25zł hantle z nakładem toczonym rozkręcane 2x11kg 50zł sztanga łamana 40zł obciążenie toczonego 2x8,5 cena za nie 45zl z oryginalnych 2x6/2x4 cena 70zł no i komplet barbell 132kg jak co to po 4 zł kg / mam też sztangę prostą 170cm waga 9kg za 35zl 3 gryfy toczone 10zlszt

Plan: 1. Przysiady ze sztangą - 2 serie - 12 powtorzeń 2. Martwy ciag na prostych nogach - 12 p 3. Wyciskanie sztangi na ławce - 2s - 12-15p 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lube płaskiej - 2s - 12-15p 5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - 2s po 12-15 p 6. Szrugsy ze sztangielkami - 2s- po 12-15p 7. Wyciskanie sztangi [...]

ćwiczysz sztanga prosta czy łamaną, w jakim rozstawie dłoni, jak starasz sie prowadzić łokcie, jak wygląda ruch -szczególnie w dolnej fazie? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-02 22:13:48

Trójserię robiłbym poto żeby skrócić czas treningu. trójseria (poręcze, uginanie ramion sztanga łamana, francuskie w leżeniu) 3x12 10 8, uginanie ramion hantle z obrotem 3x12 10 8, francuskie w siadzie hantlom 3x12 10 8 , uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 3x12 10 8, prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 10 8, dwudziestkijedynki 2 [...]