Pytanie o Biceps

Moje pytanie brzmi, jakimi ćwiczeniami zaatakuje cały biceps, prosiłbym o pomoc w ułożeniu takiego planu.

Teraźniejszy Trening na biceps:
-hantle stojąc 3x12
-modlitwnik z łamanym gryfem 3x12
-młotkowe na modlitewniku 3x12
-sztanga stojąc 3x12

prosiłbym o korekte , co zmienić, co zostawić aby zaatakować konkretnie cały biceps.

Jak dla mnie o kant d**y ten trening.

ZA DUŻO SERII I ZŁA KOLEJNOŚĆ.

Sztanga stojąc 3x10
Młotki 3x12
Modlitewnik ze sztangą lub hantla o kolano 3x15/3x10

I TYLE.
Dziękuję, dobranoc.

Dzieki za pomoc :)

prosta stojac
modlitewnik
hantle chwyt mlotkowy
lamana 21

Fajnie,

Izolacje przed głównymi ćwiczeniami.... brak ilości serii.

Napisz czy to odpowiedź czy pytanie czy cokolwiek.