lamana

Cześć. Piszę ten artykuł aby dowiedzieć się co sądzicie o takim pomyśle. Przez ostatnie 3 miesiące moje treningi na siłowni były dość nieregularne. W wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem dużo pracy fizycznej ( około 10-12 h dziennie). Na początku sierpnia postanowiłem znów zacząć ćwiczyć na siłowni, biorąc pod uwagę że dużo pracowałem w lipcu [...]

[...] wiecej tak 1s. 50 kg. 2s. 70 kg. 3s. 90kg. 4s. 110kg. 5s 130 kg. 6s 160 kg. powtorzenia 16,14,12,10,8,6 to nie na maksa i sklony ze sztanga na karku sroda triceps sztanga lamana zza karku siedzac po 10 powtorzen, 16,26,36,46 kg na wyciagu gornym nadchwytem 4 serie 25,20,15,10 powt. 10,20,28,36 prostowanie lokcia w podporze o lawke w [...]

Wstęp Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport [...]

[...] hantli w lezeniu na ławce skośnej w góre - podciągnie na drążku podchwytem, z pomoca - nogi na krzesle - ściąganie drazka wyciągu podchwytem - wyciskanie francuskie sztanga lamana w lezeniu - pelen przysiad na suwnicy ze sztanga trzymana z przodu - wisząc wznosy kolan do klatki serie i powtórzenia kształtowaly się następująco: 1,2 tydzien : [...]

Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

-barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach -plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki -klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko -barki + tric 4x [...]

[...] sztangi 3x12-10-8 2 wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3x12-10-8 3 wyciskanie na maszynie 3x12-10-10 4 rozpietki 3x10 5 przenosy 3x10 6 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x10-8-6 7 uginanie ranion ze sztanga lamana siedzac 3x10-8-6 8 uginanie ramienia opartego o kolano chwytem mlotkowym 3x10-8-6 9 uginanie ramion na bramie [...]

Witam,mam 16 lat,przygodę z siłownią dopiero zaczynam,wczesniej trenowałem zapasy,udało mi się już przytyć 5-6kg w 6 tygodni treningów na mase i diety.Teraz planuję poprawić siłę dlatego pytam: -jaką dietę stosować(czy może być ta sama co na masę ) -czy plan treningowy jest dobry: poniedziałek: sztanga łamana na biceps 8 serii modlitewnik 8 [...]

Cześć, chciałbym przedstawić wam mój split 4-dniowy na masę. Czekam z niecierpliwością na ocenę ;p Pon:Plecy 4x10-Martwy Ciąg 4x10-Wiosłowanie podchwytem 4x10-Połsztanga Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-unoszenie ramion bokiem 4x10-szrugsy 4x10-wyciskanie francuskie 4x10-odwrotne pompki 4x10-Francuskie wyciskanie stojąc [...]

Obecnie jestem na rocznej redukcji (od lipca 2021). Dzięki diecie, ćwiczeniom z obciążeniem i bieganiu udało się zgubić 40kg. Waga i obwody ostatnio przystopowały, głównie problemy z utrzymaniem deficytu- ale nie o tym tutaj. Od maja 2020 do października 2021 trenowałem z gumami oporowymi 3x w tygodniu - wszystkie partie mięśniowe na treningu [...]

[...] jak go napne to "bulka" jest os wewnetrznej strony, a od zewnetrznej malo go widac. A pytanie mam takie jak moge go poprawic wlasnie od zewnatrz. Cwicze go tak: -sztanga lamana na stojaco (rece na szerokosc barkow) -sztangielki na siedzaco na lawce (podciaganie na przemian - mlotkowe) -modlitewnik-sztanga lamana (rece troszke weziej niz [...]

Witam, Zakładam dziennik, aby usystematyzować swój trening i jeszcze więcej dowiedzieć się na temat mojego organizmu. Zawsze gdy zakładałem taki dziennik coś stawało na przeszkodzie, żeby dopiąć go do końca - kolejny raz chcę zmierzyć się z tym fatum. Wszystkim z góry serdecznie dziękuję za rady, krytykę i trzymanie kciuków. Do rzeczy: Wiek : 26 [...]

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Po danych z ankiety możecie wnioskować, że niezły ze mnie oszczep, ważę przecież 65 kg :D Wrzucę później swoją fotkę, byście mogli to bardziej obiektywnie ocenić. Ale do rzeczy. Chcę się podzielić moim planem treningowym. Mile widziane sugestie, nawet z***ki za małą profesjonalność :) Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o poradę odnośnie strategii na kolejne miesiące. Od początku - lat 29, waga 82 kg, wzrost 185 cm, wymiary w profilu, budowa chyba najgorsza z możliwych - skinny fat - chude ręce i nogi i tłuszcz odkładający się na korpusie. Przygodę z siłownią zacząłem dobre 7 lat temu przy wadze około 72 kg, dość szybko [...]

Siemka! Mam problem, bo mój bicek jest strasznie mały, inne partie rosną ładnie, tylko bic odstaje. Zastanawiałem się czy dobrze byłoby trenować bica 2x w tygodniu. Raz po treningu pleców, a drugi razem z klatką i tricepsem. Chciałem zastosować te ćwiczenia: A: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 Uginanie hantli w chwycie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uszatek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

[...] 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: latem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/lamana, sztangielki, lawka i modlitewnik Dieta: na mase 3200kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam mam 17lat, 63kg wagi, 168 cm wzrostu mój starz treningowy to 4 miesiace ale nie mam diety i ona by mi sie bardzo przydała!!! Czy ktoś jak byłby tak łaskawy i ułożył i dietę ????? Prosze o dietę taką jakąś zebym ponosił jak najmniejsze koszty!!!! Błagam bno sam tego nie potrafię zrobić!!!!!!! Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze [...]