Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]
taka genetyka - długie ramie i kształt-ułożenie bicepsa ale z czasem będzie się poprawiać bo trenujesz tylko 7 miesięcy co w kontekście budowania masy mięśniowej jest niczym za kilka lat ten problem może całkowicie zniknąć jak dobrze się pokierujesz, na biceps można robić uginanie lamanego gryfu a nie wyciskanie lamanego gryfu (które jest na [...]
Zostaje tylko zmiana sztangi na sztangielki i ćwiczeń, sztanga prosta/łamana możesz o nich zapomnieć przy ćwiczeniu bicepsa. Walczyłem z tym tyle czasu, wzmocniłem przedramię, robiłem przerwy, dawałem odpoczywać bicepsowi, próbowałem wstępnie go męczyć i zakładać mniej i było to samo, to nie wina mięśnia, a bardziej źle ustawionego stawu/kości. [...]
Przymszy jesli chcesz pompe a jej nie masz to nie dieta ani odzywki tylko odwolaj sie do treningu bo pompa powinna byc zawsze a suple sa zeby ja ewentualnie wzmocnic/przedluzyc. radze ci wprowadzic do treningu pod koniec kazdej partii 1-2 serie 20powtorzen tak, zeby na 20 powt skonczyc trening danej partii. mi bicepsa najlepiej pompuje sie sztangą [...]
A może takie FBW Ciebie interesuje ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 mies. Uprawiane inne sporty : BJJ, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, hantle
Split 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Dieta jest teraz obliczana przez dietetyka. W czwartek bd mieć dopiero gotową
a wiec tak, oczywiscie najpierw rozgrzewka(skakanka, pomki itd. itp ) pozniej uginanie ramion z hantlami( jedno jedyne cwiczenie ktore mi wchodzi) no i pozniej to juz staram sie wyszukiwac jakis cwiczen np. na pomperze. wszelkiego rodzaju cwiczenie ze sztanga czy to prosta czy lamana w ogole mnie nie pompuja, miesien sie meczy a nie puchnie ...
klata do dupy :/ stary to ma byc plan na mase ? jak tak to ci radze nie robic piramidki w dol <lol2> rob tak serie 12,10,8,8 PLAN KLATA WYCISKANIE(jak sie posiada ławke łamana)to wyciskanie hantelek w lezeniu na łamanej (idzie na gore klatki):) wyciskanie klatki lezac rozpietki a co do tricepsa tak samo serie 12,10,8,8 wysidkanie [...]
Fluor158 Ale jesteś dowcipny!! Ok a to mój plan treningowy prosił bym o jego sprawdzenie: Klata; Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x [...]
Ważne, że ćwiczysz a sprzęt zwsze można dokupić lub saamemu zrobić. Brakuje ci moim zdaniem wyciągu (gorny i dolny), łamana hmmmm chyba niekoniecznie,ale potrzebna, no i hantle dobrze że masz, ale na długo ci takie nie wystarczą musisz mieć z regulowanym obciążeniem. Musisz pochodzić po sklepach i może ci się uda wyrwać coś po cenie promocyjnej [...]
to na łapy zrobiłbym : uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4x12 a1)uginanie ramion z hantelkami na skosie dodatnim 3x12 a2)uginanie ramion z hantalkami na skosie dodatnim 3x12 - tyle że siadasz odwrotnie(czyt. brzuchem na ławce leżysz) \\ na triceps francuz na ławce 4x12 ściąganie nachwytem wyciągu 3x12 prostowanie z opadu 3x15
A ilosc seri, powtorzen itd ?? Myslalem o czyms takim: Uginanie rak z hantelkami siedzac (krotkie ruchy) 12-10-10-10 Sztanga lamana "21" 3 serie Mlotki lub modlitewnik 3 serie 10-8-8 Ale skoro maja byc same linki to raczej nie bardzo taki trening. A czy ilosc powtorzen ma byc wieksza przy odrobine mniejszych ciezarach tak jak w tym [...]
Edek/ Lawka + 108 kg, sztanga prosta, dwa hantle 15kg bodajze za 300ziko, potem za 1kg obciazenia jak dokupowalismy to 3zl, sztanga lamana i reszta nie pamietam, kolega placil :p Lacznie okolo 900-1000ziko.
Rozstaw ramion nie ma większego znaczenia podczas ćwiczenia bicepsa - ogólnie przyjmuje sie rozstaw na szerokość barków ale na modlitewniku jest moiżliwy węższy chwyt z uwagi na to że jakby nie "przeszkadza" tułów. Większe znaczenie ma pozycja nadgarstka - jako jedna z funkcji bicepsa. Sztanga łamana odciąża nadgarstek podczas ćwiczenia [...]
mam pytanie : kiedy stosować tzw. szok dużymi cięzarami na bicepsy ja wykonuje 2 cwiczenia wolne tj.sztangielki siedzac uchwyt mlotkowy sztanga prosta szeroki chwyt i izolowane modlitewnik sztanga łamana.chodzi mi o to gdzie wstawić 2-3serie 4-6 ruchow max.obciążniem, aby pobudzić bicepsy
Sobota 13.10.2012r - siłownia, trening z kulą Trening z kulą 1. 10 pchnięć z miejsca 2. 15 pchnięć z doślizgu 3. 5 pchnięć techniką obrotową Siłownia 1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 95kg/ 8 x 105kg/ 6 x 116kg/ 4 x 125kg/ 2 x 140kg 2. wypady ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. [...]