lamana

Nie czaje przecież sa dwa ćwiczenia po 5 seri czy li razem 10 seri ???????????????????????? biceps- 1. sztanga lamana 12 10 8 8 6 2. mlotki 12 10 8 8 6

to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]

[...] SZTANGIELEK W OPARCIU 4 X 8 -10 SZRUGSY 4 X 8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 X 8-10 wyrzuc Biceps Uginanie ramion ze sztanga/sztanga lamana 3s x 10p UGINANIE RAMION ZE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-10 UGINANIE ZE SZTANGIELKA O KOLANO 4 X 8-10 wyrzuc UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPLINACJA NADGARSTKA 4 X [...]

Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Siłownia na którą chodzę nie ma MC i przyrządu do pompek na poręczach :/ . Nogi: . Nie mam martwego ciągu co tutaj dać ? . Przysiady ze sztanga 15 . Klata -wyciskanie sztagi na ławce skośnej (dać 2*15 czy tylko jeden raz?) . Plecy . Wioslowanie sztanga 15 dwa razy 15 ?? czy raz?? . Bary . Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 . Biceps . [...]

przysiad 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem w waskim chwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosnej lawce 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s franzuc lamana lezac 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s siema zmodyfikowalem twoj plan moge takim jechac 3x w tyg?

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na [...]

[...] drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Nogi Przysiad Uginanie ud na maszynie Spiecia stojać( na lydki) Piatek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Piatek Nogi Przysiad Uginanie ud na maszynie Spiecia stojać( na lydki) Barki Wyciskanie sztangielek [...]

lecy tym planem na siłke : pn : -martwy ciąg 3-10,10,8 -drązek szerokim chwytem 3-10,10,8 -wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 wt: -wyciskanie sztangi na prostej 4-10,10,8,8, -wyciskanie na skosie hantli 3-10,10,8 -rozpiętki na prostej 3-10,10,8 -krzyżowanie linek na wyciągu 3-10,10,8 [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

[...] 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 4s 12-10-8-6 Barki: military press 3s 12-10-8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na stojaco 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie na lezaco 3s 12-10-8 B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4s 12-12-10-10 Wspiecia na palcach 4s 12-10-10-8 Plecy: [...]

Przysiady 15-12-10-8 biceps o udo dałbym inne ćwiczenie może szt łamana. a tak ogólnie mozna ćwiczyć.

Bardzo dobrym treningiem na przedramiona jest uginanie ich nachwytem, najlepiej ze sztangą łamaną (chociaż prosta też się dobrze spisuje). Ćwiczenie to doskonale rozwija mięśnie przedramion oraz w pewnym stopniu bicepsy. Pozdrowienia. "Trening czyni mistrza"

Mam hantle i sztange łamaną i drązek powieszony do sufitu :) Widze,ze w tym 2 linku jest bardziej na siłowni a ja mam tylko do dyspozycji te urządzenia co wymieniłem.

Dobra ok od razu lepiej; wklej tu twój plan , na czarno to poprawki :) w sumie to nic nie muszę poprawiać bo Bomb3r już to zrobił za mnie ale na klatkę w ostatnim ćwiczeniu proponuje zamiast wycisku hantel to rozpiętki na skosie, a co do bicepsa to proponuje 3ćw. 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc (możliwa łamana) 3s 8-10 2.Uginanie ramion na [...]

a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]

poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x 4 serie wystarcza w zupełności -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x jakie ćw to jest na tej maszynie ?/zamien na podporem o kolano brzuch środa plecy: -MC 4x - drążek 4x -podciąganie sztangi w opadzie 3x -skłony 3x [...]

I ostatnie moje pytanko, trochę głupie ale chce zaczerpnąć trochę motywacji Moim celem jest przybranie masy tak do 85 kilogramów, pomoże mi w tym ta masówka i orientacyjnie ile bym musiał ćwiczyć rok? dwa? i po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś rezultaty, żebym wiedział ze coś jest nie tak albo coś... Przepraszam za te pytanko wiem ze nie [...]