Jestem nowym użytkownikiem tego forum a także początkującym sportowcem....
Moim zamiarem jest przybranie na masie, ułożyłem wiec dietę:
Waga 73kg
6:00
Platki owsiane 150g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 54g W: 122g T: 36g
9:00
Makaron 130g
Serek wiejski 200g
B: 39g W: 98g T: 11g
12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 170g
Makrela wędzona 150g
B: 39g W: 61g T: 24,5g
15:00
Ryz biały 120g
Piers z kurczaka 150g
B: 40g W: 94g T: 2,0g
17:30-18:30
Trening
18:30
3 banany
B: 3g W: 60g T: 1,0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 120g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 31g (25g zwierzęcego) W: 43g T: 3g
22:00
serek wiejski 200g
B: 22g W: 4g T: 10g
Razem
- białko 228 g
- tłuszcz 87 g
- węglowodany 482 g
- kalorie 3623 kcal
Udział procentowy
- białko 3,00 g/kg
- tłuszcz 1,00 g/kg
- węglowodany 6,60 g/kg
- kalorie 49,63 kcal/kg
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2993.
Dieta to 3623 wiec bilans na plusie...
Oceńcie proszę te dietę, w których posiłkach mogę dodać jakieś warzywa lub owoce? Czy mogę pic sok(multiwitaminę przy posiłkach)...