Dieta na mase do oceny(początkujący)

Witam serdecznie!!!
Jestem nowym użytkownikiem tego forum a także początkującym sportowcem....

Moim zamiarem jest przybranie na masie, ułożyłem wiec dietę:

Waga 73kg

6:00
Platki owsiane 150g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 54g W: 122g T: 36g


9:00
Makaron 130g
Serek wiejski 200g

B: 39g W: 98g T: 11g


12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 170g
Makrela wędzona 150g

B: 39g W: 61g T: 24,5g


15:00
Ryz biały 120g
Piers z kurczaka 150g

B: 40g W: 94g T: 2,0g


17:30-18:30
Trening


18:30
3 banany

B: 3g W: 60g T: 1,0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 120g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 31g (25g zwierzęcego) W: 43g T: 3g


22:00
serek wiejski 200g

B: 22g W: 4g T: 10g

Razem
- białko 228 g
- tłuszcz 87 g
- węglowodany 482 g
- kalorie 3623 kcal

Udział procentowy
- białko 3,00 g/kg
- tłuszcz 1,00 g/kg
- węglowodany 6,60 g/kg
- kalorie 49,63 kcal/kg


Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2993.
Dieta to 3623 wiec bilans na plusie...

Oceńcie proszę te dietę, w których posiłkach mogę dodać jakieś warzywa lub owoce? Czy mogę pic sok(multiwitaminę przy posiłkach)...

Halo, pomóżcie prosze....

Wydaje mi się że najpierw powinieneś podbić zapotrzebowanie o 300 kalorii, a nie od razu 600 :p

Ogólnie to w porządku tylko :
- nie masz żadnych zdrowych tłuszczy , dodaj orzechy / oliwe / olej lniany
- dużo węgli . mam rozumieć że jesteś ekto ? białka daj 2 - 2,2g
- zamiast serków wiejskich polecił był zwykły twaróg
- po treningu daj coś porządnego , węgle z wysokim IG np ryż biały + kurczak
- zacznij może od mniejszej nadwyżki z czasem dodając kalorii i obserwując organizm
Popraw co trzeba i wrzuć jeszcze raz.

Racja jestem ekto, ciężko mi nabrać masy.... poprawie to co źle i jeszcze jedno pytanko czym mogę sobie doprawić makaron lub ryz a także chleb pełnoziarnisty, bo strasznie ciężko mi to wchodzi

No od przypraw nic złego Ci się nie stanie :]

a jakieś przykłady?? będę wdzięczny...

Przepraszam za głupie pytania ale jestem zielony w tym... Stosowałem rożne metody już w podniesieniu masy a teraz chce to zrobić profesjonalnie i potrzebuje kilku rad...
Z góry dziękuje

Odkąd pamiętam ciągle używam pieprzu , soli , papryki ostrej itp itd , takie rzeczy w niczym Ci nie zaszkodzą. Przecież np. piekąc pierś nie zrobisz tego bez żadnych przypraw prawda ?:P

No racja ale ja ją tylko gotowałem ale teraz wrzucę na teflon
A woda koniecznie musi być niegazowana, bo gazowaną to mogę litrami na dzień pić a niegazowana ciężko

https://www.sfd.pl/Woda_źródlana,_mineralna,_lecznicza-_wiesz,_co_pijesz_-t408648.html

Tu masz ciekawe rzeczy. Osobiścię piję niegazowana. Jeśli chodzi o pierś to często gotuję z kostką rosołową , nie jest tak sucha i ma lepszy smak.

I ostatnie moje pytanko, trochę głupie ale chce zaczerpnąć trochę motywacji Moim celem jest przybranie masy tak do 85 kilogramów, pomoże mi w tym ta masówka i orientacyjnie ile bym musiał ćwiczyć rok? dwa? i po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś rezultaty, żebym wiedział ze coś jest nie tak albo coś...
Przepraszam za te pytanko wiem ze nie odpowiednie ale pracuje za granica i czasami zmieniam miejsca zamieszkania, czasem pensjonat w jakiejś wiosce albo cos gdzie nie mam dostępu do siłowni... Teraz mam własne mieszkanie na jakieś dwa latka, przywiozłem sprzęt z polski(hantelki, sztangę, sztangę łamaną, ławeczkę z modlitewnikiem, drążek do podciągania ) Zakupionego mam jeszcze mutant mass'a wiec go może będę zarzucał do tych bananów po treningu ale o tym jak poprawie dietę...