[...] planik bo niechce bazowac na moich starych a jak znam zycie to zazwyczaj sam do nich wracam do dyspozycji ma wyciag gora dol , lawke regulowana , modlitewnik , wysokie stojaki , cos w stylu maszyny do wypychani na nogi , rowniez do prostowania i uginania , porecze , drazek no i oczywiscie sztangi proste , lamana , sztangiekliki i obciążenie
plan do d... zrób tak: poniedziałek: klata: -płaska 3 ser po 8 ruch -skos 3 ser po 8 ruch -rozpiętki 3 ser po 8 ruch tric: -francuz siedząco 3 ser po 10 ruch -ściągnie linki 3 ser po 10 ruch -pompki na poręczach 3 ser maks środa: biceps: (przedramie) -"21" łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako taka czyli ze staram sie jesc na ile portfel mi pozwala Posilek 1 Płatki owsiane z mlekiem,rodzynkami i siemiem lnianym Posilek 2 w szkole 3 jajka Posilek 3 przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem i jakąś surówką Olej lniany i twaróg chudy Posilek 4 po treningu Banan -od razu po Pierś z kurczaka z ryżem i jakąś surówką Olej lniany i twaróg [...]
[...] 2s klata plaska 1s rozpietki 2s barki unoszenia przodem hantelkami 2s wznosy bokiem 2s plecy Martwy 1s podciaganie jednego onca sztangi 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak na jeden trening... a i przerwy tak jak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a8ab49333474e26a138186554899484.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING aero 45 minut - bieżnia - 3,12 mili - 4,1 mil/godz. nie dało sie nic więcej wycisnąć, mam takie zakwasy w tyłky i dwójkach, że każda próba przyspieszenia kończyła sie porażką 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5 2c. Wznosy przodem [...]
1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 170 Cel treningowy : powiększenie mięśni Staż treningowy na siłowni : około 2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - [...]
Troche musisz niestety w sprzet zainwestować ;-) U siebie mam: -sztanga prosta,łamana -gryfiki -drązek -ławka -100kg obciazenia I se radze ;) Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-08-17 12:51:55
jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]
W klacie wywal wycisk wąsko albo zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu, na biceps najpierw daj sztangą łamaną, a później resztę. Martwy Ciąg jako pierwsze albo ostatnie ćwiczenie na plecy i klasyczny a nie na prostych. Prostowanie w opadzie na tricepsy daj jako ostatnie albo wywal całkiem bo 12 serii nie jest tam potrzebne, liczba [...]
Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
[...] obwijam lape opaska elastyczna i jakos daje rade, ale przykladowo bicepsy moge robic normalnym ciezarem tylko w uchwycie mlotkowym bo przy uginaniu ramion ze sztanga lamana z ciezarem, ktorym wczesniej sobie spokojnie machalem po paru powtorzeniach czuje juz narastajacy bol, no i jak nim krece albo ruszam to slysze jak 'pstryka' ogolnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : wyciśnięcie 100 kg na ławce, zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, zwiększenie wyskoku Staż treningowy na siłowni : (3 miesiące) Uprawiane inne sporty : Boks (rekreacyjnie od 1 roku) (głównie robimy skakankę, bieg bokserski, wyrzucanie piłki lekarskiej, skręty [...]
staz: 1,5 roku wiek: 18 lat wzrost: 180 cm waga:78-80 kilogramow sprzet: lawka prosta lawka rzymska lamana sztanga sztanga prosta hantelki wyciag sprezyna obciazenie okolo 100 kg przeciwwskazania: brak :P