JEszcze dodam, ze jak robiłem to uginanie przedramion ze sztanga lamana, to pozycja startowa ze tak to nazwe, sztanga na wysokosci jaj, dochodze do brzucha i zaczyna kluc, a przy samej klasie a dociagalem do samej pod brode ze tak to nazwe, jeszcze nadgarstki tym bardziej dociagalem do srodka tak jakby zawijalem w dol to najwiekszy bol byl, ale [...]
"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]
zaczynałem od bicepsa 29 cm jak się nie myle... Teraz mam 32.5cm. Na początku były postępy, małe ale były!.. I nie martwiłem się tym zbytnio. Teraz jednak od hmm jak dobrze pamiętam 2.5mc-a nic ... ;/ Zmieniłem teraz trening na 8 serii. 4x8 hantlami z supinacją 4x8 modlitewnik/ albo stojąc -łamana 4x10.. Dobrze ?;/
Mam pytanie do Wodyna mianowicie napisałeś w poście taki trik: najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!! Czy taki zabieg pozwala wzmocnic w jakiś sposób nadgarski? Pytam bo dosc często bolą mnie nadgarstki po uginaniu prostym gryfem a jednak to ćwiczenie zdecydowanie [...]
jasiex_pl Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami. Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?. SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI: PRZYKLADOWY MATRIX: WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 [...]
Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW: Ok a to: Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8 Wyciskanie sztanki skos: 12,10,8 biceps mocno łamana: 4x8 wyciskanie sztangi znad karku: 12,10,8 uginanie nadgarstków w oparciu o ławke: 4x16 ściąganie palców ze sztangą stojąc: 4x16 (ćwiczenia na przedramiona mogą być czy je wywalić?) wiosłowanie: 12,10,8 szrugusy: 12,10,8 martwy ciąg: 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie? Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karku B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem- drążek mam w pokoju a ćwicze w piwnicy, jak to pogodzić? [...]
a jak teraz wygląda????? po małej redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]
22.10.2104 Cardio z rana na czczo 35 min biegu Wczorajszy trening wyglądał nastepujaco martwy ciag 4s zakonczone na 115 kg POdciagnie na drazku podchwytem 4s 8,8,6,6 +6,6,18,18 kg face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s [...]
[...] stojac 4 serie B: uda 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 2 serie 2 wykroki ze sztanga 2 serie plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 4 serie 2 wioslownie lamana w opadzie 3 x 10 3 martwy ciag 2 serie czworoboczny 1 szrugsy 3x15pow barki tyl butterfly odwrotnie 3 serie biceps 1 uginanie ramion na lamanej 4 serie 2 uginanie [...]
Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10 Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie [...]
1.Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10 10x40kg 6x50kg 6x50(tak naprawdę 4 2 z pomocą) -wyciskanie hantelek skos 3x 8-10kg kg10x12,5 kg 7x12,5kg(Coś mi strzeliło w barku i już darowałem sobie kończnie. -rozpietki 3x 8-10 12 10 8 Tu ciężarów nie znam Triceps -wyciskanie francuskie sztanga łamaną -francuzy hantelką 3x 8-10 3x10x6kg [...]
Pfff niezłe jaja. Pracownik biurowy pierwszy raz mierzył się ze sztangą. Na początku prawie ją upuściłem bo się śmiać zacząłem. Jestem mega słaby :| Ławeczka trochę krótka jak na osobę 193cm ale jakoś dało radę. Już złożyć tego czerwia było trudno... Panowie, macie jakieś pomysły na początkowy trening 30-40 minut ze sztangą płaską, łamaną oraz [...]