Mam pytanie do Canecorso lub innych ludzi, którzy są obeznani w temacie: Wczoraj zacząłem 1szy dzień pietnastek, trenink zajął mi cos ponad 30 min, postanowiłem zwiększyć objętość, ponieważ w ogole nie czułem się zmęczony po tych pojedyńczych seriach w każdym ćwiczeniu, 2 serie dałem przy uginaniu przedramion z łamaną sztangą, 2 serie na brzuch [...]
Trening 1 Wyciskanie leżąc sztangi 30kg x 12 40kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę na wysokość uszu 20kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps) 26kg x 10 31kg x 8 31kg x 8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha 40kg x 12 70kg x 8 70kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 72kg x 8 72kg x 8 [...]
dziekuje za odp o to mi chodziło pozdro czyli plan jest w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x [...]
Trening spoko, teraz pytania:). 1. Po co w treningu nóg wspięcia stojąc i siedząc? Abstrah**ę od tego, że nie mam maszyny do wspięć siedząc:). 2. Rozpiętki poziom + rozpiętko-wycisk to mam robić w serii łączonej? I po ile serii? Bo napisałeś tylko liczbę powtórzeń. 3. Masz jakiś filmik z tym rozpiętko-wyciskiem%-)? 4. W uginaniu ze wznosem chodzi [...]
Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
Witam, Zrobiłem sobie pierwszy trening który zawierał: Przysiady ze sztangą 3s x 15p z lekkim obciążeniem 2,5Kg Wyciskanie hantelek na skośnej ławce 3s x 20p 5Kg Wiosłowanie hantelkami na przemian 3s x 15p 5Kg Biceps młotkowy sztangą krótką łamaną 3z x 15p 10Kg Muszę powiedzieć że przysiady dały mi na maxa odczuć że mięśnie ud są nierozruszane, po [...]
29.01.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień prawie luźny-ha,haremoncik ciąg dalszy. rano rozciąganie całe ciało. spining-45min.-luźno. rozciąganie kończyny dolne. pod wieczór spining-1godz.tętno-133/174max.kcal-701. 30.01.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-(11km.z zadaniem 4km.tempo)czas-1:06:23sek.tętno-146/187max. kcal-1022. po biegu rozciąganie. dwie [...]
a sory zapomniałem o bicepsie, wyglądało to tak: Sztanga prosta 3x21 - 3 serie Modlitewnik sztanga łamana - 4 po 12 Hantle, młotkowy - 4x10 Hantlem o kolano - 3x10
do mnie na silke przychadzi pare osob z wiellkim zapalem ale zawsze dorwa hantle i lamana sztange i robia bica . wszyscy co nie zaczeli wczesniej cwiczyc np w zime to ja biora sie teraz do roboty i za jakis tydzien rezygnuja ale im sie tego nie wytlumaczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]
5 miesięcy to zdecydowanie za długo jak na jeden plan, wiec zmian ćwiczeń musi być a najlepiej jakaś zmiana planu lub kolejności ćwiczeń. Co do tego nadgarstka to sztanga łamana jest tak zrobiona żeby było mniejsze napięcie w nadgarstku, wiec spróbuj jej.
Najlepszym wyjściem na te plecy byłby martwy, ale dlaczego nie chcesz go robić? Szczerze to na Twoim miejscu pokusiłbym się o sesje AB bo wtedy wszystko załatwisz Ale skoro nie chcesz to proponuje: nogi: prostowanie na maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce [...]