lamana

tydzień I pull.2. sobotnie trening, czas: 59minut tetno 157bpm. tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był [...]

[...] za glowa: 3x15 pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy Plecy: podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8 sciaganie drazka do klatki : 12,10,8 wioslowanie sztanga lamana 3x15 podciaganie hantelka na laweczce 3x15 biceps: unoszenie gryfu prostego 3x15 modlitewnik 2x15 mlotki 3x15 barki: na maszynie szmita: przed glowa 3x12,10,8 [...]

Na co patrzeć jeżeli chodzi o kupno gryfów ? - jeśli nie jesteś chwilowo zauroczony siłownią to warto olimpijski ponieważ zdecydowanie łatwiej jest wykonywać MC, SQ i WL zwłaszcza, że za jakiś czas można pomyśleć o zawodach a tam zawsze jest gryf olimpijski a nie jakieś popierdułki 10kg Także jeden olimpijski będzie akurat Zwracać uwagę na max. [...]

W zależności od ćwiczenia np. na biceps i triceps dobrze jest mieć lekko łamaną oszczędzasz nadgarstki- można w czasie treningu usztywnić sobie czymś nadgarstki żeby je odciążyć ? Wiem że gdy ktoś podchodzi do wyciskania 150-200kg to mają usztywnienie, ale przy mniejszych też jest jednak ucisk na nadgarstki.

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

hmm w sumie masz rację, to ostatnie pytanie dotyczące ćwiczeń na bica, czy do redukowania tej skoliozy(do ćwiczeń na bica) starczą hantle i gryf 180 cm? czy lepiej w krótszą sztangę zainwestować np łamaną?

Dzień treningowy siódmy Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / [...]

Dzień treningowy dziesiąty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały [...]

oki dzieki za odpowiedz a jeszcze jedno pytanko:czy uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku jest dobrym cwiczeniem na mase czy bardziej idzie w rzeźbe??koledzy z siłowni mówili ze jest to dobre na wyrzeźbienie bicepsa ale czy maja racje??

Mike Matarazzo Jedne z największych bicepsów w świecie kulturystyki posiada Mike Matarazzo. Rozbudował je do pełnych 59 centymetrów, a to już jest naprawdę imponujący rozmiar. Już zanim rozpoczął uprawiać kulturystykę miał w łapcę 44 centymetry, ale żeby dodać do obwodu ręki 15 centymetrów musiał bardzo solidnie trenować przez bite 7 lat. Zaczął [...]

Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z [...]

Następny rok treningów rozpoczęty! Barki i biceps z tricepsem. Barki : wyciskanie na maszynie w siadzie wznos sztangielek w bok w siadzie wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia wznos sztangielki na przemian w przód do poziomu stojąc szrugsy Ramiona: sztanga łamana na modlitewniku francuz zza głowy sztangielką biceps na wyciągu dolnym [...]

[...] sztangi lezac na lawce plaskiej Rozpietki hantlami skos dodatni WYciskanie siedzac hantlami Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac Prostowanie francuskie sztanga lamana B: Martwy ciag Prostowanie nog siedzac Wioslowanie hantlem Wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny Rozpietki hantlami Przyciaganie hantli do klatki piersiowej Wznosy [...]

[...] -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x11kg/12x11kg/12x11kg/10x12kg + gryfik -Wyciskanie francuskie 15x20kg/12x22kg/12x25kg/10x27,5kg + sztanga lamana -Brzuszki 35-25-20 Trening przebiegal fajnie, zapas w kazdym cwiczeniu (jedynie na bicepsie duzo go nie bylo). Dieta [...]

Biceps -sztanga prosta - 12<10<8<6 - -modlitewnik jednorącz 3 x 12-10 (zastanawiam się także czy nie zastosować metody podawanej przez mawashiego czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz") -młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??) Triceps -francuskie [...]

Biceps szeroki chwyt na sztandze prostej opierając się plecami o ścianę.Stopy około 25 cm odsunięte od ściany - 12,10,8,6 sztangielką jednorącz na modlitewniku (na oparciu pionowym) młotki 8 - 10 ruchow sztangielką w oparciu o kolano (supinacja)10 - 12 ruchów Triceps -francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6 -wyciąg podchwytem w pochyleniu [...]

hmmmmm no to czyli zmarnowałem kolejne 2 miechy f***!! a mugł by mi ktoś pomuc ułozyc pożądny plan treningowy?? juz muwie ze na profersjonalną siłke niechodze. w domu mam dwie ławeczki jedna pod sztange druga siedząca z mozliwością rozkładania, 4 hantle, sztanga łamana, 4 sztanki proste,i jeszcze mała sztanga przypominająca jajko zdwuma [...]

P oznacza progresje. Dzień 1 M. klatki piersiowej 2 x 15 &#8211; rozpiętki na ławce dodatniej 6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) &#8211; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 &#8211; wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 &#8211; wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 &#8211; przenoszenie [...]

Przez ostatnie 5 tygodni wykonywałem trening nie przekraczająć 10 ruchów w serii ,teraz wykonuje ruchów więcej pompa niesamowita. Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3 x 12 – [...]

Dzień 3 Grzbiet 4 x 12 – wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 10p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (szeroki nachwyt) 4 x 8 – przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski podchwyt) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Tricepsy 4 x 12p – francuskie ze sztangą łamaną leżąc 4 x 8+8 – wyprosty przedramion z [...]