lamana

Siemanko! Słuchajcie, chciałbym zacząć ćwiczyć po długiej przerwie i kiedyś mi pewien gość w ośrodku krzewienia kultury fizycznej napisał pewien plan ktory bardzo mi odpowiadal ale niestety zapomnialem o które ćwiczenia mu chodzilo , moze pomozecie mi rozszyfrowac lub zastapic to innym cwiczeniem, niestety cwiczen na wolnych ciezarach typu [...]

[...] plasko 2.rozpietki 4 po 8 3.wyciskanie sztangi skoks w gore 45 stopni 3 po8 4.pompki na poreczach 4 po 8 5.francuskie wyciskanie lezac 3 po 8 6.unosze ramion ze sztanga lamana 4 po 8 7.modlitewnik 3 po 8 8.uginanie ramion z hantelkami na lawce na lawce rzymskiej 3 po 8 2.dzien plecy+przedramie 1.podciaganie na drazku 4 po8 2.wioslowanie [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-8 Rozpiętki 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 Plecy Podciąganie 4 x MAX Ściąganie drążka 3 (14, 12, 10) Martwy ciąg 3 x 10 W skłonie z podparciem podciąganie sztangielki (14, 12, 10) Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (14, 12, 10, 8) Uginanie ramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 i 18 Waga : ok.80 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki, ławka prosta z skosem w góre, modlitewnik, ławka skośna. Dieta : Jest: [...]

Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

Siema! Mogę prosić o sprawdzenie treningu i ewentualne rady? Poniedziałek - klatka i biceps oraz przedramię. Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max Uginanie ramion [...]

Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]

Witam. Chciałem zaprezentować mój trening FBW, który mam zamiar stosować od przyszłego tygodnia. Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne. A: Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- [...]

Waga:83kg Wzrost:185cm Chciałbym dojść do wagi 90kg i później już tylko zacząć co raz lepiej wyglądać. Dieta jest, waga idzie w górę w ciągu miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW. :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10powt Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w pozycji leżącej 2s 12-10 powt [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka/hantle/sztanga łamana/prosta Dieta : 2.5/kg 2.0/kg 0.7/kg B/W/T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : black bomb, [...]

Witam, Jestem tu nowy i mam kilk pytań związanych z dietąi odżywkiami. 1. Ile czasu mam stosować diete na mase? 2. Czy podczas treningu Ogólnorozwojowego jest sens stosować jakieś odżywki typu: HMB, Kreatyna, Nitrobolon/Dorian? 3. Czy podczas stosowania diety na mase mogę robićtrening ogólnorozwojowy? 4. Ile razy w tygodniu mam robić trening [...]

[...] płaskiej 4 serie rozpietki na maszynie 3 serie wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie rozpietki na skosie w góre 3serie na bramie wyciag od dolu 2serie -Triceps Sztanga lamana do czola 3 serie wyciag górny uchwyt prosty 3 serie hantlem obóracz za głowe stojac 2 serie dropset górny wyciag prostym uchwytem Dzień 2 nogi + łydki Dzien 3 -Plecy [...]

miało być coś w stylu FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skos 3s Barki: - Military press 3s - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 2s - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] na maszynie4x10 francuskie hantlem 4x10 unoszenie 1hantla za glowa 4x10 podchwytem sciaganie(prostowanie jednoracz) do dolu uchwytu 4x10 Biceps, brzuch do oporoo sztanga lamana 3x10 modlitewnik 3x10 mlotkowe (hantle)3x10 nachwytem sztanga 3x10 w oparciu o kolano hantle 3x10 mam tak ze jak zrobie mniej to nie czuje tak dobrze miesnia, prosze o [...]

MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 100 MC 160 PRZYSIAD 120 CWICZE 1,5 ROKU PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

[...] ze sztanga(narazie pusta),barki( na siedzaco, sciagajac ciezar plecami w strone klatki do wysokosci piersi), klatka czyli sztanga na suwnicy, biceps(lamana sztanga na stojaco), triceps(sciaganie ciezaru z gory do dolu do wysokosci bioder) Jak to wszystko pogodzic ? Podczas treningu obwodowego obciazam nogi, a na drugi [...]

[...] 5x) - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (5x 5x 5x 5x) - Rozpietki na lawce poziomej (9x 9x) Dzisiaj zaczynam nastepujacy trening: Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac (8x 8x) - Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (8x 8x) Klatka: - Wycisk sztangielek na lawce poziomej (8x 8x 8x) - Rozpietki na lawce skosnej (8x 8x) - [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą [...]

MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 114 MC 180 PRZYSIAD 140 CWICZE 2 lata PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]