lamana

Mnie też brało ale cztery dni walczyłem i leczyłem się domowymi sposobami i wydaję się że jest ok, ale chyba co druga osoba z mojego otoczenia narzeka teraz na przeziębienie, katar itp. Ja dziś na treningu przy pierwszych seriach na klatę coś se lekko nadszarpnąłem w prawym cycu , trening dokończyłem ale teraz mnie lekko pobolewa, mam nadzieję że [...]

Nie tak że to lekceważę , po prostu wydaję mi się że było to tylko przesilenie , wczoraj na treningu klatki nic nie czułem więc myślę że jest ok. Trening 11.03.2014 Biceps: uginanie stojąc sztangą łamaną : 5 x 12,12,12,8,8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami stojąc: 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 [...]

No zobaczymy jak to będzie na razie idzie wszystko w dobrym kierunku. Trening 18.03.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotki: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 6 170 x 3 180 x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 8 120 x 8 [...]

Przedramię jak na razie robię bardziej kulturystycznie, dokładam już powoli trzymanie sztangi nachwytem na czas, a od soboty mam zamiar ruszyć na sprzęt wtedy prawię na każdym treningu robię trzymanie walizek na czas to najlepiej wzmacnia mi uchwyt bo o to przecież chodzi ( dłonie z początku palą ostro ) . A co do zawodów to sezon jak na razie [...]

Trening 5.05.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 190 x 6 210 x 10 210 x 10 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowy + ławka rzymska: 4 x 12-14 łydki: 4 serie rozciąganie+brzuch+przedramię Trening 6.05.2014 Biceps: uginanie [...]

Witam po przerwie, teraz już będe pisał na bieżąco, sezon się skończył , czasu mam więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji. Trening 8.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi [...]

Trening 28.10.2014 Biceps: uginanie ze sztangą łamana stojąc: 4 x 14 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami siedząc na ławce : 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 7 serii 10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 15 rozpiętki hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy [...]

Trening 9.12.2014 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 5 x 10-4 wyciskanie na skosie: 4 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 uginanie hantlami stojąc młotki i chwyt neutralny: 6 x 12 Brzuch: 6 serii

Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega. Trening 16.12.2104 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie [...]

Trening 10.02.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6x 8-4 wyciskanie na skosie: 4 x 8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 6 x 12 uginanie hantlami, zmiana chwytu co dwie serie: 6 x 12 Brzuch: 4 serie Trening jeszcze dość średni . klata to moja najsłabsza grupa mięśniowa , ale co tydzień powinno być [...]

Trening 10.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-6-8 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie [...]

Jak będę miał konkretne daty to to co będzie pewne opiszę na forum, na pewno będę miał kilka startów w pomorskim czyli na szczęście wszędzie blisko do jechania :) Trening 8.04.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 10-4 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-5 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: [...]

Trening 21.04.2015 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 10.8.6.6.6.5.5.8.8.10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 x 10 rozpiętki hantlami ławka płask : 4 X 13 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem o udo jednorącz: 4 x 12 młotki stojąc: 4 x 12 Trening nie najgorszy, trenowałem sam na swojej małej siłce i nie miałem [...]

Trening 12.05.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej , serie główne : 162,5 x 3 167,5 x 2 172,5 x 1 167,5 x 3 172,5 x 2 177,5 x 1 172,5 x 2 177,5 x 1 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 14 Triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 5 x 14 kierownica: 4 x 12-14 liną zza głowy na wyciągu: 4 x 12-14 [...]

Trening 27.10.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 18 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 6 x 10-6 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc : 5 x 14-12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 uginanie na bramie : 4 x 12 Rowerek interwały na konie 25 minut. [...]

No oby tak było bo wstępnie sezon zapowiada się znowu na wiele wyjazdów na zawody i pokazy. Trening 19.11.15 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 6 170 x 2 170 x 2 150 x 5 130 x 8 110 x 12 90 x 15 Rozpiętki na ławce poziomej : 5 x 14 Biceps: uginanie ze sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 hantlem o udo : 4 x 12 hantle [...]

[...] do klaty waskim: 3x3,4 ruchy 2: opuszczanie na drazku z nachwytem szerokim : 3x10 3: wiosowanie sztangielka: 3x10 4: martwy ciag: 3x10 Biceps: 1: uginanie ramion ze sztanga lamana: 3x8 2: uginanie chwytem molotkowym lub normalnym sztangielki w siadzie:3x10 piatek: Barki: 1: unoszenie sztangielek nad glowa 3x10 2: unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

[...] Wycisk skos gora hantle: 22,5 / 25 / 27,5 / 27,5 / 30 Wycisk skos dol sztanga: 60 / 65 / 65 / 70 / 70 Rozpietki: 10 / 12,5 / 15 (serie po 8) Tric: Francuz sztanga lamana: 20 / 30 / 30 (serie po 8) Prostowanie ramion z linami na wyciagu (wg. maszyny): 15 / 17,5 / 20 (serie po 8) Dipsy: 3x10 PS. Pytanie jak by ktos to czytal - czy przy [...]

Powtorka z piatku: MC - 15x gryf - rozgrzewka, 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Podciaganie - 8 / 7 / 6 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Uginanie ramion sztanga lamana - 10x15 rozgrzewka, 25 / 30 / 30 (serie po 8) Uginanie mlotkowe sztanga na modlitewniku 15 / 17,5 / 20 Uginanie w podporze o kolano (hantla) 10 / 12,5 / 12,5