lamana

20 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-62,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg szrugsy hantlami 3s [...]

26 trening lecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 44,5-67,5kg - dolozylem 2,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg [...]

* parametry: rocznik: 1990 wzrost: 184cm masa: 75 łydka: 34cm udo: 51cm pas: 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

nooo 8 kg to jest cos:D ja mam najmiejsza sztange lamana chyba z 15 wazy:D to bym umarla po takim cwiczeniu:D

[...] 4 serie - wyciskanie sztangielek siedzac Tricepsy: pompki na poreczach z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki czy ciezki) Bicepsy: 4 serie - uginanie ramion sztanga lamana Dzien 2 Nogi - przysiad przedni Plecy - Wioslowanie sztanga/ good morning's podciaganie waskim chwytem mlotkowym Klatka - wyciskanie sztangielek na skosie [...]

kowanator mysle, ze jednak na spalacz troche za szybko u mnie .. narazie chciałbym sam powalczyc z tłuszczykiem a na wiosne strzelic spalacz. adzik123 zdjecia i filmy sa na stronie 4! co prawda w linkach ale sa;) mam mozliwosc wrzucania a weekend tylko zdjec.Jedzonka zrobilem w tym tyg wiec wrzuce jutro ;) Venc1LQ technka moze nie jest [...]

coś ze ścięgnami w dolnej części trica, jak robiłem francuza łamaną to po 8 powtórzeniu poczułem mocny ból i mi ręka trochu spuchła ;-) ale w tygodniu już próbuje uruchomić trica

francuz łamaną na której jest 40kg to dużo według was ? ;-)

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

Ja bym dał tak... A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

pora na kolacje ... jaja + cola light z lodem opis treningu klatka sztanga skoks 12 10 10 8 ciezar 50-65 sztangielki skoks 8 8 8 po 25 rozpietki 4x12 wypchniecie ciezaru przed siebie siedzac (maszyna) 3x15 bic sztanga łamana 12 10 10 8 wyciag dolny 4 lub 5 serii od 12-15p brzuszki 4x25-30 (duzy skos) lekki spadek siły i wytrzymalosci [...]

opis treningu klatka sztanga płasko 15x50 12x70 4x90 10x70 skos 12x50 6x70 6x 70 rozpietki na maszynie 3s wypchniecie ciezaru na maszynie przed siebie 3s biceps sztanga łamana 12 x38 12x38 10x 48 8 x 48 sztangielki 3x 10-12p wyciag dolny 3x 12-15 p brzuch brzuszki na mocnym skosie 5-6 s po 20-25p

po treningu - zadowolony jestem klatka sztanga płasko 15x50 10x70 6x80 8x80 skos 12x50 12x50 10x60 4x70 - przenoszenie hantla 3x15 (35kg) rozpietki na atlasie 3x12-15p biceps sztanga łamana 12x38 12x38 10x48 8x48 12x44 wyciag dolny 5s 15-10 p ciezar 25-35kg brzuch 4s na skosnej po 25-30p po treningu lekkie aero potreningowy : pieczywo [...]

king - jutro sprawdze rano ... ale mysle ze 3 kg bedzie juz co do piczywa tak razowe a to pomaranczowe to witaminki teraz szamie potreningowy : ok 300g cyca z kury + ciemne pieczywo + kawa na treningu poszło dzis : plecy + bic aby nadrobic wczorajsze straty niestety mam kłopot z lewa dłonia co odbiło sie na treningu ( spory odcisk który [...]

dzień święty świecić }:-( wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 70kgx7x7x6x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12x12 3serie rozpietek na maszynie biceps ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąć 20kg 3sx15p młotki 3s 10kg x12p biceps na maszynie 3sx12p krótki interwał [...]

klatka+biceps wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 75kg 5x5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12 18x12 3serie rozpietek Biceps ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąc 20kg 3sx15p młotki 3s 10kg x12p biceps na maszynie 3sx12p Co do miski same swojskie wyroby wiec nie bardzo jak idzie to wpisać do [...]

########################PLAN TRENINGOWY############################# PONIEDZIALEK : Klatka + biceps 1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze [...]

[...] , 8x90 kg , 6x95 kg 3. Wyciskanie sztangi glowa w dol skos 12x50 , 10x60 8x70 4. Rozpietki na maszynie 3x12 pow caly stos ciezaru Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x25 kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg 2.Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x10 16kg 3.Mlotki sztangielka na modlitewniku 2x10 16kg Szczerze mowiac jestem [...]

[...] skoks 2x8x33kg , 1x7x39 nie wzialem rozpiski na tre i po***aly mi sie cwiczenia -Rozpietki na maszynie 3x12xcaly stos + 5kg Biceps : -Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x30 10x35 8x40 6x45 -Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x10x18kg -Mlotki sztangielka na modlitewniku 2x10x18kg Pompa na dzisiejszym treningu to juz [...]