ladowanie

1 tak, mam ładowanie w piątek - zaczynam od 50g węglowodanów i 25g białka przed treningiem, a po treningu trzeba zjeść jeszcze 2 posiłki i nie wiem ile tam białka i węgli włożyć :)

Wal śmiało by całe ładowanie się zgadzało nie bedzie to miało większego znaczenia prawdę mówiąc..... załóżmy 40g b po i 80-100g ww następny podobny

czemu chcesz coś zmieniać? zastój czy przestraszyłeś się ketozy? (bynajmniej nie ma czego) ja bym zrobił ładowanie ww i wrócił na low carb znowu na te 2-3 tyg

pisałem - ładowanie i dopiero dalej ciągnąć

[...] z wolowiny ale nie zawsze ta zupa + oczywiscie omega3 4g 6 - whey + lecytyna + omega3 przed snem ZMA 3caps + wit E 400iu + nolvadex 20mg jak widze, ze sila spada to robie ladowanie razem z kreatyna.. tak to +/- wyglada i sprawdza sie ZNAKOMICIE w moim przypadku, waga 85kg przy bf15% i 172cm thats it Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-01-16 [...]

[...] psychologa No dobra, przejdzmy do rzeczy Juz pare razy probowalem takich diet wlasnej roboty z bardzo niska iloscia wegli (ok. 1 do 2g ww i 2-2,5g bialka i raz w tygodniu ladowanie na 5-6g wegli i 2g bialka), tylko chyba dawalem za malo tluszczu, ale i tak efekty byly bardzo dobre, tylko tak po ok. 3 tygodniach bylem juz skrajnie wykonczony; [...]

Moze mi ktos wyjasnic co to jest ladowanie ?? I jeszcze jedno : Jaki najlepszy zestaw cwiczen dobrac do tej diety aby osiagnac jak najlepsze rezultaty w redukcji tkanki tluszczowej ?

ladowanie ma na celu odowienie zapasu glikogenu,oraz pobudzenia miesi do wzrostu.polega na wysokim sporzyciu weglowodanowna diecie low carb przez kilka,kilkannascie godzzin - jedendzien,w zaleznnosci od czestotliwosci tych ladowan.przykladowo 6dni bez wegli siodmego dnia jemy 3 posilki pelne wegi.

w sensie ze nie mozesz dalej zrzucic nic i waga stoi w miejscu ? .. a ładowanie kiedy ostatnio robiłes ? o ile w ogole ?

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

Binu, czytałem post paleo "NHE". Tam jest napisane : "Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu" Chce się więc jeszcze upewnić, czy w CKD jest tak: 1,2,3,4,5 - dni nisko ww 5,6 -ladowanie Pozdrawiam Witold

nie chyba ze ładowanie

[...] zle, sporo osob dzien przed lub w dzien wyjscia jada fastfoody gdzie masz ww, tluszcze nasycone i sod wlasnie i wielu chwali sobie taka metode, woda jest potrzebna na ladowanie, ale nie musi byc jej duzo, mysle ze 2L na dzien bedzie ok, napewno dzien przed nie odstawiaj jeszcze wody, chyba ze dopiero wieczorem, w dzien zawodow juz raczej [...]

cale ladowanie 7g ww na kg ?

Słuchajcie.Widzieliście trening Colmana.O co gość.Powtórzenia robi w małym zakresie ruchu,za to szybko i zwiększa co seryjkę ciężar.Tak od 10 powtórzeń tak do 3 na maxa.To dopiero potrafi człowieka wypompować.Ładowanie adrenaliny to u niego też podstawa.Wiadomo krzyk doładowanie się psychiczne, przez to wzrost chwilowy siły i chęć do wykonania [...]

c do ht posanowilem posluchac rady Adama Adamskiego, stad powrocilem na splita, ktory wedlug niego w moim ukladzie przyniesie takie efeky jakich oczekuje. musze wam powiedziec ze bardzo mily z niego czlowiek, rzetelnie odpowiadal mi na tak trudne pytania jak ładowanie tluszczami i weglami i ldaczego przy tluszczach tak latwo skisisc. [...]

mam wyliczone BTW wg wskazówe z wątku qaz. daję radę. ładowania chcę robić co 2 tyg. nie ciagnie mnie tak do słodkiego a poza tym po ładowaniach czuję się ociężała i boli mnie brzuch. o dziwo od ostatniego ładowania w ciagu 2 tyg nie weszła w porządną ketozę. na pasku ciagle były ilości śladowe. mimo to zrobiłam ładowanie. czy powinnam? czyżby za [...]

Nadal nie wiem jak powinno wyglądać ładowanie. Przykładowy jadłospis. Faktycznie jadłam podczas ladowan jakby miał nadejść koniec świata. Wstyd i tyle.

[...] mozliwosci masz mnostwo, wciagniesz cale pomelo to przytka na pare godzin ;-) Z czasemjak sylwetka bedzie coraz lepsza mozesz faktycznie ladowac co tydzien przy czym ladowanie wiele osob kojarzy z obzarstwem a tu chodzi glownie o uzupelnienie glikogenu, a do tego wcale nie trzeba ogromnych ilosci ww, oczywiscie odprezenie i podkrecenie [...]

hej :) trochę mnie nie było. dieta trwa, ale samopoczucie coraz gorsze. znow popłynęłam podczas ładowania :/ zła jestem sama na siebie. do dziś (ładowanie od pt wieczoru przez sobote) czuje sie b.zle. boli mnie żołądek. na dziś mam ochote zupełnie odpuscic ładowania ew roic w tym dniu ustepstwo jakies typu dodatek ryzu do normalnego tluszczowego [...]