Co do biegania to można znaleźć informację o "przetaczaniu" stopy od pięty do placów, z tym że nie chodzi tutaj o twarde lądowanie na pięcie. Skarżyński to opisuje w swojej książce. Oprócz techniki biegu przyczyną bólu może być to, że mięśnie są nie przyzwyczajone do takiej pracy i się pospinały. U mnie ból kolana oznacza spięty czworoglowy, [...]
***... sobie 2% bf w 5dni ja tak zrobilem pare razy biegalem po 200 minut i codziennie trening silowy do tego dieta na 1200 kcl zero wegli cos ala ud 2.0 a potem po 5 dniach ladowanie 5 tys kcl i tyle i miesnie nie leca to jest najszybszy sposob jaki jest tylko trzeba chciec i miec kupe czasu ale przynajmniej nie ma dupcenia z jedzeniem
[...] polski trening na wyplukanie glikogenu obnizenie kalorycznosci o polowe zapotrzebowania wegle do 50g po 2 dniach treningu obnizenie o kolejne 30% 4 dnia wieczorem trening i ladowanie 24h do 10-16g ww na kg beztl masy , tluszcze do 50g po ladowaniu trening na sile i 2 dni diety na bilansie 0 ktos pytal jak mierze poziom tluszczu wiec mam caliper [...]
to ja Ci moge polecic strone z t-nation mega proste ładowanie w sumie tak jak Ty robisz ale dochodzi trening przed ładowniem - tylko góra http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days
si w piatek ok południa trening 11-13? po treningu ładowanie tak jak planujesz woda do maks 17 maks czyli te 2-3posiłki potem do kolejnych posiłków po 2-3łyki soku na noc 50:50 glicerol alko albo kapiel mega gorąca albo diuretyk albo nawet herbatki moczopędne chodzi o pozbycie się wody podskórnej na maksa! rano tak samo jak w nocy -50:50 albo [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI 14.11.2014 TRENING Opisywac nie bede cała góra 8seri wieksze partie,6seri mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń Godzinie po treningu zacząłem ładowanie POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ee982a618b24765a11d12236d2d818f.JPG 100g maki 50g dzemu 10g masy k 150banana 100g jabłka POSIŁEK 2 [...]
Efekt bardzo dobry. Nie wiem na ile ladowanie się udało. Jak oceniasz? %bf mniej niz10 ~9? Fajna sylwetka. Wąska talia. Barki szeroki. Klatka wielka. Nie zyeb reverse i wejdą z dobrym metabolizmem i niskim %bf w masę.
Ładowanie oceniam na 8/10 na pewno lepiej niż ostatnio .. To co zepsułem wiem 700g ww to jednak było troszke za mało No ale co następnym razem bedzie lepiej :-D
simon dlaczego pytałem o kreatynę. Sporo czytałem artykułów dotyczących przyjmowania kreatyny i wychodzi, że najlepiej sprawdza się zaraz po treningu. Zerknij sobie w linka : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,1342/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/dawkowanie_kreatyny_i_troche_informacji :Witamy, kreatynę radzimy przyjmować tylko w [...]
Anabolic Diet to coś czego będę próbował po Nowym Roku . Taki model będzie mi bardzo pasował . W tygodniu niskie węgle a w weekend ładowanie . Bo nie oszukujmy się , tak to mniej więcej u mnie wygląda
08.03.2013 Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem. Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min [...]
09.03.2012 Dzisaj laba i ładowanie syfem, czego dusza zapragnie :-) Zdjęcia. Dwa pierwsze na czczo, kolejne dwa po południu po zjedzeniu dosyć sporej ilośći wszystkiego co wpało w ręce 1. http://img109.imageshack.us/img109/2336/23585227.jpg 2. http://img42.imageshack.us/img42/1402/98404393.jpg 3. [...]
14.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody, 4 serie po 16 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w dropsecie, 3 serie po 3 dropy -zrobiłem jeszcze 4 serie szrugsów na kaptury po 16 powtórzeń 30 min aero na rowerku Szama: -30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy [...]