ladowanie

TRENING: PULL 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/125/ 3x 140 2. Drążek RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 4. Brzuch [...]

data jest do 19 sierpnia więc na pewno damy radę z braciakiem. mi idzie 8-12 dziennie jemu tez coś koło tego więc dwa opakowania dziennie ---- od wczoraj mam ładowanie... właśnie sobie przypomniałem jak bardzo uwielbiam placki owsiane ... mmm... wczoraj wpadło trochę śmieci ale dziś staram się o lepsze jakościowo jedzenie Myślę zmieścić się w [...]

ŁADOWANIE Przed / Po waga: 72 / 71,6 pas: 78,8 / 78,3 Chyba jednak troche mało węgla jednak było Następpnym razem dam z 800g ------ Progress Form: Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3/76,2/75,6/74,6/73,3/72 /71,6 kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3/78,8/78,3 cm Suma grubości fałd: [...]

no brałem udział w E3 to wiem jak jest... ćwiczysz 50 min zamiast zalecane maksymalne maksimum 45 i właśnie przez to zamiast 10mm w fałdach spadło 4... i pare innych sytuacji. ale to jest nie ważne. nabyłem pewnego doświadczenia, nauczylem się pewnych nowych ćwiczeń oraz troche o sobie. jak reaguje na pewne rzeczy. Każde doświadczenie w życiu [...]

nie... tylko w E3 ale nie do końca PS Już wiem dlaczego w dzień ładowania (sobota) McDonald nie zaleca treningu.... miałem dzisiaj sparing (piłka nożna). i przez 80-85 min jedzenie miałem w gardle i żygać mi się chciało... nie przyjemne uczucie i niezbyt fajnie się grało także Panowie... jak jesteście na CKD i macie ładowanie... niech się [...]

Ok to moje ładowanie.... B: ~200g / 2,8g/kgmc T: ~65g - 0,9g/kgmc WW: ~730g - 10g/kgmc = ~4400kcal w tym ok. 180g-200g węgli prostych 2 posiłki wczoraj i 5 dzisiaj w przedstawiało się to mniej więcej tak: placki owsiane z dżemem i bananem ryż z jabłkami i malinami ryż z budyniem czekoladowym, bananami i malinami makaron z filetem i sosem [...]

jabadabadoo ladowanie pycha:) PS. jakby Hubert robil eksperymenty to by wszyscy nawaleni chodzili

Dzięki panowie ---- Dzisiaj lekkie "ładowanie" a mianowicie zjadłem z 200g wegli w formie cukierków i trochę tłuszczu tam wpadło wszystko wleciało na "kolację"... jako ostatni posiłek. Ale po pracy się należało tak jak dziś w pracy od 5 do 17, od 18 do 19:30 treningi piłki od 20-21:30 byłem u dziewczyny i teraz do [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 9x120kg 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 4x140kg / 8x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 3x40kg / 12x32kg 5x36kg / [...]

Wykluczając nietolerancje pokarmowe, nie zobaczysz różnicy, czy ładowanie zrobisz w 100% na ww złożonych o niskim Ig, czy połowę dasz z wysokim IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem [...]

Wykluczając nietolerancje pokarmowe, nie zobaczysz różnicy, czy ładowanie zrobisz w 100% na ww złożonych o niskim Ig, czy połowę dasz z wysokim IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem [...]

[...] wpasowal się w kryteria, bo formę wiem, że miałem lepszą i masa mięśniowa też na pewno nie odbiegalem ;-) ogolnie poziom był tam dość średni, ale ja na to nie patrzę, patrzę wyłącznie przez swój pryzmat, a nie jak wypadłem na tle innych, no bo nie oszukujmy się, niektórzy wyglądali jakby ladowanie zaczęli nie 2 dni, a 2 miesiące przed startem %-)

Na ładowanie do tostów przecież fajny by był :D hehe chyba że 0 fat ładujecie ;p

Na ładowanie do tostów przecież fajny by był :D hehe chyba że 0 fat ładujecie ;p Tyle że np. Taki Piórko się praktycznie wcale nie topi, a już taki 0 Fatu to dopiero. Jednak tost to między innymi ciągnący się ser. ;-). Fajny jest ser Hit z Ryk, 13gr Fatu na 100. Czasem mieszalem nieco piórka i takie 30gr tego Hita i petarda. Ostatnio do tostów [...]

Tak jak miałem w planach, zrobiłem sobie przysłowiony "dzień świnii" przed moją probą CN :-) Od 14 do 19 wpadło: - duży gyros z frytkami - 2 kawałki pizzy - snickers lód - lays z pieca średnia paczka cebula - cheetos średnia paczka - mflurry mars z McDonalds - ciastko francuskie porzeczkowe z McDonalds - smoothie ananas - mango z McDonalds - [...]

Dieta i treningi pod kontrolą. Ostatnio człowiek tak zabiegany, że wszystko mieści w dwóch posiłkach i to o różnej porze. W piątek/sobotę planuję jakieś "mądrzejsze" ładowanie %-), ale jak wyjdzie to się okaże. Waga już dość nisko, sylwetkowo nawet, chociaż jednak mało tego mięcha i cięzko jest. Jednak tak jak mówiłem, do października mogę [...]

Po przemyśleniu stwierdziłem, że nie ma co już redukować (bo tak naprawdę nie ma co). Znów nie wyszło do końca tak jak chciałem, ale widzę, że po prostu mięśnia mało i dlatego. Dziś ładowanie/cheat day, potem 2 dni dalej mniej kalorii, a od poniedziałku zwiększam. Zobaczymy jak na urlopie, oby mnie nie poniosło :) Postaram się jakieś fotki porobić [...]

Powiem szczerze, że weszło wyjątkowo "łatwo". W czwartek po treningu wpadło: 150 g ryżu + 30 g wpc + 30 g żelki + 100 g kurczaka z warzywami wieczorem 100 g ryżu + żelki A w piątek od rana tak: 8:00 - 150 g ryżu + banan 120g + żelki 30 g + kurczak 100 g + koncentrat pomidorowy 50 g + warzywa 100 g 15:00 - 150 g ryżu + banan 120g + żelki 30 g + [...]

To mega nisko węgle - te 40g to z czego wpada? Robisz ładowanie chociaż co parę dni ?