[...] po treningu wsunalem ze 150 gr makaronu - bialego i ze 100 gramow ryzu bialego Plus jablka i rodzynki do tego. Nie czuje sie narazie jakos specjalnie lepiej. To dlatego ze to pierwsze ladowanie? Z innej beczki to czy doms ma jakis zwiazek z poziomem glikogenu miesniowego? Jakos od momentu kiedy scialem wegle mocniej odczuwam bolesnosc miesniową.
Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]
Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]
Zdjęcia wyszły ok ale zapewniam Cię że jest co redukować Wypis z dzisiaj: 1 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kat 45 stopni): 15 kg na rękę, 3 serie x 10powtorzen (lekko, unosiłem wyżej niż 45 stopni) 2 unoszenie ramion w opadzie na tylni akton barku 15 kg na rękę, 4 serie x 10 powtórzeń (również z zapasem) 3 przedramię: serie łączone [...]
NIEDZIELA Siłownia: 1 wspięcia na palce ze sztanga 25x100kg 25x100kg 25x100kg 2 ćwiczenia na mięśnie karku Aeroby: 45min (tętno 140-160) Dieta: Ladowanie: podobnie jak wczoraj przez caly dzien lacznie ok 600-700g makaronu, ok 500g chudego schabu, warzywa, przyprawy, otreby.
SOBOTA AEROBY: 60min. (tętno 140-160). Pod koniec natrafiłem w środku parku na drążek. Oczywiście nie mogłem przebiec obojętnie, podciągnąłem się na max, niestety tylko 19 powtórzeń szerokim nachwytem. Potem dokończyłem aeroby ale z tętnem trochę wyższym po wysiłku siłowym na drążku. DIETA: Ładowanie: spaghetti, reszta słodyczy z wczoraj i [...]
NIEDZIELA AEROBY: 60min. (tętno 140-160) Chyba wykraczam poza strefę aerobową bo dostaję lekkiej zadyszki. Zaczynają mnie nużyć, ale jeszcze tylko 2 tygodnie, później pro zdrowotnie 2x w tygodniu. DIETA: Normalna, tzn nie ładowanie, trzymana, mimo że rodzice przywieźli ciasto od Ciotki, super
nasycenie lepiej zaczac w sd zeby lepiej skorzystac z działania kreatyny juz w czasie treningow. mozesz i 0,3g/kg wtedy ladowanie jest krotsze i towaru sie wiecej marnuje. mono teraz bardzo tanie wiec nie widze problemu.
Ładnie żyłujesz wyniki. \-) W Święta ładowanie, a po Świętach będzie trzeba coś więcej machnąć. };-) W wąskim będzie mi ciężko bo teraz wg krążków mam przeskok o 2,5 kg. Czy święta mi się przysłużą nie wiem,u mnie z reguły taki bezruch wychodzi na minus. Ty w waskim masz jeezcze zapas. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-23 19:56:35
no bialka dostarczam duzo, tluszczy tez. Ciezko jest, wiadomo ale nie tak jak na poczatku, juz sie przyzwyczajam. Ale juz sie przyzwyczailem, jutro ladowanie to sie w srodku ciesze Ogolnie polecam ta diete bardzo, efekty sa niesamowite. Nawiasem mowiac ze spalaczy stosuje clen 2tyg on/off, teraz lecialem na Olimpowskim Thermostim i yohimbina 15mg [...]
Przeważnie tak jest-miesiąc,czasem drugi i zaczyna się piwo w soboty,lody i pizza w niedzielę (ładowanie przecież musi być :) ) a potem z tego nic nie wychodzi,więc część rusza z "grubej rury" -nakupują towaru za kilkaset złotych - po miesiącu znów zdziwko - bo lipa jest nadal :) W czwartym miesiącu za to idzie przerwa regeneracyjna od [...]
Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]
Ułóż sobie diete z takim bilansem, aby nie chudnąć i co tydzień ucinaj po 100kcal - tak będzie najbardziej zdrowo. By nie spowolnić metabolizmu stosuj raz w tygodniu ładowanie węglowodanami.