kurczak po treningu

[...] wędliną, duzy jogurt, banan, garść rodzynków + gainer 2 śniadanie 12:30 - to zależy na co mam ochotę dziś np. 3jajka, dwie bułki z wędliną, banan +gainer Obiad 15:30 - kurczak 300-400g + ryż. Po treningu ok 18:00 - jajecznica/twaróg/ryba + gainer Kolacja ok 21:00 - róznie czasami pare kanapek, czasem twaróg/płatki z mlekiem.... Mniej więcej [...]

No na śniadanie może być, na noc daj tylko twaróg + orzechy, co do kurczaka to po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek czyli ryż/makaron/kasza + wołowina/kurczak/ryba + warzywa a nie jakiś twaróg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 19:28:24

[...] o trenowaniu... techniki zle wykonywalem i ogolnie dalo mi to jedynie kontuzje barku ale juz jest ok) co do diety: staram sie jesc 5-6 razy dziennie, ograniczam tluszcze i puste cukry,jem starwe ( )z duzo iloscia bialka (jaja, ser, kasza, kurczak..) szczegolnie po treningu staram sie dostarczyc sporo. przeciwskazan nie zauwazono pozdrawiam

Ale jak napisałem Gainera używać będę tylko po treningu, nie mogę wziąć ze sobą normalnej szamy bo nie mam czasu zjeść zazwyczaj, skończę trening to szybko wypije szejka białkowego, przebiorę się i na autobus a to jeszcze trzeba lekcje zrobić itp a posiłek potreningowy musi być przecież bogaty w białko i węgle. W dni nietreningowe jem normalnie, [...]

[...] kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, pomidor, śledź lub ryba z puszki Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone Posiłek 6 - 20:00 po treningu Owsianka, marchewka lub inne ważywa, grejfrut lub inny owoc, gotowane mięso Posiłek 7 - 22:00 przed snem Marchewka [...]

[...] napisz proporcje wszystkich posiłków Posiłek 3 - 13:00 Jabłko / mandarynka / banan kanapka z mięsem lub rybą daj tu pełnowartościowy posiłek, np. ryż brązowy + pierś z kurczaka, do tego sałatka polana np. oliwą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, pomidor, śledź lub ryba z puszki j/w.Ryba np. tuńczyk(wyłąznie w sosie własnym) a gdzie [...]

nie daliście mi szansy edytować... chciałem napisać, że w wieku 10 lat wystarczy kurczak z ryżem po treningu i twaróg do snu, a co do stwierdzenia dominiczka to chyba jeszcze chłopak ma małą wiedzę jeśli uważa, że tłuszcz jest fe. Napisałeś to tak jakby w diecie miało królować białko, a tłuszczu miałoby być najmniej, A g**** PRAWDA! Tłuszcze są [...]

1. Dodaj 3/4 jajka 2. Szynki sklepowe zamień na normalne mięso 3. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś - wszystko ważysz przed gotowaniem 4. Przed i po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. J/w 6. Ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem, białko + tłuszcze - możesz wrzucić oklepany ser twarogowy z orzechami lub [...]

[...] z serem /// ZA CHLEB DAJ PŁATKI OWSIANE drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem ///OK pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa /// OK trening- 17:00 glukoza 40g 18:00 po treningu // OK drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka ///OK kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml [...]

[...] dupy bo nie ma wogole weglowodanów(a to najważniejszy posiłek dnia,nastepnie jeżeli jesz obiad składający się z 2 dań to ten gainer ci nie potrzebny daj go lepiej po treningu a potem zjedz porzadny posiłek najlepiej ryz+kurczak lub cos w tym stylu a nie sie chlebem zapychasz.Poczytaj posty podwieszone wylicz zapotrzebowanie i ułóż porzadna diete

W wypadku gdybym posiłek przedtreningowy dał po treningu (kurczak, kasza,ryż itp.), co najlepiej zjeść przed treningiem-o 15?

Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy

"Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy" Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. Zmieniony przez - adas(*) w dniu 2015-09-20 13:42:33 Ciekawe.. skąd wziąłeś takie [...]

Diety jako tako nie trzymam: śniadanko (płatki owsiane, twaróg itp), 11:25 w szkole ryz/kasza + jakieś mięso zazwyczaj kurczak, 14:30 obiad a co to różnie bywa, potem jeszcze posiłek przed i po treningu.

[...] III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z ryżem lub makaronem V Kolacja: płatki z mlekiem Do diety będzie dochodzić co jakiś czas jakiś banan, jabłko i kefir. A za jakiś czas planuje dodać Super Whey [...]

Warto. W jakimś stopniu powinna być lepsza regeneracja po treningu ale masz tylko 100tab. więc pewnie na długo Ci nie starczy. Radziłbym nie kontynuować suplementacji BCAA tylko kasę przeznaczyć na żarcie (tuńczyk, kurczak, ryż itp.). Jak twoim celem jest masa to BCAA nie jest Ci tak potrzebne.

Z tego co podałeś to tak: 1) płatki owsiane, mleko OK jabłko zamieniłbym na jakieś warzywo. dodałbym jeszcze trochę orzechów włoskich, ok. 20g powinno wystarczyć 2) kurczak, proponuję pierś bez skóry ryż, najlepiej brązowy dodałbym jakieś warzywko/owoc 3) chleb najlepiej żytni razowy co do twarożku nie mam pojęcia polecam do [...]

[...] odpada bo nie ma wtedy czasu na regeneracje organizmu. vexen miałem dietę ale nie trzymałem się jej w 100% ale mimo to były efekty. Czytałem tutaj że właśnie dieta pod siłownie różni się do diety SW. Banan+kurczak+ryż to u mnie była podstawa po treningu ... Masz racje powinienem założyć temat w dziale odżywianie ale z już o nim dawno zapomniałem.

[...] przedramion w oparciu o kolano 3s 10 kg Uginanie przedramion na modlitewniku 2s Dieta: 100g platkow, 3 jaja = omlet 150g piersi 100g ryżu w sosie smietanowym tortille z kurczakiem z 4? po treningu kurczak 100g i krążki ryżowe z 70g Trening fajny, fajna pompa, niewiem dlaczego waga mi spadła a nie rośnie ;o ale zobaczymy. Dziś luźny dzień z [...]

7:00 rano: glutamina 200g jogurtu naturalnego 50g płatkó owsianych orzechy miód 12:00 szkoła: banan jogurt pitny chleb razowy(lub kurczak z ryżem) 15:00(1,5 godziny przed treningiem) zazwyczaj jest to okło 150g mięsa 100g ryzu i warzywa po treningu glutamina banan kolacja: twaróg chudy avocado glutamina Dzienne zapotrzebowanie na: kcal:2900 [...]