Amber - Gdybym mógł to bym się podzielił :) Doris - Jak podliczam ile kasy wydawałem wcześniej na szlugi i piwo to mógłbym mieć 5 smaków miesięcznie, tylko jak to zjeść he Dzień 37 Po treningu nóg dostałem jakichś strasznych bólów w krzyżu. W pierwszej chwili pomyślałem ocho pewnie jakiś uraz, kontuzja i umrę. Polukałem trochę w necie no i [...]
[...] bez obciążenia(przysiady)po treningu rozciąganie znalezione na forum w tematach przyczepionych(to z podziałem na fazy I-II-III) Oczywiście do tego cały dzień dobre białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś [...]
[...] kokosowego jem sporo. Dorzucam łyżeczkę do kawy, często używam do różnych potraw. Kiszonki obecne, wywary na kościach też (głównie wołowe, czasem cielęce lub drobiowe - gęś, kurczak). Z octem jabłkowym chcę zacząć od przyszłego tygodnia (no i całym zakwaszeniem żołądka). Witamin z grupy B do tej pory nie suplementowałam (za chwilę utonę w tych [...]
[...] przed treningiem wrzuć węglowodany z kaszy/ryżu/makaronu; możesz do tego wrzucić owoc, ale nie banana Jogurt sobie podaruj OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! pierś jest ok jak i warzywa oraz oliwa w dni kiedy ten posiłek nie jest po treningu; [...]
[...] Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i słodzikiem: 469 kcal/40B/15T/43W Obiad: kurczak smażony ziemniakami z warzywami: 411kcal/35B/17T/29W + baton białkowy Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i słodzikiem: 313kcal/26B/10T/29W Kolacja: [...]
[...] na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: grzenki z kurakiem i mozarellą: 639 kcal/72B/19T/43W Kolacja: sernik na zimno [...]
[...] dnia: 2,200kcal/191B/82T/159W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 239kcal/15B/15T/10W Drugi: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu: 486 kcal/53B/15T/33W Obiad: kurczak z warzywami: 474kcal/48B/24T/15W Czwarty: wrap z kurczakiem, figami i warzywami. Super sprawa + kawa z tłustym mlekiem: 620kcal/29B/19T/72W + 10g brazylijskich [...]
[...] się do zera ograniczy. Tak samo po treningu potrzebne są do uzupełnieniu glikogenu w mięśniach. Nie jem non stop karkówki. Akurat była promocja to zakupiłem hehe dzisiaj już kurczak był. Zależy od dnia. Ryby też wcinam - makrela, tuńczyk, dorsz, mintaj. Zastanowię się nad tym ograniczeniem węgli a warzywa?? Chociaż Jabi w swojej redukcji [...]
Też znajduje takie wlepki :D okej dzisiaj 21.11.2012 Micha: Śniadanie: 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 30g orzechów i 600ml mleka, normalna owsianka na mleku + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed [...]
[...] ciast nie lubię, tak to obok tiramisu kocham ;)- zakładam, że okazjonalnie można zjeść, mając w pamięci, że "okazjonalnie" bynajmniej nie oznacza 1xtydzień ;) 2. U rodzinki kurczak ociekający sosem słodko-kwaśnym... Co sie dało zdrapać i wytrzeć- zdrapałam i wytarłam ;) 3. W któryś dzień poleciały owoce wieczorem, a owoce z tego co czytałam to [...]
@Tomku do Brancha mi daleko %-) ale milo sie czyta takie komentarze :-)) Do 19 roku zycia zywilem sie glownie dziczyzna. Jak ojciec zyl to swinia czy kurczak to rarytas byl %-) 90% to byl dzik w kazdej postaci, troche jelenia i sarniny rowniez. To byly czasy bo jadlem miecha ile dusza zapragnie i nikt sie tym nie przejmowal. Wydaje mi sie ze ta [...]
[...] na rowerze czy pieszo %-) Jak juz wsiadlam na rower to pojechalam do domu okrezna droga i ledwo dalam rade ;-) MISKA Wpadlo troche wiecej bialka, bo grill byl :-D Wyjatkowo kurczak, ale "organic" z wolnego wybiegu. Suplementy (dzien 14): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C Rozklad: [...]