kurczak po treningu

[...] wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50gr *Ser biały chudy W formie kanapek. 3. 13.30 Przedtreningowy: /// OK , MOZESZ DODAĆ 10 GRAM OLIWY *Kasza gryczna 80gr *Pierś z kurczaka 150gr *Warzywa 4. Podczas treningu: //// TO DAJ ODRAZU PO TRNEINGU ( NIE PODCZAS) 30gr Carbo 5. 16.30 Potreningowy: /// OK Niestety najczęściej po siłowni mam od [...]

[...] Ci przykładowy jadłospis, sproboj tego: Posiłek nr 1 twaróg półtłusty 200g płatki gorksie owsiane 100g rodzynki 30g mleko 2% 250ml Posiłek nr 2 ryż biały 100g (jedna torba) kurczak pierś 120g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 3 ryż brązowy 100g (jedna torba) słonecznik nasiona 50g dorsz filet 150g pomidory 200g Posiłek nr 4 makaron [...]

cienko w porównaniu z innymi. ale dla twojego organizmu może to być dużo. jak się okaże, że na następnym treningu będzie znowu tak słabo, to sobie odpuść na dwa dni, po weekendzie wrócisz może ze zdwojoną siłą ;-) kurczak z makaronem i masłem orzechowym? dobre to to? :))

cienko w porównaniu z innymi. ale dla twojego organizmu może to być dużo. jak się okaże, że na następnym treningu będzie znowu tak słabo, to sobie odpuść na dwa dni, po weekendzie wrócisz może ze zdwojoną siłą ;-) kurczak z makaronem i masłem orzechowym? dobre to to? :)) No jak lubisz masło orzechowe to tak ;)

[...] z tuńczyka albo łososia IV posiłek ok. 15/16 (potreningowy) -serek wiejski lub banan i od czasu do czasu odżywka białkowa v posiłek ok. 17:30 -zamiennik obiadu : np. ryż z kurczakiem lub jeden niesmażony krokiet z mięsem lub przeróżne zupy (zwykle jak jest zupa to juz brak miejsca na drugie danie) VI posiłek ok. 19/20 -shake białkowy plus [...]

[...] Pełne Ziarno 1,8/100g (ale za to o prawie połowę mniej węgli, dlatego jadłem w porcji 150g, więc różnica w cukrach to tylko 2,4g). Podstawa diety to jajka, płatki owsiane, kurczak, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni jasny, odżywka białkowa, tuńczyk w sosie własnym, olej kokosowy, oliwa z oliwek. Od niedawna wrzucam mozzarellę, [...]

[...] tego, z rana brakuje mi apetytu i czasu. 'Drugie śniadanko przedstawiało by się następująco, że były by to jakieś bułki ciemne z szynką, warzywem, może czasem się skuszę na kurczaka/rybę z ryżem.' - nie zawsze tu będzie kurczak/ryba z ryżem, ale będę się starał. Jeśli mi się nie da, będzie ciemne pieczywo z polędwicą z indyka + warzywo [...]

[...] sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb polozyc) Obiad (14.00) to zawsze (niezmiennie od dwoch lat) piers kurczaka (zazwyczaj pieczony bez tłuszczu lub gotowany) taz ze 150g a do tego warzywa (moja ulubiona salatka z ogorka i pomidora ktora jem namietnie do znudzenia) [...]

[...] po tygodniu dwóch to ułożą nową) Sniadanko : Makrelka w Pomidorkach:D Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 100 Pomidor 150 Otręby pszenne 10 Śniadanko II Jajeczniczka z kurczaka z dodatkami:) 3 Jaja kurze całe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 30 Ser, Gouda tłusty 10 Śniadanko III Serak biały [...]

[...] kosztów = ćwiczenie w domu, rezygnacja z siłowni (150zł wpada do diety), dieta wysokobiałkowa/niskowęglowodanowa, na początek musi być, w menu będzie praktycznie kurczak, czasami ryba (mintaj mrożony, ew coś ze świeżych jak będzie na promocji = poniżej 25zł/kg ;/) Postaram się dużo ważyw - na początek też może nie najlepiej, bo [...]

[...] i te bez treningu. Co do samej diety. Zamień orzeszki ziemne na inny rodzaj orzechów, bo akurat ziemne nie są dobrym źródłem tłuszczu. Kurczaka staraj się wymieniać na inne rodzaje mięs, bo akurat jego najbardziej faszeruje się hormonami i innym syfem. Chyba, że to kurczak z pewnego zródła a nie supermarketu. Będę Cię podglądać. Walcz :-D

[...] treningu), ser bialy to samo.Sniadanie i po trenigowy to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia, powinny zawierac pelnowartosciowe, dobrej jakosci bialko...ser zamien na mieso kurczak/indyk/wolowina 8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 300 ml. stąd wywal mleko, laktozy masz juz [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? rano dwie kromki chleba posmarowane olejem kokosowym z szynką z kurczaka i/lub żółtym serem, dodatkowo ale nie zawsze jogurt z granolą, potem jakiś owoc, obiad to najczęściej jakieś mięso z kurczaka duszone w sosie z warzywami do tego [...]

[...] sensu. jak masz silowy robiony na powaznie to odpusc te aeroby przed i rob to jak czlowek. przebiegnij sie troche po silowym, a walnij w dnt juz na ostro. zrodla bialka: kurczak, indyk, wolowina, cielecina, rozne swieze ryby, ryby wedzone rzadziej i tuna, jajka, twarog, serek wiejski, odzywka bialkowa-wybieraj. malolat23: czesto zabierasz [...]

[...] płacić po co ? Wejdź w pierwszy rok treningu i tam wszystko masz za darmo i konkretne plany , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko kurczak!!

[...] na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko kurczak!! Banan to tylko taka przekąska bo akurat mam krótka przerwę w pracy , ale główne posiłki są raczej okej , czy nie ? A co do mies to jem różne rodzaje .. wszystko [...]

[...] Po czwarte - powinieneś sie skupić na rozwoju masy. Skup sie na treningu największych grup mięśniowych (plecy, barki, klatka). Jedz dużo węglowodanów zł., min.6-7 posiłków dziennie i nie baw sie w żadne dietki - pizza, ryż, kurczak nie powinny być ci obce. ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

[...] najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

[...] jak przekluty balonik,boli mnie doslownie WSZYSTKO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - pieczona owsianka z rabarbarem w formie babeczek - - piers kaczki, batat,baklazan,papryka z grilla -kurczak pieczony,brokuly,pomidor -chleb,malze,brie,salata Suple : BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d59cf79b3dc4beea9471da391531216.png

Ostatnio też miałem wątpliwości...jak zrobię masę, skoro na treningach część spale ;/ Jeżeli chodzi o odżywianie Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem Do szkoły zabieram ok. 4 kanapek z twarogiem + 75g Actions Whey Gainer Na obiad kurczak, torebka ryżu, brokuły Po powrocie z siłowni/treningu 75g gainera Na kolacje albo znów płatki, albo twaróg