kurczak po treningu

[...] sobą - udało się. knęłam pod czas biegania . Do tego mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy,kapusta pekińska 3. kurczak, orzechy 4. jajka, orzechy,ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

[...] 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny:-D 3. jaja, warzywa 4. jaja, warzywa 5. kurczak, warzywa 6. kurczak, warzywa TRENING Bieg w terenie - znowu biegałam trasą z podbiegami, ale ze względu na ograniczone możliwości czasowe musiałam skrócić dystans. [...]

/SFD/Images/2015/11/16/d923ed48b11c4790be61989a2fca5973.jpg /SFD/Images/2015/11/16/0a547d2c851f495e985c911e6375274f.png Weekend na spokojnie :) W sobotę trochę prac domowych, niedziela totalny dzień luzu + wyjazd w rodzinne strony.. Wpadł obiad rodzinny z deserkiem potem kino/spacer tak cały dzień z głowy. Wieczorem wrzucony był jeszcze film na [...]

[...] 15 min cardio. Za chwilę będzie rollowanie, a wieczorem jak się uwinę to się porozciągam jeszcze Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Budyń ala Adam Suker :D, jajecznica z kurczakiem i warzywami 2.Posiłek II: Kurczak z serem żółtym i warzywami 3.Posiłek III: Owsianka z WPC i owocami 4.Posiłek IV: Kazeina z twarogiem, kuskus i płatkami lion [...]

[...] boczne hantli 10x4/4x15 - 8kg 6.Odwrotny butterfly 3x15 - 55kg 7.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku z suplinacją 12/10/8 - 14kg 8.Prostowanie ramienia z linką na wyciągu 15/12/12 - 10kg Dieta: 1.Wafel ryżowy + ciastko 2.Przed treningiem: .Frytasy, kurczak, surówka, ćwikła 4.Po treningu: lodzik, chilli con corne, owsianka z twaroiem

[...] - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna 4137,37 kcal W tym: energii z tłuszczu 27,89 % energii z białka 21,97 % energii z [...]

Deita i suple - omlet ze śmietaną + owoce i orzechy + sok z buraka - białko + banan + żelki (po treningu) - schab + ziemniaki + ryż z musem owocowym - kurczak + ziemniaki + ryż z musem owocowym + masło migdałowe - omega3 x2 - kreatyna 20g - insulin shot Energia: 3900kcal Białko: 227g Tłuszcz: 143g Węgle: 484g Trening KLATKA I RAMIONA [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Żółtko 76g, Białko jaj 154g, masło klarowane 3g 2. Pomarańcza 150g, Odżywka 20g - przed treningiem 3. Banan 130g, Odżywka 30g - po treningu 4. Wieprzowina, szynka 170g, Makaron ryżowy 100g, Oliwa 6ml 5. Ryż basmati 100g, Ryż jaśminowy 100g, Banan 140g, Jabłko 360g, Truskawki 100g 6. Kurczak 150g, Oliwa 5ml, 3 chlebki [...]

Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]

Wtorek-18.10-Masa tydzień 4 Akurat jestem po noce i wcinam muffinki kokosowe więc skrobnę sobie post :-P Niestety lekko się nie wyspałem,akurat remontują nam drogę i zbytnio spać się nie dało. Zjadłem śniadanie,wypiłem kawkę, poleciał 1 kaps Inferno i juz chciałem lecieć na trening a tu Pani Listonosz z paczką dla mnie a w niej MET-RX Amped ECN [...]

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

Czwartek-24.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj z leksza lipny dzień,obudziłem się nie wyspany bo praktycznie cały czas się budziłem. Jakoś nie umiem spać po tych nockach,na szczęście dzisiaj idę na ostatnią więc luzik. Jutro szykuje się ciężki trening a że mi najlepiej wchodzą treningi po ostatniej noce gdy śpie tylko 2-3h więc czuję że będzie moc :-D [...]

[...] większego skupienia i krótszych przerw. Cały trening push udało mi się zrobić w około 45 minut :-)) Okno żywieniowe prawie zamknięte. Skończyły się niestety twarożki i kurczak niespodziewanie, więc po treningu wpadło WPC, a przed snem oszamię 6 jajek. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g [...]

[...] 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ oliwki+ marchew http://images38.fotosik.pl/2015/6ca93ef0ff112d0fmed.jpg II posiłek- 230g kurczaka+ buraki+ ogórki+ ser feta http://images44.fotosik.pl/664/9b720cbd997cfc2amed.jpg III posiłek- 150g indyka+ 70g schabu+ sałata lodowa+ marchew [...]

[...] W: 156 (obniżenie, wywalone 500g jabłka) do tego dojdą warzywa więc będzie jakieś 190g - wystarczy W jednym posiłku zamiast kury dałem indyka. 1. brak jabłka 2. bez zmian (kurczak) 3. brak jabłka 4. bez zmian (kurczak) 5. brak ryżu z łososiem 6. dodane 75g twarogu + 20g oliwy (wcześniej brak było oliwy) Kcal: 2646 ( jak dojdzie białko to będzie [...]

[...] makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) por (60g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (25g) makaron razowy (80g) [...]

[...] przerwy. 2 takie obwody. Rozciąganie. Dieta: http://img839.imageshack.us/img839/5071/dzien27.jpg 1posiłek: makaron durum 100g,mintaj 100g, Pestki dyni 25g. 2posiłek: kurczak udko 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka ( biedronka) 100g, pestki dyni 25g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone ze skórą 350g, ryż biały [...]

[...] 1posiłek: makaron durum 100g, ,mintaj 100g, 2posiłek: 350g chleb żytni (sam piekłem), łosoś filet 75g, papryka, kapusta pekińska. pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko pieczone ze skórą 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, warzywa mieszanka chinśka (biedronka/hortex) 100g, pestki dyni 50g, 4posiłek: ryż biały długoziarnisty [...]

[...] middle kick i prawy prosty. Dieta: http://img560.imageshack.us/img560/6927/dzien32.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, 2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 200g, papryka/cebula, 100g przecieru pomidorowego, pestki dyni 25g, 3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka [...]

[...] Przypomnienie technik z bjj. (30minut) Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/3397/dzien37.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś 150g, pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone(biedronka) 100g, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty [...]