kurczak po treningu

Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) SLABO. DAJ CHLEB RAZOWY + CHUDE MIESO + ZDROWY TLUSZCZ + WARZYWA 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy [...]

[...] tzw pompę. Proponowałbym odstawić wszystkie odżywki a za zaoszczędzoną w ten sposób kasę kupić żarło, bo to podstawa. Dieta powinna się opierać na BIAŁKU - mięsie (wołowina, kurczak), chudy twaróg, jaja, WĘGLE o niskim IG kasza gryczana średnio ugotowana, makarony żytnie, brązowy ryż, i tłuszcze ale to chyba nie dział o diecie. Przelicz ile [...]

[...] rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów Posiłek 2- 12:00 - ser twarogowy półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy i warzywa Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa Posiłek 4 - 18.30 po treningu ziemniaki mięso Posiłek 5- 20.00 razowiec twaróg półtusty warzywa oliwa/olej lniany

Sniadanie: Mleko 2% Płatki owsiane Twarog 100g Orzechy wloskie 20g Drugie sniadanie chleb pełnoziarnisty piers bez skory pomidor (+oliwa z oliwek?) Obiad Makaron Kurczak, piersi bez skóry Przedtreningowy Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]

[...] zytnie 2 x kromka z szynka i jajko na twardo w plasterki 2] w szkole jogurt naturalny + do tego garstka orzechow + 2 x kromka razowa z szynka i pomidorem 3] obiadek , ryz + kurczak + duzo surowki 4] po treningu silowym zaraz wafelki ryzowe okolo 4 + jogurcik 5] ostatni posilek przed wieczornymi aerobami to bedzie jajecznica x 3 jajek + do tego [...]

[...] i zaczęłam wydawać dźwięki a jakiś facet : i co nóżki bolą Już chciałam mu powiedzieć, że niech sam spróbuje to w tedy pogadamy. Dieta: 1. placki owsiane, ogórki 2. kurczak , makaron razowy 3. białko , makaron razowy , brokuły 4. serek wiejski , orzechy, brokuły 5. jeszcze nie wiem :) ale na pewno orzechy+białko(nie wiem jakie źródło) [...]

[...] stosuje się zwykłe cukry proste, dlatego jego głównym zastosowaniem może być okres bezpośrednio po treningu, gainer jako zastępstwo posiłku po prostu się nie nadaje. Ułóż dietę, bo bez tego nawet nie będziesz wiedział ile gainera będziesz musiał wszamać. Gainer to cukier + białko, czyli to samo co kurczak z ryżem tylko w dużo gorszej formie.

A mogę po prostu na tym bazować ? : 1 posiłek płatki z mlekiem, 4 jajka 2 posiłek grahamki, albo chleb razowy, tuńczyk na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 [...]

[...] (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek Obiad (17.00): *kasza/ryż/ makaron *kurczak/ ryba *surówka Po treningu: *woreczek ryzu *łyżka dzemu; *ser biały 80g *orzechy Przed snem (22-23.00): *ser biały 100 gram *oliwa; *szklanka mleka Dziękuję za [...]

05.05.2020 Wtorek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Ziemniaki + kurczak + kiszona kapusta 3. WHEY C-6 i orzechami+50g płatków ryżowych + owoce 4. Polędwiczka wieprzowa https://www.youtube.com/watch?v=IG-eGppagFM Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta [...]

[...] za odpowiedzi. Będę brał shakera z gainerem w środku i w pracy zalewał mlekiem. Jeszcze przyda mi się odpowiedź na jedno pytanie. Głównie przed i po treningiem jadłem obiad kurczak/ryż i dodatkowo od razu po treningu dwa banany. W dni treningowe mam brać 1,5h przed i 0,5h po gainera. Zrezygnować z czegoś? Przestawić czasy posiłków? Czy wszystko [...]

[...] własnej roboty), omega-3, tran Śniadanie II // to nie śniadanie, tylko jakaś przekąska... Kanapka z szynką z piersi indyka i bułki grahamki, banan, jabłko Obiad // ok, kurczak przyrządzony zdrowo! czytaj dalej - zamień go z rybą Kus Kus, kotlet z piersi kurczaka, warzywa polane oliwą z oliwek Po treningu // good Carbo z wodą Kolacja // [...]

[...] ci sie chce robic ? jak ty nie masz ochoty zrobic jajecznicy to po co ty sie zabierasz za diete ? jajecznica to 5min roboty razem z pozmywaniem. Co jak bedzie trzeba zrobic kurczaka czy obrac ziemniaki ? moze wogole ci sie na trening nie chce iść....moze najlepiej kup sobie odżywke bo to minuta roboty i tylko to jedz cały dzien a kurczak od mamy [...]

nie kupuj na początku kreatyny, bo to strata pieniędzy. I tak ci nie da w etapie nic. kurczak jest ok, 2x dziennie po 100g, przed i po treningu. 2x worek ryzu/makaronu/kaszy. na kolacje mozesz twaróg zjeść, orzechy i kilka skibek chleba z jakąś wędliną. a na sniadanie 100g owsa i jakis owoc. Zresztą do kazdego posilku powinno sie jesc [...]

[...] whey protein complex 100%, BCAA, vita-min multiple sport, omega 3 Podane wartości są brutto więc zapotrzebowanie pewnie zmieni się nieznacznie. Zamienniki dla białka: kurczak/indyk Zamienniki dla węgli: kasza gryczana/ ryż biały/ ziemniaki pieczone Zamienniki dla tłuszczy: olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ olej mtc [...]

[...] 3 Posiłek jogurt Polędwica sopocka ser żółty pomidor (lub inne warzywko) chleb żytni pełnoziarnisty 4 Posiłek(przed treningowy) Mięso (kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa Oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ryż) jogurt płatki owsiane 6 [...]

[...] fatu. masz siłę? szczególnie, że poprzedniego dnia wieczorem wpada tylko 35g węgli. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli koniecznie musisz jeść nabiał przed snem. kurczak zamień na tłuste mięsa. urozmaicaj źródła węgli. nie tylko sam makaron. popracuj nad źródłami tłuszczu, bo leżą u Ciebie kompletnie. białko możesz obniżyć do 185g [...]

[...] żeby nie było nudno to moze być chleb z tuńczykiem Daj garstę orzechów posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski Daj 100g ryżu + 100g persi z kurczaka posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza dodatek 2: warzywa bardzo małą iloś tych warzyw! gdyż w po treningowym unikmay [...]

Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]