kurczak po treningu

[...] cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]

[...] owoc brakuje zrodla WW zlozonych i tluszczy w pracy tunczyk + sałatka tutaj rowniez brak WW po pracy tunczyk + pomidor tutaj rowniez brak WW po treningu tunczyk ew czasem kurczak + ziemniaki albo kawalek pizzy i choy pizze sobie daruj, po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba na noc 3 jaja ew czasem 100g twarogu brak warzyw i [...]

Jajka po treningu to chyba zły pomysł,najlepiej to kurczak albo własnie wołowina. S.m.p.a a Ty co byś polecał po treningu? Pozdro

[...] - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy OK -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK [...]

[...] owsiane 100g Kefir 200 ml rodzynki 50g 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g 3 Posiłek 2x kromki chleba razowego 150g Piers z kurczaka 150g warzywa 4 owoc po treningu 5 Posiłek 30 min po treningu ryż brązowy 150g kurczak / indyk 150g warzywa 6 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 200g owoce 300g [...]

Owsianka z ranka...jak smietanka +... whey+soja (jogurt) Micha do pracy przygotowana: 1.2placuchy owsiane + banan 2.kurczak +kasza+salatka (pomidory,mieszane liscie salaty+oliva) 4.Batonik czekoladowy (bialkowy) 3.Po treningu bedzie whey a wieczorem..to sie jeszcze zobaczy..

Laluś, Ann -witajcie!!!8-) wczorajsza i dzisiejsza wypisanka;-) wt 1. jajka, orzechy 2.mielone, jabłko, makaron 3.j.w. 4.kurczak, makaron 5. pomidorowa z kurczakiem śr 1. jajka, orzechy 2. mielone, makaron, musli 3. krem z raków z szyjkami rakowymi, jabłko 4.mielone, makaron, twarożek 5. mielone, kasza (po treningu) do kazdego posiłku warzywa: [...]

[...] (raczej unikamy) rozklad makroskladnikow: kazdy posilek stanowi bialko +warzywa +tluszcz zdrowy (nasycone jednak nie moga byc calkowicie wyeliminowane z diety) czyli np. kurczak z warzywami i oliwa z oliwek posilki okolotreningowe zawieraja dodatkowo weglowany takie jak kasze, ryz.. (wymienione nieco wyzej), posilek przedtren. zawiera ich [...]

[...] sopocka 4 plasterki lub wiecej -kilka kromek pieczywa jasnego +nie podoba mi sie ten posiłek daj ryz, kuraka warzywa a jak naprawde nie mozesz to chleb pełnoziarnisty,kurczak,oliwa,warzywa ## 4 posilek<przed treningiem> -100g ryzu /ok -filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu Po treningu gainer [...]

1) sniadanie -2jajka -platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku) 2) szkola I -brokuly -piers z kurczaka 3) szkola II -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak [...]

[...] 100g serka przypada: 9,4B; 4T; 11,1W, natomiast opakowanie ma 125g.) +obiad 23,5B; 10T; 28W &#8211; 295 kcal +tyle co z obiadu deser/przed treningiem (szkoła) 130g kurczak (20B; 3T; 0W) 3(75g) żółtka (żółtko: 16,3B; 31,9T; 0,7W) 38,2B; 27,8T; 0,5W Po treningu/przed snem: 20g słonecznik (24,4B; 43,7T; 24,6) 50g kurczak (20B; 3T; [...]

[...] Śniadanie 2 -Pieczeń wołowa -Kalafior -Ryz brązowy -Oliwa z oliwek Posiłek 3 -Pierś z kurczak -Ziemniaki w mundurkach -Olej lniany -Surówka warzywno - owocowa Obiad 4 -Mintaj -Ryz brązowy [...]

Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. W CKD max węgli do 30 g , wiec jak [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% 150g Bułki [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g orzechy włoskie Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów CHYBA KPISZ...... nie bede posiłku wymyślał bo postów jest kupa od tego. Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% [...]

czyli tak ! -----------> 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]

[...] grahamka - 50g puszka tuńczyka 180g 400kcal 50B 17T 28WW przekąska koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W Obiad: kurczak "pieczony" z daktylem, przyprawami ewentualnie ryba lub cos o podobnych składnikach (np, ryby) typu 17-25B/10-15T/ 0W 250g 448kcal B41 T32 W00 podwieczorek: [...]

[...] to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z puszki, odrazu zmień na pierś z kurczaka / jakąś rybe ale świeżą. W śniadaniu wywal mleko, dodaj z 1/2 jaja. Mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi i np. cynamonem. W drugim posilku daj piers albo rybe. [...]

[...] to w dni treningowe wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron żytni + przecier pomidorowy Kolacja: Przekąska np. talarki gryczane, warzywa [...]

[...] cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 4.pRZED TRENINGIEM 16.00 PIERS Z KURCZAKA 150 GR [...]