[...] to pytanie. Tak naprawdę czas okołotreningowy to temat-rzeka, ale postaram Ci się to streścić. Jeżeli chodzi o posiłek przedtreningowy, sprawa jest prosta. Niech to będzie kurczak z ryżem (najlepiej brązowym) + dużo świeżych warzyw. Jedz go ok. 1,5h przed treningiem (powolny metabolizm) lub 1h przed treningiem (szybki met.). Sprawa komplikuje [...]
[...] Wartość ene. 893 kcal Walczysz z oponką na brzuchu więc mleko odpuść. Dosyp trochę owsianych żeby bilans ww się zgadzał i ok. 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 28g Tłuszcze 13g Węglowodany 58g Wartość ene. 465 Kcal. Tutaj ok, tylko coś tej kury [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 [...]
[...] ew. salatka typu ciecierzyca z bialym serem i pomidorem+ warzywa+ lyzeczka oliwy albo cos podobnego 3. obiad treningowo: 10 dkg ryzu lub makaronu+ zawsze pieczone miecho (kurczak, indyk, wolowina chuda lub ryba)+ salatka, duszone warzywa czy cos podobnego, 4. jakies male cos typu owoc+ bialko, wafelek ryzowy itp, 5. kolacja: ryby wedzone z [...]
Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]
ja wstalem po 13 więc: kawa na czczo po aerobach 4 jaja + pomidor / witaminy,wit c , o3 , potas, lakcid nie dawno porcja wheya na mleku + 2 kurczakburgery i niedlugo trening po treningu kurczak pozniej whey
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? osobiscie wolalbym cos 'lzejszego' np. bialko i banan jesli do powiedzmy godziny po treningu zjesz posilek potreningowy jesli tak wynika z diety to moze byc pamietaj tez o warzywach i tluszczach
[...] na parze RYBA W PANIERCE ?? ODPADA !! SMAZONE TEZ ODPADA RYZ BRAZOWY / KASZA W PORZADKU JAK NAJBARDZIEJ OWOCOW STARALBYM SIE JEDNAK UNIKAC. - FRUKTOZA Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza PIERS Z KURCZAKA >WOŁOWINKA WOŁOWINKE DALBYM RAZ W TYGODNIU. <<< TRENING>>> Posiłek IV pierś z krczaka / [...]
[...] Z tym, że bardzo często ćwiczę wieczorem i po treningu = na kolację, stąd pytanie nr 3 :) W jakim celu miałbym zwiększyć podaż węglowodanów? "raz wieprzowina, drugiego dnia kurczak, kolejnego inne mięsa czy ryba." O to chodzi, że każdego dnia jem wieprzowinę i kurczaka. Mogę jeść po 200 gram? Trochę dużo tego mięsa. Ryba i wołowina trochę [...]
rano owsianka albo jajecznica potem koło 12 ryz + kurczak + warzywa obiad kurczak + ryz brazowy nastepny poisłek numer 3 to makaron brazowy + piers trening bezposrednio po treningu był gainer teraz wlatuje kurczak + makaron brazowy kolacja twarog połtłusty pomidor , przed snem białko i koło 12-13
[...] po treningu, to mam to traktowac jako porcje bialka potreningowego, czyli zjesc wegle a poniej po 30 min wlasnie to... czy mam po treningu wsunac normalny posilek wegle+kurczak i do tego po 30 minutach whey." - bezpośrednio po treningu węgle proste , po 30 min możesz wziąc porcje białka ( lub dodać ją do posiłku potreningowego ) 45-60 [...]
08.12.2014 Ehsz... padam na pysk.. od jakiegoś czasu mam taki mlyn... praca potem po pracy w domu porobic, mloda sie zajac, trening ugotować jedzenie i spać 5-6h.. brr... Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]